Joseph Barber
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I crampi possono improvvisamente apparire in qualsiasi muscolo e può essere molto doloroso.
I muscoli più comunemente colpiti sono quelli delle gambe e delle cosce, sebbene possano apparire anche su piedi, mani o braccia..
In questo articolo, ti forniremo alcuni suggerimenti per ridurre i crampi quando compaiono..
Perché si verificano i crampi?
Sebbene più frequenti di notte, i crampi possono anche comparire improvvisamente quando si cammina, si esercita o si svolgono le nostre attività quotidiane..
A volte è solo un dolore acuto per 15 secondi, mentre altre volte passano i minuti e non possiamo calmare la rigidità muscolare.
Le cause di cui abbiamo i crampi, ad esempio nelle gambe (più comuni) sono varie. Tra questi:
- Abuso di muscoli da parte dell'esercizio
- Disidratazione o bassi livelli di potassio e sodio
- Inattività fisica e sovrappeso
- gravidanza
- ipotiroidismo
- Insufficienza renale
I crampi sono quasi sempre innocui e gradualmente scompaiono. Nella maggior parte dei casi, non è necessario consultare un medico. tuttavia, se il problema persiste dovremmo consultare uno specialista.
Il fornitore eseguirà esami del sangue per controllare le funzioni renali e tiroidee, nonché i livelli di calcio e potassio nel sangue..
Puoi anche ordinare un esame chiamato elettromiogramma, che misura l'attività muscolare e le condizioni del midollo spinale..
Sulla base di queste analisi, il medico può determinare cosa scatena i crampi e prescrive un trattamento adatto.
Se i test non rivelano particolari squilibri o problemi, il passo successivo è quello di escludere una delle seguenti malattie autoimmuni:
- fibromialgia
- arteriosclerosi
- lupus
- Sclerosi multipla
- Artrite reumatoide
Vedi anche: Crampi: perché producono e come trattarli naturalmente?
Esercizi per alleviare i crampi
Poiché la cosa più comune è soffrire di crampi alle gambe, ti insegniamo alcuni esercizi che possono aiutarti ad alleviare il dolore:
1. Flettere le dita dei piedi
- Metti la gamba il più dritta possibile sul letto o sul divano.
- Con l'aiuto della mano, porta le dita dei piedi all'indietro (come se puntasse verso il petto) ed esercita una leggera pressione.
- Prova a sollevare un po 'il tallone e togli il supporto.
- Tenere premuto per almeno 30 secondi.
2. Camminare sul tallone
Alzati con cura dal letto e fai del tuo meglio per camminare tutto il tuo peso corporeo sul tallone del lato in cui è apparso il crampo.
Ciò aiuterà i muscoli del polpaccio a ricevere il sangue e l'ossigeno necessari..
3. Premere contro il muro
Un altro modo per alleviare i crampi è esercitando una pressione sull'area da allungare.
- voi può stare di fronte al muro e sostenere la suola del pavimento.
- Metti le mani davanti al petto, anche sul muro, e fletti i gomiti.
- L'idea è che mentre fai questo movimento, senti i muscoli delle gambe allungarsi.
Un'altra opzione è metti la gamba stretta dietro l'altra e piega il ginocchio anteriore. Puoi aiutare mettendo le mani sul muro o un mobile pesante che non si muoverà..
4. Punta dei piedi
I crampi nei gemelli sono molto comuni, sia che ci esercitiamo, restiamo in piedi per ore o indossiamo i tacchi. Questo esercizio può aiutarti ad alleviare il dolore ed è uno dei migliori consigli per ridurre i crampi..
Semplicemente devi stare in piedi (a piedi nudi o in calze) e camminare il più lontano possibile da casa o dall'ufficio.
Un'altra alternativa è quella di alzare e abbassare i talloni per allungare bene l'area. Appoggiati al muro o allo schienale di una sedia per mantenere l'equilibrio.
5. Massaggio
La prima cosa che dovremmo fare quando sentiamo un crampo è toccare l'area con le dita. Tuttavia, esiste anche una tecnica per questo, ed è anche uno dei migliori consigli per ridurre i crampi..
- Siediti in modo che la gamba del crampo sia sopra l'altra coscia.
- Massaggio con movimenti circolari lungo il muscolo. per allentare la tensione.
- Puoi esercitare una pressione maggiore o minore secondo necessità..
6. Applicare calore
Un cuscinetto riscaldante o un impacco caldo possono essere molto utili quando si verificano crampi..
- Bagna un asciugamano con acqua bollente e applica sulla zona interessata facendo molta attenzione a non scottarti..
- Anche tu lattina fare una doccia con acqua calda. Lascia cadere l'acqua sulla gamba o sui crampi muscolari.
Come prevenire i crampi
Se ultimamente hai avuto molti crampi, potresti anche aver bisogno di alcune ricette per evitare la situazione. Presta attenzione a queste raccomandazioni:
1. Castagna
Questo frutto ha la capacità di tonificare le arterie e i capillari. Può essere ottenuto dai negozi di alimenti naturali e di solito viene consumato in capsule..
2. Acqua
È molto importante che i muscoli siano idratati per prevenire i crampi. Pertanto, si consiglia consumare almeno 2 litri di acqua al giorno.
Se fa caldo o se fai attività fisica, aumenta a 3 litri al giorno. Se non ti piace bere acqua naturale, puoi riempirlo con infusi di erbe o succhi e battiti naturali..
Tieni presente che il caffè e soda non contano quando si tratta di raggiungere la quantità d'acqua desiderata.
3. Banana
I crampi possono apparire a causa della mancanza di potassio. Uno degli alimenti più ricchi di questo nutriente è la banana. Ecco perché vedi gli atleti che mangiano questo frutto nel mezzo di una competizione..
Un'altra opzione è il kiwi. Puoi mangiarli più volte alla settimana in frullati, macedonie o succhi di frutta..
Come alleviare i crampi muscolari?