Jacob O’Brien
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Lo zucchero, oltre a influenzare il nostro peso, influenza l'umore. Quando abbiamo risolto Per ridurre il consumo di zucchero, il processo di transizione, dato che avremo più volte quando vogliamo consumare qualcosa di dolce, quindi come controllare l'appetito per lo zucchero?
Oggi presenteremo alcuni suggerimenti per sapere come controllare il desiderio di zucchero. Ti invitiamo a continuare a leggere.
Quali sono le conseguenze di non controllare l'appetito di zucchero?
1. Carie dentaria
I responsabili della carie sono i batteri che si nutrono di zuccheri semplici che producono un acido che può distruggere lo smalto dei denti, come spiegato da Carole Palmer, professore presso la Tufts University School of Dentistry.
2. Fame incontrollata
Alcuni studi lo hanno concluso Il fruttosio (un tipo di zucchero semplice) influenza la leptina, un ormone che controlla la fame. Il consumo cronico di fruttosio provoca resistenza alla leptina, il che contribuisce a perdere il controllo della fame.
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3. Aumento di peso
Diversi studi lo dimostrano I cibi ricchi di zuccheri sono anche ricchi di calorie ma hanno poca capacità di soddisfare la fame. D'altra parte, i prodotti a basso contenuto di zucchero contribuiscono ai cambiamenti del corpo..
Secondo questi studi, Si consiglia alle persone che desiderano perdere peso di iniziare a ridurre il consumo di cibi ricchi di zuccheri., anche se gli scienziati concordano anche sul fatto che l'obesità è una malattia poliedrica e che il suo aspetto non è unico per l'assunzione eccessiva di zucchero.
4. Diabete
La causa principale del diabete è il consumo di bevande analcoliche, bevande energetiche, bevande analcoliche e dolci.. Quindi, le persone che bevono una o due lattine di queste bevande ogni giorno hanno un rischio molto più elevato di sviluppare malattie come il diabete di tipo 2..
Oltre al diabete, il consumo di bevande analcoliche, essendo ricco di zuccheri, provoca anche aumento di peso.
5. Malnutrizione
Le persone che estraggono il 18% delle loro calorie dal consumo di zucchero soffre di carenze di elementi essenziali per la salute come acido folico, calcio, ferro e vitamina A e C.
Suggerimenti per controllare il desiderio di zucchero
1. Consuma più proteine
Senza dubbio, è la sostituzione di cibi zuccherati con proteine uno dei modi migliori per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. In effetti, a seconda del cibo, un pasto ricco di proteine può ridurre l'assorbimento di zucchero e prevenire picchi di glucosio, riducendo l'appetito..
Consumare più proteine non significa che dovresti avere bistecche tutto il giorno.. Inoltre, puoi scegliere verdure, lenticchie, fagioli, pesce, uova e latticini, che sono anche buone fonti di proteine..
2. Aumentare l'assunzione di fibre per controllare l'appetito di zucchero
Gli scaffali dei supermercati sono pieni di alimenti ricchi di fibre. Ma se vuoi sbarazzarti dei desideri, devi optare per alimenti ricchi di fibre naturali solubili, come semi oleosi, semi di lino, frutta e verdura.
La fibra in questi alimenti rallenta la digestione, che a sua volta stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Questo processo riduce efficacemente i picchi di zucchero e il rischio di diabete..
Un altro vantaggio delle diete ricche di fibre è quello ti sentirai sazio più a lungo poiché il cibo non viene digerito così rapidamente.
3. Dai la preferenza ai cibi amari
Quando ti piace qualcosa di dolce, uno dei modi migliori per contrastare questo bisogno è consumare qualcosa di amaro. Inoltre, molti alimenti amari sono ricchi di probiotici o acidi organici, quindi aiuterai i batteri buoni a crescere..
Anche l'aggiunta di limone o lime all'acqua può aiutare.. Gli acidi di questi frutti aiutano a rallentare la digestione mantenendo sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. e prevenire la formazione di picchi di glucosio.
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4. Riposa bene per controllare il desiderio di zucchero
Quando siamo stanchi, tendiamo a cercare prodotti zuccherati per mitigare il burnout. pertanto, se garantisci un buon riposo, stai eliminando un fattore che stimola il consumo di zucchero.
5. Distraiti per controllare il desiderio di zucchero
Ogni volta che hai voglia di qualcosa di dolce, prova a pensare a qualcos'altro.. I desideri di solito durano dai 10 ai 20 minuti, quindi se riesci a distrarti, è probabile che tu li superi.. Più metti in pratica questa abitudine, più facile sarà eliminare le voglie indesiderate..
7 cambiamenti che noterai quando smetti di consumare zuccheroCome puoi vedere, un consumo eccessivo di zucchero è dannoso per la salute umana. Quindi speriamo che questi 5 consigli per controllare il desiderio di zucchero siano utili..