Attenzione! 5 errori che facciamo che causano insonnia

L'insonnia è un problema che tutte le persone vogliono evitare. Dopo tutto, un sonno profondo e riposante è fondamentale per la nostra salute e per aiutarci a vivere una vita equilibrata. Ecco cosa può causare insonnia.

Quanto è importante dormire?

Durante il sonno, il nostro corpo e la nostra mente si riprendono dall'usura delle attività diurne. Senza un sonno regolare e pacifico possiamo sviluppare affaticamento cronico, perdita di memoria, bassa immunità, irritabilità e altri problemi..

Gli errori che facciamo causano insonnia

1. Primo errore: l'esercizio fisico notturno può causare insonnia.

Chi ama andare in palestra alle 21h e tornare a casa gocciolante di sudore e con il sistema circolatorio a mille ore non può aspettarsi di dormire bene la notte.

Il corpo avrà bisogno di un paio d'ore per calmarsi e iniziare a prepararsi per dormire, quindi probabilmente inizierai a riposare dopo mezzanotte..

Questo rovina il tuo orologio biologico e porta alla stanchezza. Preferisci fare attività fisica durante il giorno, preferibilmente al mattino presto per fornire l'energia di cui hai bisogno per lavorare e per aiutarti a dormire meglio..

Se lo desideri, fai dei dolci allungamenti due ore prima di andare a letto, preferibilmente alle 18:00, per andare a letto alle 21. Puoi fare meditazioni, leggere un buon libro e fare altre attività rilassanti, come fare un bagno caldo..

Incontra: tre esercizi di respirazione che ti aiutano a rilassarti

2. Secondo errore: mangiare troppo a cena può causare insonnia.

Alimenti pesanti come carni amidacee, pasta e verdure come i fagioli fanno male al sonno più di quanto si possa pensare. Scegli insalate, creme leggere, zuppe e succhi di frutta per l'ultimo pasto della giornata..

Ricorda anche che è bene evitare le bevande energetiche a cena e questo include il caffè.

Troppa caffeina può disturbare il sonno, e per le persone che sono sensibili o non hanno l'abitudine di bere il caffè, solo una piccola tazza può causare problemi con il sonno..

Preferisci bere succo di frutto della passione, tè verde o camomilla invece del tè nero e bevande zuccherate come la soda, che aumenta anche il livello di energia del corpo a causa dell'elevato contenuto di zucchero..

Mangiare troppo di notte è anche un errore per coloro che vogliono perdere peso, poiché non spendiamo molte calorie dormendo, una percentuale più alta di ciò che mangiamo viene immagazzinata sotto forma di grasso..

3. Terzo errore: dormire in un ambiente scomodo può causare insonnia.

La camera da letto è uno dei luoghi più importanti della casa, ma spesso non adeguatamente organizzata per favorire un sonno tranquillo..

Prima di tutto, tenerlo libero da detriti e disordine, con pochi mobili e garantire una buona circolazione dell'aria..

Il materasso e il cuscino devono essere sodi e allo stesso tempo morbidi, senza arrendersi completamente al peso corporeo..

Dormire con un cuscino inappropriato, oltre a non favorire il sonno, può anche causare problemi alla schiena., dolori muscolari e mal di testa, tra gli altri problemi.

Investire in un buon materasso e cuscino è valsa la pena in quanto migliorerai in modo significativo la qualità della tua vita..

Se ti piace decorare, puoi scegliere tonalità rilassanti per la tua stanza, come i toni dell'azzurro o del verde e lavanda. Evita di dipingere le pareti con colori forti ed energizzanti come rosso, giallo e arancione..

Non lavorare nella tua stanza e tenere dispositivi elettronici come computer, stampanti e telefoni cellulari altrove, poiché le luci che rimangono accese, anche quando i componenti elettronici sono spenti, compromettono anche il sonno.. Riserva spazio per il riposo.

Rendi la stanza più buia e silenziosa possibile usando le tende oscuranti.

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4. Quarto errore: svegliarsi troppo tardi può causare insonnia

Svegliarsi alle 10, 11 può essere salutare o obbligatorio per alcune persone, ad esempio gli operatori sanitari che devono essere in servizio, ad esempio, e cambiare il giorno per la notte, ma non è sano e non contribuisce a un buon riposo.

Dobbiamo avere orari regolari in modo che il corpo possa "sapere" quando è il momento di andare a letto e prepararsi per andare a dormire. Idealmente, vai a letto alle 21:00 al massimo e sveglia alle 6:00 o alle 7:00.

Il nostro corpo è abituato a dormire la notte quando tutto è buio. L'assenza di luce induce l'organismo a produrre melatonina, un ormone che controlla il nostro orologio biologico..

Se cambiamo il giorno per la notte, la produzione di melatonina diminuisce e possiamo soffrire di insonnia. La situazione ritorna normale con una routine più equilibrata..

5. Quinto errore: preoccuparsi può causare insonnia

Preoccupazioni eccessive sono senza dubbio nemici del sonno.. Cerca di non accumulare problemi, impara a chiedere aiuto e riduci il livello di stress nella tua vita..

Elenca le tue principali preoccupazioni e i passi che puoi intraprendere per affrontarle o almeno ridurre l'impatto di questi problemi sulla tua vita..

Se necessario, chiedere aiuto a un amico o un familiare..

Portare il mondo sulla schiena può causare molti problemi di salute, inclusa l'insonnia..

Le persone preoccupate possono sviluppare gastrite, depressione, disturbi d'ansia, malattie autoimmuni come psoriasi e lupus, compulsioni, dipendenze e numerosi altri problemi..

Affronta i problemi e allevia le preoccupazioni, cercando di dormire notti lunghe e riposanti. Un buon riposo ti aiuterà a pensare meglio alle soluzioni che stai cercando..