Consigli per alleviare costipazione

Costipazione Può interessarti in qualsiasi momento della tua vita e a qualsiasi età, motivo per cui dovresti prima identificarti quando ne soffri. Pensandoci, oggi parleremo di come alleviare la costipazione.

Se vai in bagno meno di tre volte a settimana o se è doloroso evacuare, soffri di costipazione.. Tuttavia, questi inconvenienti derivano da gonfiore e mal di stomaco..

Riassumendo un po 'di più le cose, ciò è principalmente dovuto al fatto che a volte le feci rimangono nel colon per lungo tempo, il che rende difficile l'eliminazione e le principali cause che ciò avvengono sono:

• Vita sedentaria: Affinché il tuo corpo e ciascun organo funzionino perfettamente, devi avere una vita attiva ed esercizio fisico.
• Basso consumo di fibre: Questa è la causa più comune di costipazione. Il consumo di fibre è estremamente importante per il corretto funzionamento del colon..
• Cambio di abitudini: È molto normale che si verifichi costipazione quando ti sposti a casa o mentre viaggi, e anche quando mangi cibi che il tuo corpo non è abituato a ricevere quotidianamente..

Ora, ecco alcuni suggerimenti che dobbiamo aiutarti ad alleviare la costipazione in modo facile e sicuro:

Esercizi per alleviare costipazione

Come abbiamo detto prima, il corpo deve essere in costante movimento per stimolare le diverse funzioni degli organi, quindi cerca di camminare, correre o nuotare per almeno 30 minuti al giorno..

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Non aspettare

La costipazione può anche accadere perché spesso tratteniamo l'impulso di andare in bagno. Non aspettare molto dopo aver sentito il bisogno di evacuare.

Evita gli alimenti trasformati per alleviare la costipazione

Cerca di evitare al 100% le salsicce, il fast food, patatine e altri alimenti a basso contenuto di nutrienti. Questi alimenti possono essere deliziosi, ma sfortunatamente causare irritazione al colon, che fa sì che non funzioni perfettamente.

Evita il formaggio per alleviare la costipazione

I latticini come gelato, formaggio e latte contengono una proteina chiamata caseina, che peggiora la costipazione, irritante per il colon.

Non assumere alcun lassativo.

Anche se possiamo farcela lassativi In qualsiasi farmacia, è meglio andare dal medico e lasciarlo consigliare uno in particolare in base alle esigenze del nostro corpo e all'avanzato che è costipazione..

Mangia molta frutta per alleviare la costipazione

La maggior parte dei frutti serve a porre fine alla costipazione, tuttavia, si consiglia di mangiare la frutta intera, non sbucciarla in modo da non perdere la fibra.

• Ad esempio, la papaia contiene enzimi che aiutano a migliorare la digestione, quindi è bene consumare un pezzo ogni giorno e digiunare.
• Il succo d'arancia è anche raccomandato per accelerare il funzionamento digestivo; prendere ogni giorno e il digiuno.

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Aceto di mele

L'idea di questo mix è di ottenere un effetto lassativo naturale, mescolare un cucchiaio di aceto di mele con miele e acqua. Non superare il consumo, sarà sufficiente se lo prendi una volta alla settimana.

semi oleosi

Come i frutti, i semi oleosi offrono al corpo una buona quantità di fibre; Le bacche, le prugne e l'uva passa sono alcuni dei frutti che possono essere utili..

Olio d'oliva

Aumentare l'uso di olio d'oliva per alleviare i diversi disagi del corpo. Prova a digiunare una tazza di acqua calda con un po 'di limone e un cucchiaio di olio d'oliva., questo migliorerà la tua digestione e potrebbe anche aiutarti a perdere peso.

fagiolo

Come già sai, il corpo ha bisogno di fibre per il corretto funzionamento dell'apparato digerente, e i fagioli possono fornire fibra, ma non solo; È una ricca fonte di proteine ​​e vitamine, fornisce ferro, rame, zinco, fosforo, potassio, magnesio e calcio..

mela

Mangiare una mela al giorno può aiutarti ad andare in bagno regolarmente. la buccia di mela funge da antiossidante, contiene fibre e pulisce l'intestino nel momento in cui viene consumato, quindi si consiglia di consumarlo di solito.