4 esercizi di base per prevenire la scoliosi

Se esegui bene i seguenti esercizi, puoi riallineare la colonna vertebrale, la cassa toracica, le spalle e il bacino per ottenere una postura normale e prevenire la scoliosi. tuttavia, Ti consigliamo di consultare il medico se i sintomi sono molto gravi..

Che cos'è la scoliosi?

La scoliosi è un cambiamento nella colonna vertebrale che si osserva come una curvatura laterale nella stessa. La maggior parte della popolazione ha una curvatura inferiore o uguale al 5%, che non è considerata patologica e, per considerarla, deve superare questo valore..

In questo modo, ci sono vari gradi di scoliosi che ci condurrà a una vita normale (con alcune linee guida da seguire) o eseguire un'operazione per migliorarla.

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cause

La scoliosi è di solito osservata durante l'infanzia, ma può verificarsi anche in età adulta. attualmente, le cause esatte sono sconosciute, sebbene possano verificarsi per una serie di ragioni tra cui ragioni genetiche, posizione pelvica irregolare, chirurgia spinale, cattivo posizionamento del ginocchio o del piede, ecc..

Questa condizione di solito hanno una buona prognosi nella maggior parte dei casi, e il miglioramento ha molto a che fare con il tempo di rilevamento e trattamento applicato. Prima viene rilevato e trattato meglio è..

Suggerimenti utili per prevenire la scoliosi

Se hai la scoliosi devi essere consapevole del tuo corpo, in particolare della colonna vertebrale. Così puoi aiuta a correggere la postura durante le attività della vita quotidiana.

• Pratica il nuoto in quanto è uno dei migliori sport per prevenire e curare questa condizione. Provoca trazione assiale dell'intera colonna vertebrale e quindi aiuta a raddrizzarlo.
• Fallo mindfulness. Questa pratica secolare ha dimostrato che è fondamentale ridurre il dolore..
• Prenditi cura della postura nelle diverse attività della vita quotidiana: quando ci si siede, al lavoro, si ottiene qualcosa, ecc..
• Presta particolare attenzione quando pratichi attività fisica e sport.
• Prenditi cura dello stress generale e della salute. Condizioni come lo stress possono causare un aggravamento.
• Esercitati regolarmente, che si tratti di allungare o rafforzare i muscoli.

Esercizi per prevenire la scoliosi

Prima di iniziare gli esercizi per correggere o prevenire la scoliosi, è necessario notare che, a seconda del tipo di deviazione spinale, sarà richiesto un trattamento specializzato per correggere il problema.

Questi esercizi sono particolarmente indicato per il trattamento della scoliosi prima della fine del periodo di crescita del bambino. Tuttavia, negli adulti, possono anche migliorare la qualità della vita..

L'obiettivo sarà eseguire esercizi di correzione della scoliosi 3 volte a settimana. La durata degli esercizi sarà di 20 minuti e potrà essere eseguita a casa..

1. Inclinazione pelvica

Uno dei migliori esercizi per chi soffre di scoliosi è l'inclinazione pelvica. Per fare ciò, devi sdraiarti sul pavimento sulla schiena e piegare le ginocchia.. Le braccia dovrebbero essere rilassate ai lati..

È necessario portare pressione o forza nell'area addominale a rilasciare la tensione dalla parte bassa della schiena. Quindi sollevare la zona pelvica con un movimento naturale e quando la schiena è dritta, fermarsi per 5 secondi. Infine, torna alla posizione iniziale..

2. Esercizi per prevenire la scoliosi: gamba allineata

Per prima cosa, sosteniti con le mani e le ginocchia sul pavimento.. Tieni le braccia dritte e le ginocchia inclinate di 90 gradi. Quindi sollevare lentamente la gamba destra e il braccio sinistro e riportarli nella posizione di riposo..

Sollevare lentamente la gamba sinistra e il braccio destro e tornare alla posizione di partenza. Suggerimento: mantenere la gamba e il braccio sollevati allineati con la colonna vertebrale per 10 secondi.. Infine, esegui 12 ripetizioni.

3. Il consiglio di amministrazione

La tavola è un esercizio che offre molti benefici per la schiena e la postura. Appartiene a un gruppo di esercizi isometrici, quindi è necessario mantenere i muscoli tesi in una certa posizione.. Se fatto bene, le spalle, gli addominali e ovviamente la schiena notano i risultati..

Ricordalo il tuo corpo dovrebbe essere completamente dritto e parallelo al pavimento. Non dovresti piegare le ginocchia; e fai attenzione a non sovraccaricare la schiena.

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4. Posizione del gatto

Questo esercizio per correggere la scoliosi è uno dei più semplici da eseguire. Innanzitutto, mettiti a terra in ginocchio. Quindi posizionare i palmi delle mani sul pavimento e le braccia dritte, le ginocchia che toccano il pavimento e formano un angolo di 90 °. Inarca la schiena cercando di far entrare lo stomaco.

Allunga i fianchi leggermente in avanti e inclina il mento verso il petto, tirando aria. Infine, alza lo sguardo, contrai le scapole e non forzare lo stomaco mentre espiri.

Gli esercizi che descriviamo aiuteranno a prevenire la scoliosi. Tuttavia, se scopri che il mal di schiena sta peggiorando, è consigliabile consultare il medico. Ti dirà qual è il modo migliore per curare la tua malattia..