Conosci i benefici dello stretching regolare

Sai quali sono i vantaggi del riscaldamento? Ecco tutti i vantaggi dello stretching regolare..

Il riscaldamento iniziale può essere camminare in palestra e / o eseguire una buona sequenza di esercizi di stretching..

Cosa sta allungando?

Questi esercizi sono totalmente incentrati su una maggiore flessibilità muscolare, che promuove l'allungamento delle fibre muscolari, aumentandone la lunghezza..

Il suo effetto principale è quello di aumentare la flessibilità dei muscoli per ottenere un maggiore movimento articolare comandato da quel muscolo..

Lo stretching regolare diventa essenziale per il perfetto funzionamento del nostro corpo, fornendo maggiore agilità ed elasticità..

Perché allungare?

Durante lo stretching, viene avvertito il corpo che stai iniziando una sequenza di movimenti che vanno oltre i movimenti che esegui quotidianamente. Cioè, movimenti che avranno un impatto maggiore su muscoli, ossa e articolazioni..

Questa pratica diventa essenziale per mantenere o, nel caso dei principianti, aumentare la flessibilità del corpo.. 

Ciò è necessario, poiché la pratica delle attività fisiche richiede movimenti più ampi..

Anche semplici esercizi come camminare richiedono movimenti estesi di gambe, braccia, spalle e schiena.

Rischi di non stiramento

Quando un individuo non riesce a eseguire questa procedura, può compromettere la sua formazione..

Una conseguenza del non allungare è farti sentire più stanco. Inoltre, può aumentare l'incidenza di lesioni muscolari..

Ma non dimenticare: non spingere mai i limiti del tuo corpo!

L'eccessivo allungamento provoca sforzi inutili, con conseguenti livelli considerevoli di dolore e danni alla salute..

Chi dovrebbe allungare?

Chiunque, indipendentemente dall'età, può eseguire stretching regolari..

Ciò non richiede costituzione atletica o condizioni fisiche eccellenti. Sii solo disposto.

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Vantaggi chiave

Puoi allungare quando ne hai voglia, oltre a rilassare il corpo, rilassa anche la mente.

Ecco alcuni vantaggi dello stretching:

• Riduce il rischio di danni muscolari o distorsioni articolari - torcicollo, crampi ecc;
• Riduce le tensioni muscolari rilassando i muscoli;
• Aumenta la flessibilità e la gamma di movimento, migliorando le prestazioni sportive;
• Semplifica alcune attività fisiche faticose come la corsa o il nuoto, ad esempio preparando i muscoli all'esercizio fisico;
• Riduce l'accorciamento muscolare;
• Migliora la circolazione sanguigna, prevenendo problemi articolari a braccia, gambe o schiena;
• Migliora il coordinamento motorio;
• Previene i problemi posturali;
• Aiuta nel rilassamento mentale, riducendo lo stress;
• Contribuisce alla guarigione ossea in caso di frattura;
• Sviluppa la propriocezione (consapevolezza del corpo) man mano che ci si concentra sulla parte allungata;
• Riduce i crampi mestruali nelle donne;
• Aiuta a riscaldare in quanto aumenta la temperatura corporea.

Allungare prima e dopo

Prima dell'esercizio fisico, lo stretching serve principalmente come fattore preventivo contro i danni muscolari durante l'esercizio.. 

È un modo per preparare il corpo all'esercizio fisico, rendendolo più flessibile ed espandendo i suoi movimenti..

Dopo l'esercizio fisico, la sua funzione è quella di rilassare i muscoli, evitando il dolore dopo l'attività..

Come fare?

Lo stretching dovrebbe essere fatto lentamente. Inoltre, dovresti provare a rilassarti durante la pratica..

Trova la posizione più comoda per te e sostienilo allo scopo di rilassare i muscoli..

Rimani in questa posizione per 10-30 secondi, quindi passa a un altro esercizio..

È anche importante mantenere la respirazione lenta e controllata.

Suggerimenti per l'allungamento

Stretching dinamico

Questo tipo di allungamento è particolarmente indicato nei casi in cui il guadagno di flessibilità migliora le prestazioni sportive..

L'esecuzione di allungamenti dinamici - come sollevamento del ginocchio, squat e rotazione del braccio e del tronco - è sempre positiva. Questo perché aumenta la mobilità articolare e la gamma di movimento..

Gli allungamenti dinamici devono essere eseguiti dopo un periodo di riscaldamento iniziale da movimenti brevi e lussazioni del terreno..

I bambini possono praticare questo tipo di stretching che, se fatto alla leggera, preparerà il corpo per le lezioni di educazione fisica..

Stretching specifico

Anche se viene fatto un altro tipo di allungamento, si dovrebbe successivamente eseguire uno stiramento specifico per il tipo di attività che verrà praticata..

Se l'attività è giocare a calcio, ad esempio, è utile flettere e ruotare l'anca.

Preferisci lo stretching con movimenti simili allo sport che verrà eseguito, in quanto ciò riduce al minimo il rischio di lesioni muscolari e articolari..

Il suggerimento vale anche per il bodybuilding, incluso lo stretching dei grandi gruppi muscolari e anche i gruppi muscolari specifici che verranno mobilitati.

Allungamento statico

Questo è il tipo più comune di allungamento fatto quando i muscoli sono allungati e rimani in una posizione statica.. Il tempo di allungamento ideale può variare da 20 a 30 secondi.

Soggiorni più alti non sono necessari per la pratica dello sport. Questo perché lo stretching per più di 30 secondi fa rilassare i muscoli, compromettendo la produzione rapida di forza..

Un'altra buona opzione è quella di fare esercizi di stretching dopo l'allenamento di bodybuilding..

Oltre a migliorare la flessibilità, contribuisci al rilassamento del corpo. Lo stretching statico è una buona alternativa per iniziare la riabilitazione muscolare dopo un infortunio..

Stretching passivo

Questo tipo di allungamento viene eseguito con l'aiuto di alcuni dispositivi, come un elastico o una palla svizzera, o con l'aiuto di qualcun altro..

In quest'ultimo caso, il controllo del movimento può essere passato a qualcun altro. È quindi importante essere consapevoli del proprio limite e interrompere l'allungamento in caso di dolore eccessivo..

Altri suggerimenti importanti per lo stretching regolare

Allungare prima di dormire

Uno dei periodi migliori per fare stretching regolari è pochi minuti prima di coricarsi. I movimenti devono essere eseguiti passivamente e silenziosamente..

L'esecuzione dei movimenti di stretching è un modo efficace per riposare con un corpo più rilassato. Pertanto, è possibile avere un sonno di qualità superiore.

Presta attenzione ai muscoli primari

C'è un ordine che deve essere rispettato per ottenere risultati migliori.. Inizia sempre con i muscoli primari, poiché sono quelli che partecipano maggiormente all'esecuzione dei movimenti..

Comprendono i muscoli della parte superiore, pettorale, posteriore e dei glutei. Quindi spostare i muscoli secondari, i muscoli che favoriscono il movimento, come i bicipiti e i muscoli che circondano le dita e le mani..

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Chiedi aiuto a un professionista

Il primo errore di coloro che si allungheranno è lavorare la loro flessibilità senza alcuna valutazione professionale..

Il monitoraggio di un professionista per insegnare e assistere nell'esecuzione degli esercizi è fondamentale.

Una volta che conosci lo stretching regolare passo dopo passo, puoi ripetere i movimenti a casa..