Conosci la dieta ideale per ogni tipo di corpo

Hai mai notato che tendi ad accumulare grasso in una particolare parte del corpo? Hai provato la dieta del tuo migliore amico e non ha funzionato? Anche se potresti aver dimenticato, non tutti aumentano di peso allo stesso modo, quindi oggi parleremo della dieta ideale per ogni tipo di corpo.

Mentre è vero che le nostre abitudini influenzano il corpo che abbiamo, a volte potremmo avere più difficoltà a perdere peso a causa del tipo di corpo che ereditiamo dai nostri genitori e antenati.

Lo psicologo americano William Herbert Sheldon ha classificato il corpo in tre tipi (somatotipi): ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo..

Da allora, secondo i dati dell'Università di Houston (Stati Uniti), nutrizionisti, istruttori fisici e medici hanno tenuto conto di queste informazioni durante la progettazione di piani alimentari personalizzati..

pertanto, Identificare il tipo di corpo è una delle chiavi per ottenere diete di successo e adattato alle esigenze di ciascuno.

La dieta ideale per ogni tipo di corpo

Corpo di ectomorfo

Una delle caratteristiche principali di questo tipo di corpo è che è sottile. Questo gruppo include coloro che hanno difficoltà ad ingrassare.

È importante consultare uno specialista per escludere eventuali problemi di salute. Sebbene il corpo sia generalmente povero di grassi, ha difficoltà a guadagnare massa muscolare.

Idealmente, la dieta dovrebbe consistere in:

• Carboidrati: 55%
• Proteine: 25%
• Grassi: 20%

Cibi consigliati

Se appartieni a questo gruppo, è importante includere nella tua dieta:

• verdure.
• Carni magre.
• Latte e uova.
• Frutta e verdura (avocado).
• semi oleosi.
• Olio d'oliva.
• Cereali integrali.

Esercizio fisico

Quando si fa esercizio fisico, gli ectomorfi dovrebbero fare poca attività cardiovascolare e concentrarsi sui movimenti di sviluppo muscolare.

• L'allenamento con i pesi o l'esercizio fisico elevato è l'ideale per modellare e rafforzare il corpo.

Corpo mesomorfo

Le donne con corpi mesomorfi, note anche come corpi a forma di mela, non sono necessariamente grasse. Lo svantaggio è quello il il grasso tende ad accumularsi nella zona della vita.

Questa situazione provoca che, quando si aumenta di peso, si forma il grasso laterale nella regione addominale. Inoltre, a causa di cattive abitudini alimentari, la pancia di solito si gonfia più facilmente.

La dieta ideale per le donne in questa categoria dovrebbe consistere in:

• Carboidrati: 40%
• Proteine: 30%
• Grassi: 30%

Cibi consigliati

Se appartieni a questo gruppo, prova ad includere nella tua dieta:

• Frutta e verdura.
• Carni magre.
• Latticini a basso contenuto di grassi.
• Semi oleosi e semi.
• Cereali integrali e legumi.

Inoltre, dovresti evitare:

• Cibo spazzatura o alimenti trasformati.
• Bevande analcoliche o gassate.
• Fritto e in scatola.
• Farina Raffinata.

Esercizio fisico

Si dice che i mesomorfi siano "geneticamente fortunati" perché sono più facili da modellare il corpo.

Tuttavia, è essenziale integrare la dieta con un regolare esercizio fisico, poiché, come chiunque, i muscoli richiedono lavoro e rafforzamento..

• L'allenamento che combina allenamento cardiovascolare e di forza è l'ideale.
• È anche salutare praticare attività come yoga o pilates. Aiutano a mantenere il giusto peso e tonificare i muscoli..

Endomorphic body

Coloro che appartengono a questa categoria sono caratterizzati da un metabolismo lento. Queste sono persone che sono inclini a sovrappeso, obesità e altre difficoltà metaboliche..

Si consiglia pertanto di ridurre l'assunzione di 200-500 calorie al giorno dalla quantità raccomandata. Inoltre, l'assunzione di sale dovrebbe essere limitata come la persona può soffrire di ritenzione idrica più spesso. 

Cibi consigliati

Se fai parte di questo gruppo, prova a includere nella tua vita quotidiana:

• Grassi sani come avocado e olio d'oliva.
• Frutta e verdura ricche d'acqua.
• Cereali integrali.
• Carni magre e pesce.

Ridurre il più possibile ed evitare:

• Cibo spazzatura ed elaborato.
• Alimenti ricchi di sodio.
• Zucchero o bibite.
• Dolci e prodotti da forno.

Esercizio fisico

Per integrare la dieta, gli endomorfi dovrebbero spendere circa 30 minuti al giorno con esercizio aerobico a ritmo moderato.

• Camminare, fare jogging o andare in bicicletta sono alcune delle attività ideali per aiutare a bilanciare il peso corporeo..
• Quando inizi a perdere peso, è consigliabile includere esercizi di forza sulla strada di routine, due o tre volte alla settimana..

Non è sempre facile riconoscere il nostro tipo di corpo, poiché spesso notiamo caratteristiche di due o più tipi. tuttavia, in generale tendiamo a appartenere a un gruppo specifico.

Qual è il tuo? Se stai cercando di migliorare il tuo corpo e il tuo peso, identificare la categoria di appartenenza e adattare la dieta alle esigenze corrispondenti.

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