Incontra 6 esercizi di stretching

Ogni giorno affrontiamo varie attività che richiedono diversi livelli di sforzo fisico, compresi lavori apparentemente sedentari. allungamento ha come aumentare, mantenere e prevenire il deterioramento della flessibilità. Aiuta anche a ridurre il disagio muscolare derivante dall'attività fisica..

Cos'è la flessibilità?

La flessibilità è la capacità dei muscoli di muovere le articolazioni.,in base alla loro capacità di muoversi senza dolore o danno.

La crescente flessibilità favorisce la secrezione e la ritenzione di lubrificanti per articolazioni. Quindi aiuta a ridurre l'attrito tra le fibre muscolari..

In breve, lo stretching previene il rischio di blocco o lesioni durante l'esecuzione di uno sport.

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L'importanza del riscaldamento nello stretching

Non fare mai esercizi di stretching senza riscaldarsi prima.

L'allungamento con i muscoli freddi aumenta il rischio di allungamento muscolare e può avere l'effetto opposto. Non è necessario un riscaldamento esauriente: basta allenarsi a bassa intensità per cinque-dieci minuti.

tratti

Esistono diversi tipi di esercizi di stretching. Tuttavia, condividiamo quelli che chiunque può fare, non importa quanto poca o troppa attività fisica..

1. Pushup laterali sul collo

Quando attraversiamo periodi stressanti, i muscoli del trapezio di solito fanno male. Quest'area si estende dalla base del cranio, parte superiore del collo, ai bordi delle scapole che si collegano con le spalle..

Per rilassare quest'area devi stare in posizione verticale.

1. Prova a spostare la testa su una spalla alternando entrambi i lati e mantenendoli alla stessa altezza senza restringerli.

2. Vitelli

Per eseguire questo esercizio, devi appoggiarti a un muro con le mani e gli avambracci con un angolo di 90 gradi..

1. Piegati in avanti con una gamba piegata in avanti e l'altra indietro, senza separare la suola del pavimento.
2. Tutto il nostro corpo deve formare una linea retta. In questo modo, piegare il ginocchio della gamba anteriore e allungare la gamba posteriore.
   
3. Mantieni la posizione e, dopo circa venti o trenta secondi, si alternano lentamente con l'altra gamba..

3. Adduttori

1. In ginocchio, in punta di piedi lateralmente.
2. Gli avambracci sono supportati ad angolo retto sotto le spalle sul pavimento e, senza inarcare la colonna vertebrale, espirare lentamente..
3. Mentre espiri, allarga le ginocchia e abbassa il torace a terra mentre allunghi e fai scorrere le braccia in avanti in parallelo..

Questo esercizio è un po 'impegnativo. tuttavia, prova a farlo al tuo ritmo e in base alla tua flessibilità.

4. Parte posteriore delle ginocchia

Questo esercizio viene eseguito seduto sul pavimento con entrambe le gambe diritte e diritte in avanti..

1. Avvolgi un asciugamano o una fascia sulla suola del centro e legalo alle estremità.
2. poi, Tirare delicatamente la cinghia sul corpo il più possibile, fino a quando senti un allungamento nella parte posteriore delle ginocchia.
3. Mantieni questa posizione per venti o trenta secondi e rilascia lentamente.

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5. Parte inferiore del busto

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e portale al petto.
2. Quindi tirare le cosce con le mani e sollevare i talloni sui glutei mentre si solleva e si separa l'anca da terra.
3. Si consiglia di fare questo tratto per trenta o quaranta secondi..

6. Inizio della colonna

Per eseguire questo tratto avrai bisogno di un fulcro a media altezza tra le spalle e l'anca.

1. Mettiti di fronte al fulcro (a circa un metro di distanza) ed estendi le braccia in parallelo fino a quando lo tieni..
2. Abbassa il busto senza piegare la colonna vertebrale e mantenere le gambe dritte.
3. Pian piano espira e prova ad abbassare le spalle per allungare lentamente la colonna vertebrale..

Come puoi vedere, ci sono molti esercizi di stretching. Tuttavia, la nostra selezione dipenderà da fattori quali l'età, le condizioni fisiche, il tipo di esercizio o lo sport che pratichiamo, tra gli altri..

infine, Praticare questi esercizi dopo qualsiasi attività fisica eviterà una rapida degenerazione del corpo e ci aiuterà a rimanere più mobili per tutta la vita..

Precauzioni per l'allungamento

Se un esercizio di stretching è difficile, hai domande sulla sua corretta esecuzione o se provoca dolore, non continuare poiché potrebbe causare lesioni.

In tal caso, puoi sostituirlo con un altro esercizio simile..

Lo stretching con osteoporosi, lesioni, distorsioni, infiammazioni o infezioni non è raccomandato. in qualsiasi membro che voglia lavorare.

Pertanto, consigliamo di visitare un medico per escludere eventuali problemi..