Come trattare rapidamente i crampi muscolari

come i crampi muscolari sono una contrazione involontaria dei muscoli, la stragrande maggioranza si risolve semplicemente rilassando il posto. Contrariamente alla credenza popolare, allungare il muscolo durante i crampi è un errore e intensificherà il dolore, aggravando il problema..

Quando hai un crampo, cerca di rilassare il più possibile l'arto interessato immobilizzandolo immediatamente., perché i movimenti contraggono ancora di più i muscoli.

Solo dopo che il dolore è passato sono raccomandati gli allungamenti. A proposito, prova ad allenarti regolarmente per prevenire i crampi muscolari scomodi e dolorosi..

Possibili cause di crampi muscolari cronici

Hai spesso crampi muscolari? Questo può essere un segno di:

• Carenza minerale, in particolare potassio, magnesio, ferro e calcio.
• Carenza di vitamina E..
• Disidratazione (a causa di eccessiva sudorazione, diarrea ecc.).
• stress.
• Malattie come l'artrite, l'arteriosclerosi o la fibromialgia.
• Diuretici.

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D'altra parte, se si hanno crampi muscolari occasionali, ampiamente distanziati, ciò può essere dovuto a:

• Mancanza di allungamento muscolare prima e dopo l'esercizio.
• Movimenti improvvisi.
• Troppo freddo.

Di seguito mostreremo i modi per affrontare i crampi quando compaiono, nonché i modi per prevenire.

Immobilizzazione e stiramento

Lo stretching è ottimo per prevenire i crampi, ma non dovremmo mai allungare un muscolo durante il picco del dolore.. In questo stato, il muscolo è molto contratto e non dovrebbe essere spostato, poiché ciò lo contrae ancora di più.

Quando il dolore passa, tuttavia, allunga delicatamente i muscoli molto lentamente in modo da non causare ulteriore dolore..

Massaggio con olio vegetale

Usando un po 'di olio vegetale (come olio di oliva, girasole, sesamo, cocco o olio di mandorle), puoi massaggiare i muscoli esercitando una leggera pressione sulla zona colpita da crampi.. Per massaggiare, seguire la direzione opposta del dolore.

Il massaggio stimolerà il sistema circolatorio riscaldando l'area interessata.. Il calore è benefico per rilassare i muscoli ed eliminare i crampi.

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Impacchi caldi

Puoi anche applicare impacchi caldi sulla regione interessata dai crampi., scaldandolo e rilassandolo. Per questo, utilizzare sacchi di acqua calda, asciugamani o garza riscaldata. Alternare l'applicazione di impacchi caldi con i massaggi sopra indicati..

Rosemary Alcohol

L'alcool di rosmarino stimola la circolazione sanguigna e viene persino utilizzato per favorire la perdita di peso e combattere la cellulite.. Puoi facilmente preparare l'alcool di rosmarino a casa seguendo questi passaggi:

• Lavare bene alcuni rametti di rosmarino fresco, se possibile con i fiori.
• Metti il ​​70% di alcol (in vendita nelle farmacie) in un contenitore di vetro ermeticamente chiuso.
• Metti i rametti di rosmarino nella bottiglia dell'alcool e lasciali ben chiusi per 15 o 40 giorni in un luogo buio e asciutto..
• Ogni giorno scuoti un po 'la bottiglia.
• Dopo questo periodo, filtra l'alcool di rosmarino e conservalo in una bottiglia di vetro scuro ben chiusa..

Come prevenire i crampi muscolari?

Se hai crampi ogni settimana, devi consultare un medico, poiché può variare dall'avitaminosi a un problema circolatorio o a un'infiammazione grave. Se la frequenza dei crampi non è così estrema, segui alcuni consigli per evitare questo disagio:

• Nutri una dieta ricca di magnesio e potassio, minerali che si possono trovare nei pomodori e nelle banane, per esempio. Anche il cacao è una buona opzione..
• Prendi l'abitudine di mangiare un'insalata al giorno contenente semi oleosi e germogli, ciò assicurerà una buona quantità di vitamine e minerali per il corpo.
• Fai esercizi settimanali per mantenere i muscoli in ottima forma.
• Le docce con acqua fredda fanno bene a gambe, glutei e altre aree molto soggette a crampi muscolari, come i polpacci..
• Prima di allenarti, allungare sempre. Ripeti dopo aver terminato gli esercizi..

Si noti che, Con questi semplici consigli, è possibile avere una vita priva di crampi, un fastidio che può causare dolore intenso e molto scomodo..

Un crampo è persino pericoloso se accade ad una persona in una piscina profonda, per esempio, o in altre situazioni pericolose come guidare o usare macchinari..

Evita te stesso con i suggerimenti sopra riportati e ottieni salute e sicurezza!