Come tonificare e aumentare i glutei?

I glutei sono una delle parti del corpo più orgogliose o complesse che produce nelle donne. D'altra parte, gli uomini manifestano che è la regione in cui si insediano e apprezzano maggiormente. Che ne dici di sapere come puoi tonificare e aumentare i glutei?

Per renderlo possibile, daremo alcuni suggerimenti. Dieta, esercizio fisico, bere molta acqua e camminare molto sono le ricette per il successo. Uno, due, tre, cominciamo.

In questo articolo, ci concentreremo sul tonificare e aumentare i glutei. Molte donne hanno il privilegio di nascere con glutei perfetti, altre scelgono il modo più costoso ed eseguono interventi di chirurgia estetica..

E altri ancora applicano le seguenti idee per raggiungere lo stesso scopo.. Quindi possiamo contare su diverse opzioni o raccomandazioni per mantenere tonici i nostri glutei.. 

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Suggerimenti per tonificare i glutei

Alimentazione corretta

Ci sono molte affermazioni che dicono "siamo ciò che mangiamo" e i nostri glutei non fanno eccezione. Al contrario, il grasso si accumula spesso in questa regione; qualcosa che, d'altra parte, non ci piace molto.

Ci sono cibi allettanti, come dolci, patatine e snack. Sfortunatamente, tutte queste deliziose calorie ci danno volume in regioni indesiderate..

Se vogliamo migliorare l'aspetto dei nostri glutei, dobbiamo seguire una dieta sana: ricca di frutta, verdura, cereali integrali e molta acqua. Non dovremmo andare oltre gli alimenti ricchi di grassi saturi, calorie, dolci e sale..

Pertanto, seguire una dieta adeguata non solo contribuirà a creare un'immagine corporea più bella. Ma anche ci aiuterà ad avere una grande salute.

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Ricorda che è consigliabile consumare diversi piccoli pasti al giorno anziché consumarne alcuni, ma abbondanti. Si consiglia inoltre di consumare piccoli spuntini ogni 3 ore tra i pasti principali..

Per questo possiamo scegliere uno yogurt, una manciata di semi oleosi, un frutto, barrette energetiche a basso contenuto calorico o altre opzioni..

Fai esercizi

Ammettiamolo, non è così difficile ottenere glutei più belli e più forti dato quello che hai detto prima: se mangi bene e fai esercizio, puoi raggiungere questo obiettivo..

Non è un miracolo, dobbiamo solo mettere da parte la pigrizia e dedicare almeno un'ora al giorno all'attività fisica..

Qualsiasi attività fisica serve a bruciare calorie e modellare il corpo, ma ci sono esercizi specifici che agiscono specificamente sui glutei..

Esercizi per tonificare e aumentare i glutei

Per tonificare e aumentare efficacemente i glutei, La formula perfetta è quella di eseguire esercizi fisici specificamente focalizzati su fianchi e glutei..

Ecco alcuni degli esercizi che puoi fare per aumentare i glutei e rafforzare i muscoli..

Squat per tonificare e aumentare i glutei

Tutte le donne dovrebbero praticare questo esercizio., poiché colui che ci aiuta a modellare i nostri fianchi e indurisce anche le nostre cosce, solleva e tonifica i nostri glutei..

Inizia in piedi con entrambe le gambe alla larghezza delle spalle, quindi abbassa lentamente i fianchi senza chinarsi il tronco. Le ginocchia dovrebbero essere dietro le dita dei piedi, cioè non dovrebbero farsi avanti.

Dovremmo riprendere i glutei, ma mantenendo l'allineamento del corpo. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.

Squat con gambe alternate

Inizia fermandoti con le gambe divaricate parallele a livello dell'anca. Quindi fai un passo avanti e abbassa lentamente il corpo, piegando entrambe le ginocchia.

Cerca di mantenere una flessione di 90º e il ginocchio della gamba anteriore alla stessa altezza della caviglia..

Fai 3 serie da 15 ripetizioni e poi ripeti con l'altra gamba davanti..

Il ponte

Sdraiati a pancia in giù con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Alza un po 'la schiena, spingendo i glutei. Questi devono essere ben contratti. Anche la parte più posteriore delle cosce e dell'addome.

Forma una linea diagonale tra le ginocchia e le spalle. Fai 3 serie con 20 ripetizioni.

Variazione del ponte

C'è un esercizio che è la variazione del ponte. Per questo esercizio, si consiglia di sdraiarsi su un tappetino rovesciato. Alza l'anca, facendo la stessa postura di prima.

Mantenere la contrazione di glutei, cosce e addome. Solo che questa volta alzerai una gamba e più in basso.

Quindi inspira sollevando ed espira abbassando e alternando le gambe. Questo esercizio è un po 'più complesso, ma rafforzerà i muscoli impostati: addome, cosce e glutei, oltre a lavorare per allungare la schiena.. 

Fai 3 serie con 20 ripetizioni. Amerai il risultato!