Come avere una colonna vertebrale sana

Dobbiamo dire che la colonna vertebrale ci mantiene, ci sostiene e ci aiuta a eseguire tutti i nostri movimenti.? È sempre bene ricordarselo, soprattutto quando non lo trattiamo nel modo giusto..

Ecco alcuni suggerimenti su come avere una spina dorsale sana..

Dati sul dorso

La colonna vertebrale o la colonna vertebrale è la struttura articolata più importante del corpo. Inizia sotto la nuca e si estende fino all'anca. in altre parole, attraversa l'intera lunghezza della schiena. È diviso in cinque regioni:

• cervicale: Sette vertebre (da C1 a C7)
• Toracico o dorsale: Dodici vertebre (da T1 a T12)
• lombare: Cinque vertebre (da L1 a L5)
• Croce: Cinque vertebre (da S1 a S5)
• coccige: Con quattro o cinque vertebre

Ognuna di queste regioni della colonna vertebrale ha una funzione specifica, in particolare per sostenerci, fornire mobilità e consentire una postura sana. Come se ciò non bastasse, la colonna vertebrale è la guida conduttiva del sistema nervoso.

Assicurati di leggere: 6 tecniche per mantenere la postura spinale

Come avere una colonna vertebrale sana?

Ora per i dati pratici. Se vuoi avere una colonna vertebrale sana che non abbia dolore e nessun problema, allora:

Abbi cura della tua postura

Tieni la schiena dritta il più a lungo possibile quando sei al lavoro, in metropolitana, sul divano, sdraiati o al college, per esempio. In questo modo la colonna vertebrale sarà sana..

Correggi la tua postura, contrai la pancia e allineala con l'addome. Immagina che una corda esca dalla tua testa che tiene il tuo corpo al soffitto e che la tua schiena deve essere abbastanza dritta per farcela.

Esistono molte tecniche per mantenere una postura corretta, come aggiungere più cuscini alla sedia, acquistare una sedia ergonomica, posizionare una tavola sul retro della sedia, usare una cinghia, ecc..

In tutti i casi, le spalle devono essere posizionate leggermente all'indietro e cadere liberamente ai lati..

Quando abbiamo una cattiva postura, i nervi che si trovano tra le vertebre "pizzicano", e questo provoca, oltre al dolore, problemi di circolazione sanguigna e mancanza di energia..

Pertanto, se sei piegato in avanti, è più probabile che tu sia scoraggiato o depresso, assonnato o di cattivo umore.

Di tanto in tanto, scopri come stai seduto davanti al computer o in ufficio. Metti un post-it sul monitor da ricordare, per esempio.

Fai esercizi

Gli esercizi sono importanti, ma attenzione! perché non è un esercizio buono per questa regione.

L'importante è che i tuoi movimenti aiutino a mantenere i muscoli della schiena e della pancia sani, forti e saldi mentre mantengono ferma la colonna vertebrale..

Puoi fare esercizi di scricchiolii, schiena bassa e pesi bassi, ad esempio.

Per tonificare la colonna vertebrale mentre ti rilassi, non esitare a praticare yoga.

Inoltre, il miglior esercizio o sport per la salute della schiena è il nuoto..

Alcune volte al giorno (almeno una volta) si allungano per circa 10 minuti.

Una buona idea per allentare le tensioni spinali è quella di unire le mani intrecciando le dita. Quindi estendi le braccia in avanti a livello del torace. Piega leggermente la schiena, come se fosse una C, e allunga le braccia il più possibile. Ripeti circa cinque volte.

Evitare l'accumulo di tossine

Naturalmente c'è una grande relazione tra ciò che mangi e com'è la tua schiena, oltre alla postura o all'esercizio fisico..

È necessario mantenere una dieta che non contenga grassi, raffinati, zuccherati, fritti o fast food.

Questo perché tutto ciò accumula tossine lungo la colonna vertebrale e genera complicazioni e vari problemi..

È bene includere nella vostra dieta quotidiana succhi di verdura con ingredienti freschi, frutta secca come mandorle, pesce azzurro come salmone, frutta fresca e due litri di acqua al giorno (almeno) per liberare tutto ciò che si sta accumulando..

Elimina il sovrappeso

La maggior parte delle persone obese ha problemi e mal di schiena. Questo perché maggiore è il peso, maggiore è il lavoro che la colonna vertebrale deve svolgere per sostenere il corpo.. La tensione tra e all'interno delle vertebre è molto dolorosa..

Se sei molto sovrappeso, segui una dieta che aiuta almeno a perdere qualche chilo..

Ottieni massaggi locali

Quando senti dolore in una regione della colonna vertebrale, puoi andare da un massaggiatore per eliminare la contrattura. Ma attenzione: questa tecnica non deve essere utilizzata quando il dolore è insopportabile..

Alcune persone scelgono di effettuare sessioni di prevenzione una volta alla settimana per tonificare i muscoli della schiena eliminando allo stesso tempo le tensioni quando compaiono di nuovo e sono ancora piccole e leggere..

Digitopuntura, massaggi bioenergetici e rilassanti sono tre raccomandati per tonificare le vertebre ed espellere le tossine accumulate, nonché per rilasciare le pressioni tra le vertebre..

Leggi anche: 10 abitudini che causano mal di schiena

Non trasportare oggetti pesanti.

Se il lavoro lo richiede, trasportare le cose con la postura corretta e indossare sempre l'attrezzatura adeguata.. Se stai sollevando oggetti a casa o sporadicamente, presta molta attenzione a come lo fai.

Pertanto, la tecnica migliore consiste nel piegare le ginocchia e avvicinare i glutei al suolo il più possibile. Quindi prendi quello che devi sollevare tra le tue braccia, come per darti un abbraccio.

Allunga lentamente le ginocchia e poi torna alla posizione di partenza..

Consuma integratori naturali

Tra i più utili per la colonna ci sono magnesio, calcio, spirulina, lievito di birra, semi di lino, olio di salmone e oli vegetali..