Come fare una colazione salutare?

La colazione è il pasto più importante della giornata; pertanto, dovrebbe contenere i nutrienti necessari per essere disponibili fino all'ora di pranzo.

Molte persone non danno la giusta importanza a questo pasto e finiscono per lasciarlo, il che può essere pericoloso per la salute del corpo..

Benefici di una sana colazione

Mangiare correttamente al mattino non è solo un modo per ottenere energia, ma anche a beneficio del corpo nel suo insieme..

Mangiare tutti i pasti quotidiani in modo sano ed equo è il modo migliore per perdere chili in più e rimettersi in forma.. 

Inoltre, colazione stravagante e scommettere su un menu salutare, ricco di sostanze nutritive e fibre, sarà più saziato. Evitare anche di mangiare troppo a pranzo.

Al mattino, dopo ore di digiuno durante il sonno, il corpo ha bisogno ricostituire le riserve di energia attraverso il cibo; così puoi svolgere tutte le attività quotidiane.

Se ciò non accade, sei obbligato a farlo ricorrere alla combustione della massa muscolare, ciò provoca il tanto temuto cedimento.

Inoltre, il corpo inizia a immagazzinare grasso per il consumo di energia; poiché non ricevono abbastanza cibo per questo scopo.

Cosa mangiare a colazione?

cereali

Mangiare cereali per colazione è una buona opzione per coloro che vogliono soddisfare la fame e ridurre le misure.

La presenza abbondante di fibre aumenta il sentimento di sazietà; perché la digestione avviene molto lentamente, mantenendo lo stomaco pieno più a lungo.

Inoltre, le fibre solubili aiutano a controllare il colesterolo e accumulo di grasso. Mentre quelli insolubili avvantaggiano il transito intestinale.

Le donne adulte dovrebbero consumare circa 2200 calorie al giorno. 2 cucchiai di farina d'avena per colazione contengono circa 140 calorie.

Ulteriori informazioni: Yogurt greco: vantaggi e differenze dalla norma

frutta

tutto frutta sono gratuiti per la colazione, dal momento che hanno grandi quantità di fibre. Oltre a fornire una dose extra di energia al corpo.

Per consumarli, evitare di mescolare cioccolato, zucchero bianco raffinato o latte in polvere, che trasforma il cibo sano in una bomba calorica.

preferire cospargere di cereali come farina d'avena e muesli, o addolcire con miele naturale.

Tutti i frutti sono gratuiti per la colazione, tranne in caso di intolleranza o allergia a particolari. Ma ricorda, scegli di cospargere i frutti con farina d'avena o muesli e mai con cioccolato o zucchero..

Latte e derivati

Se non riesci a superare la giornata senza un bicchiere di latte al mattino, puoi consumare la sostanza importi moderati.

Se vuoi sostituire la porzione con qualcosa di più sano, mangia due fette di formaggio bianco o un bicchiere di yogurt magro.

Per coloro che presentano intolleranza al lattosio, c'è l'opzione di latte di soia.

O addirittura sostituire il latte con un succo o un tè naturale.

Il latte dovrebbe essere consumato con moderazione e optare per i suoi derivati ​​in presentazioni più leggere; come lo yogurt magro può essere più utile.

Per saperne di più: i 5 migliori latti vegetali

Caffè nero

Il caffè nero è indispensabile per la colazione di molte persone, ma Un consumo eccessivo della sostanza può essere dannoso per il corpo..

Limitati a una tazza di caffè, oppure sostituisci la bevanda con una tazza di tè o succo naturale.

Il caffè dovrebbe essere consumato con moderazione. Nota che: una tazza di caffè nero con zucchero ci dà 33 calorie; Se scegliamo di tagliare lo zucchero consumeremo circa 3 calorie. 10 colazioni che ti metteranno in forma