Come rigenerare capelli, pelle e unghie dentro

Siamo abituati a trovare vari prodotti che promettono di rigenerare capelli, pelle e unghie trattandoli esternamente..

tuttavia, La ragione dietro l'apparizione di questi aspetti del nostro corpo potrebbe essere interna., quindi la loro "guarigione" deve essere fatta "dall'interno".

Spesso abbiamo unghie deboli e fragili, capelli opachi e cadenti e pelle secca e malsana a causa di carenze nutrizionali, che potrebbero essere facilmente affrontate attraverso un cambiamento nelle abitudini alimentari e nello stile di vita..

Una dieta inadeguata e povera di nutrienti può farci affrontare quanto segue:

• Unghie che impiegano molto tempo a crescere
• Unghie deboli che si rompono continuamente
• Pelle secca
• Perdita di capelli
• Capelli opachi
• Uno sguardo stanco mentre la pelle del viso perde luminosità e salute
• Tono muscolare compromesso, che può favorire l'insorgenza del rilassamento

Ecco perché oggi vogliamo condividere alcuni consigli su come migliorare la nostra dieta per includere tutte le vitamine e i minerali necessari per la salute di capelli, unghie e pelle..

Dieta per rigenerare capelli, pelle e unghie

La prima raccomandazione è un po 'più generale: dovremmo mantenere una dieta equilibrata, ricco di frutta e verdura, optando per fonti di proteine ​​animali magre o vegetali, oltre a mangiare grassi sani e carboidrati complessi.

Evita cibi raffinati, zucchero e grassi saturi.

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Inoltre, un altro fattore è fondamentale. Sappiamo tutti che le conseguenze del fumo, in particolare sulla pelle, sono terribili., Ecco perché è fondamentale lavorare per sbarazzarsi di questa abitudine dannosa..

Tornando alla dieta, dovremmo essere consapevoli dell'assunzione di alcuni nutrienti chiave:

1. Proteine ​​per rigenerare i capelli

Le proteine ​​sono fondamentali per la salute di capelli, pelle e unghie. Essi - cheratina, collagene ed elastina - rimuovono le rughe e forniscono forza ed elasticità alla pelle, oltre a prevenire la caduta dei capelli e rafforzare le unghie..

Quindi fai attenzione a garantire che la tua dieta contenga una buona quantità di proteine, dando sempre la priorità alle fonti di proteine ​​magre come pesce, pollo, frutti di mare e uova..

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Puoi anche consumare latticini a basso contenuto di grassi e investire in fonti proteiche vegetali come semi di soia, semi di chia, semi oleosi e legumi..

2. Acidi grassi Omega 3 e Omega 6 per rigenerare capelli, pelle e unghie.

Oggi si dice molto su questi elementi e la loro importanza è davvero critica..

Oltre a offrire una serie di benefici per la salute al nostro corpo, Mangiare questi grassi sani aiuta anche a combattere la secchezza della pelle e del cuoio capelluto., oltre a contribuire alla salute generale di capelli, pelle e unghie.

Per ottenerli, tra le migliori fonti ci sono pesci come salmone e tonno..

3. Ferro per rigenerare capelli, pelle e unghie

La carenza di questo minerale è ampiamente nota per innescare la caduta dei capelli. La mancanza di ferro può anche influenzare le unghie, quindi è importante assicurarsi che faccia parte della dieta..

La migliore fonte di ferro è la carne rossa, ma non dovremmo esagerare poiché è ricca di grassi saturi a seconda del taglio..

Scegli sempre tagli magri o altre fonti come legumi (fagioli e lenticchie, ad esempio) e cereali integrali..

4. Biotina per rigenerare capelli, pelle e unghie

Questa vitamina B è molto importante per la salute di capelli e unghie, quindi assicurati che sia presente nella tua dieta.

Aiuta gli enzimi essenziali a scomporre carboidrati, grassi e proteine, favorendo il loro assorbimento nel corpo..

Alcuni alimenti ricchi di biotina includono semi oleosi come arachidi, nocciole e noci, soia, semi di girasole, piselli, avena e riso integrale..

5. Vitamina C per rigenerare capelli, pelle e unghie.

La vitamina C è essenziale per la produzione di collagene, che mantiene la pelle sana e forte. Inoltre, aumenta anche l'immunità.

Per mangiarlo, scegli frutta come arancia, kiwi, limone, pompelmo e altri frutti ricchi di antiossidanti..

6. Acqua per rigenerare capelli, pelle e unghie

A volte dimentichiamo il rimedio naturale più semplice, ma non è meno efficace. La disidratazione del corpo influisce negativamente sulla salute e sull'aspetto della nostra pelle, capelli e unghie., quindi bere molta acqua è fondamentale.

Bevi almeno 8 bicchieri di acqua al giorno per garantire l'idratazione e molti altri benefici che l'acqua ha per la nostra salute e il nostro benessere..