Come ridurre il livello di zucchero nel sangue in modo naturale

Un livello elevato di zucchero nel sangue può scatenare il diabete, specialmente nelle persone con storia familiare di questa malattia. Le persone diabetiche dovrebbero controllare la propria dieta per prevenire un pericoloso aumento di questo livello..

Quelli con una predisposizione genetica alla malattia per ridurre il rischio possono mantenere bassi i livelli di zucchero controllando le loro abitudini alimentari..

Fai una rieducazione alimentare per ridurre la glicemia

Alcuni alimenti possono causare un aumento graduale o addirittura improvviso dello zucchero nel sangue.. Questo cambiamento dipende dalla tua dieta..

Ad esempio, è probabile che gli alimenti integrali causino un aumento graduale. D'altra parte, i carboidrati raffinati e lo zucchero possono causare un improvviso aumento del livello di zucchero..

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Scegli bene i carboidrati nella tua dieta

Gli zuccheri e gli amidi si trasformano in glucosio nel sangue durante i processi digestivi. Frutta, verdura, cereali integrali e una moderata quantità di latticini a basso contenuto di grassi sono le fonti salutari di carboidrati..

Queste fonti di carboidrati aiuteranno a mantenere un livello di zucchero salutare dopo la digestione..

Ulteriori informazioni sui carboidrati

Puoi mangiare alcuni carboidrati ad ogni pasto, ma non dovresti esagerare. Cerca sempre di aggiungere proteine ​​e mangia più verdure non amidacee., invece di verdure amidacee.

Ricordalo basso contenuto di grassi non significa necessariamente basso contenuto calorico; leggi sempre la lista degli ingredienti.

I cereali integrali sani includono orzo, avena, grano rosso, grano, kamut e riso integrale..

Pane e cereali sono sani quanto te evitare varietà ad alto contenuto di grassi e zuccheri.

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Più fibre, meglio è.

La maggior parte delle verdure è ricca di fibre, specialmente quelle con foglie verdi.. La frutta secca e molti frutti forniscono anche una buona quantità di fibre., così come i prodotti integrali.

Le fibre solubili in acqua sono molto importanti per mantenere una buona salute.. Si possono trovare in vari alimenti. Per esempio:

• fagiolo
• noccioline
• Crusca d'avena
• semi

I semi di lino sono buone fonti di fibre e mantengono equilibrato lo zucchero nel sangue. Schiaccia due cucchiai di semi di lino con 300 ml di acqua e prendi questa miscela ogni mattina per ottenere i suoi benefici..

Includi il pesce nella tua dieta

Il pesce è ricco di proteine, che non influisce sullo zucchero nel sangue come i carboidrati. La carne di pesce ha anche meno grassi e colesterolo rispetto alla carne rossa e al pollame..

Molti tipi di pesce, tra cui salmone, equiseto e aringhe, hanno anche alti livelli di acidi grassi omega-3. queste ridurre i grassi chiamati trigliceridi, e rafforzare la salute generale del cuore.

Evita i pesci ricchi di mercurio come il pesce spada e il tonno.

L'acqua è una fonte di vita

Soda e succhi zuccherati aumentano rapidamente lo zucchero nel sangue. La sostituzione di queste bevande con acqua, inclusa la loro versione gassata, può ridurre rapidamente l'assunzione di zucchero..

La farina d'avena è buona

L'avena senza zucchero viene lentamente digerita, il che impedisce al livello di zucchero nel sangue di aumentare drammaticamente. inoltre, dà al tuo corpo il lento rilascio di energia di cui ha bisogno.