Come prevenire e curare il dolore alla spalla?

Quello che sappiamo come "Spalla" Non è altro che un insieme di articolazioni, tendini e muscoli che consentono al braccio di muoversi in diverse direzioni. Questa mobilità è senza dubbio inestimabile. Quando c'è compressione dei tessuti o delle strutture ossee, sorgono disagi. In questo articolo spiegheremo come prevenire e curare il dolore alla spalla..

Dolore alla spalla: cosa sapere?

Questa mobilità così importante che l'offerta delle spalle può cambiare, ad esempio quando trasportiamo molto peso, facciamo movimenti improvvisi o ripetitivi, ecc. Il dolore può apparire per qualcosa in particolare e scomparire o continuare e ripresentarsi ogni notte.

Buono a sapersi che la spalla è composta da tre ossa: l'omero, la scapola e la clavicola. Nella cavità glenoideo, che è arrotondato, le ossa, i tendini e i muscoli sono uniti.

I tessuti della zona sono chiamati cuffia dei rotatori e la sua funzione è quella di coprire la testa dell'osso dell'omero mentre unisce la scapola con la spalla. I problemi, i disagi e le malattie di questa articolazione possono essere suddivisi in:

borsite

È un'infiammazione di una busta piena di liquido lubrificante e aiuta a muovere la spalla. È una specie di cuscino tra ossa e tessuti molli che serve a ridurre l'attrito quando muoviamo le braccia..

L'uso eccessivo della spalla infiamma questa custodia, situata tra la cuffia dei rotatori e parte della scapola.. La borsite è caratterizzata dall'incapacità di svolgere attività quotidiane. come pettinarti o vestirti.

tendinite

È associato alla borsite perché è anche un'infiammazione, ma in questo caso un tendine, una sorta di cavo che collega i muscoli alle ossa.

Nel corso degli anni il la tendinite può verificarsi in diversi tendini o, nel caso delle spalle, quattro che si trovano sulla cuffia dei rotatori e sui bicipiti.

Inoltre, l'infiammazione del tendine può essere acuta (attraverso movimenti ripetitivi del braccio sopra la testa) o cronica (a causa di alcune malattie degenerative come l'artrite) e usura ripetitiva..

pausa

Si verifica anche nei tendini a causa di movimenti molto ripetitivi e improvvisi, lesioni improvvise o invecchiamento. Le rotture possono essere parziali o complete.

Inoltre, le lesioni più frequenti sono tendine o bicipiti e cuffia dei rotatori.

compressione

Si verifica quando l'acromion preme i tessuti molli mentre solleva le braccia dal corpo. Eseguendo questo movimento, la parte superiore della scapola comprime i tendini della tasca e la cuffia dei rotatori., può causare tendinite o borsite, forte dolore e movimento limitato.

Ulteriori informazioni: 11 esercizi di rafforzamento del braccio

instabilità

Ciò accade quando la testa dell'osso del braccio fuoriesce forzatamente dalla cavità della spalla, come un colpo, una caduta o un infortunio..

Conosciuto anche come spostamento e può essere parziale (sublussazione) o completo (dislocazione). Una volta che l'osso ritorna nella sua posizione corretta, può causare disagio mentre eseguiamo un movimento specifico..

osteoartrite

Se una o due delle spalle fanno male, l'artrosi può anche essere una causa. Uno dei tipi più comuni è dovuto all'usura..

Inoltre, i sintomi sono infiammazione, rigidità e dolore e iniziano a raggiungere le persone di mezza età..

Si sviluppa lentamente e lentamente, limitando i movimenti. Inoltre, può essere correlato a lesioni che si verificano durante lo sport o facendo determinati lavori, oltre ad essere correlato alla rottura della cuffia dei rotatori..

frattura

È quando le ossa si rompono. In questo caso possono essere la clavicola (collo), l'omero (braccio) o la scapola (scapola). Quando il paziente è un adulto, può essere dovuto a una caduta e, quando è più giovane, può essere causato da un infortunio ad alto impatto come un incidente d'auto o uno sport di contatto, ad esempio..

Provoca dolore acuto, lividi e infiammazione. Inoltre, è necessario applicare un cerotto e, in alcuni casi, avere un intervento chirurgico.

Per saperne di più: Esercizi di tendinite alla spalla

Come porre fine al dolore alla spalla?

L'esercizio fisico è il modo migliore per trattare, prevenire e migliorare il dolore alla spalla:

Movimento di sollevamento anteriore

Utilizzare una banda di resistenza che aiuta a rafforzare la flessibilità. Afferrare il bordo di un mobile o di una porta in modo che sia all'altezza della vita, quindi estendere completamente il corpo, mantenendo il braccio rigido fino a quasi parallelo al pavimento.

Non alzare il braccio più in alto del livello dell'orecchio.

Spallaccio

È un esercizio simile al precedente, richiede anche una band. Prendi un'estremità con una mano e posizionala sull'addome, quindi prendi l'altra estremità con la mano libera..

Poco dopo, apri il braccio e assicurati che sia parallelo al pavimento, tieni premuto per un momento e torna alla posizione di partenza.

Sollevamento all'indietro

Attacca la fascia a una gamba di un tavolo. Quindi mettiti di fronte al tavolo e afferra l'altra estremità della striscia con una mano, raggiungi indietro senza oltre la linea di spalla (o il più lontano possibile).

Rotazione della croce

Con lo stendardo ancora attaccato al tavolo, mettiti da parte e raccoglilo con la mano più lontana. poi, dintorno al collo e posizionalo molto vicino al corpo.

L'unica cosa che dovrebbe muoversi sono i polsi, verso l'esterno. Anche se la spalla non si muove, rafforzerà l'intero braccio..

peso Survey

Non c'è bisogno di andare in palestra e ottenere il peso più grande. Puoi esercitarti con un pacchetto di riso o riempire una bottiglia con mezzo litro di acqua o sabbia. Alza il braccio sopra la testa, estendi e abbassa completamente, flettendo il collo.

3 esercizi con manubri per rafforzare le spalle