Daniel Chandler
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Le vene varicose, la stanchezza e la cattiva circolazione delle gambe sono i problemi più comuni nelle donne sopra i 40 anni.
In questo articolo, ti diremo perché questa complicazione è dovuta e soprattutto come prevenirla e curarla.
Cattiva circolazione nelle gambe: cosa sapere
Gli arti inferiori sono una regione di scambio di liquidi. È la fine delle vene e delle arterie e consente al sangue di tornare al cuore..
In questo processo intervengono i vasi sanguigni, il sistema linfatico, il plasma e le proteine..
Quindi quando fallisce, il liquido si accumula e non può "ritornare" al posto giusto. Questo è molto comune perché dobbiamo tenere le gambe abbassate, sia che siamo seduti o fermi..
La forza di gravità mette sotto pressione i piedi e provoca diversi sintomi, come:
- fatica
- gonfiore
- dormienza
- Vene varicose
Come ridurre la cattiva circolazione nelle gambe
Il cambiamento delle abitudini quotidiane è fondamentale per prevenire, trattare o ridurre questo problema.. All'inizio può sembrare complicato, ma alla fine abbiamo ottenuto risultati positivi.
Presta attenzione a questi suggerimenti per migliorare la cattiva circolazione delle gambe:
1. Modifica postura
- Se lavori in un ufficio, alzati di tanto in tanto dal tavolo e cammina.
- Puoi anche mettere una panchina o un cestino a faccia in giù per sollevare le gambe davanti al computer.
- Se il tuo lavoro richiede di rimanere in piedi tutto il giorno, siediti per qualche minuto ogni ora o fai qualche passo.
Quando si viaggia in aereo o in treno, utilizzare i poggiapiedi e alzarsi il più possibile. Se stai guidando, effettua fermate "tecniche" ogni ora o due.
2. Eseguire attività fisiche
Non è necessario che la routine sia molto impegnativa. Con le passeggiate quotidiane, basta nuotare o andare in bicicletta.
- L'esercizio delicato e prolungato è fondamentale per l'attivazione sia del sistema linfatico che circolatorio..
- Pianifica il tuo programma di 30 minuti di sport al giorno.
3. Bevi liquidi
Un buon modo per controbilanciare la cattiva circolazione delle gambe è consumare liquidi in grado di eliminare le tossine attraverso le urine..
- È importante bere acqua, succhi naturali (freschi) e tisane (ad es. Equiseto o rosmarino, che sono diuretici) per impegnarsi..
- Evita l'alcool, la soda e il caffè, perché hanno l'effetto opposto.
- Non dimenticare di consumare 2 litri di liquidi al giorno e aumentare la quantità a 3 quando fa molto caldo o quando fai sport..
4. Alza le gambe
Oltre alla tecnica di mettere su una gamba mentre lavoriamo, possiamo contrastare la cattiva circolazione ripetendo questo metodo quando torniamo a casa.
- Ad esempio, quando si è seduti sul divano a guardare la televisione, puoi appoggiare i talloni sul tavolino o sulla sedia.
- Quando ti corichi, sdraiati con i piedi sulla testiera e appoggiali sul muro per alcuni minuti.
- Per dormire, puoi mettere dei cuscini sotto i polpacci. L'idea è che le gambe sono più alte del cuore.
5. Mangia più frutta e verdura
Poiché contengono molta acqua e sostanze nutritive, sono perfetti per una dieta sana che riduce la ritenzione idrica e una cattiva circolazione delle gambe..
Quando la nostra dieta è ricca di proteine e grassi, il sistema linfatico viene sovraccaricato e non funziona come dovrebbe.
- Elimina tutti gli alimenti che "ingrassano" il sangue e collassa lo scambio di liquidi.
- Quando possibile, consumare frutta e verdura crude e di stagione..
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6. Fai una doccia fredda
- Prima di lasciare il bagno, dirigere un getto di acqua fredda verso le gambe. Intervallo con acqua calda e fare lo stesso con acqua fredda.
- Questo metodo fornisce un sollievo immediato quando senti dolore e stanchezza..
- Puoi anche ripeterlo al mattino per evitare le conseguenze di passare così tante ore con le estremità ferme nella stessa posizione..
7. Indossa calze speciali
Sono conosciuti come "calzini" o "calzini terapeutici" e sono spesso usati per lunghi viaggi in aereo. Non comprimono le gambe e impediscono una cattiva circolazione e ritenzione di liquidi.
Si consiglia inoltre di evitare pantaloni troppo stretti in quanto non consentono il corretto ritorno venoso.
8. Ridurre l'assunzione di sale e zucchero
Il sodio e il glucosio sono due nemici del sistema linfatico e circolatorio ed è quindi molto importante ridurli nella dieta..
Il sale aumenta la pressione sanguigna, favorisce la ritenzione idrica e ostacola la funzione renale. Per sostituirlo, puoi usare erbe o sale marino (in piccole quantità).
Nel caso dello zucchero, cambia i livelli di insulina e ci fa ingrassare. Scegli stevia, miele o carruba per addolcire tè e dessert.
9. Ottieni massaggi
Quando torni a casa, puoi goderti una sessione di auto-massaggio per migliorare la cattiva circolazione delle gambe..
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- Dopo aver terminato il bagno (usando la tecnica dell'acqua calda e fredda), metti qualche goccia di olio essenziale di rosmarino nelle tue mani e strofinare energicamente le estremità, dalla punta dei piedi alle cosce.
- Alla fine, lascia le gambe in alto (con un cuscino o sul muro) per mezz'ora.