Come perdere peso senza aspettare un miracolo

Purtroppo alcune diete miracolose che promettono di aiutarti a perdere peso incoraggiano davvero solo la perdita di peso (massa corporea). D'altra parte, lasciano intatte le loro riserve di grasso accumulate nel tessuto adiposo.. Ciò provoca cedimenti e in alcuni casi gravi problemi di malnutrizione..

La perdita di peso è un processo che deve essere eseguito attraverso metodi che assicurino la corretta alimentazione dell'individuo., così come l'attivazione di tutti i muscoli attraverso l'esercizio. Solo così possiamo ottenere risultati sani e duraturi..

Ecco perché oggi ti offriamo i consigli che dovresti seguire per adottare sane abitudini di vita che ti aiutino a ridurre quei chili in più. Tutto senza compromettere la tua salute fisica e mentale..

Consigli per perdere peso

Per perdere peso è necessario adottare un nuovo stile di vita.. Tuttavia, quando viene imposta una dieta rigorosa o un esercizio fisico intenso, spesso diventa così noioso per la persona che la lascia..

Ecco perché gli esperti raccomandano di integrare gradualmente cambiamenti salutari nella nostra routine quotidiana. In questo modo otterrai una connessione migliore. Inoltre, questo ci dà maggiori possibilità di cambiamento diventando abitudini costanti. Tra i passaggi che dovresti seguire sono i seguenti.

1. Mantieni attivo il tuo corpo

Mantenere i muscoli attivi è il miglior meccanismo per bruciare i grassi accumulati. Pertanto, gli allenatori raccomandano 30 minuti di allenamento al giorno. Sia attraverso escursioni, jogging, ciclismo, tra gli altri.

Inoltre, uno studio dell'Università di Harvard negli Stati Uniti ha dimostrato che il mantenimento di una routine di allenamento può controllare i livelli di sazietà nel corpo. Questo, integrato da una dieta equilibrata, è la chiave per raggiungere il peso ottimale in modo sano..

Secondo il co-autore dello studio Miguel Alonso, l'attività fisica sembra avere un ruolo facilitante nei comportamenti alimentari, che portano a un'alimentazione sana..

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2. Mangia in modo sano

Mantenere una dieta equilibrata, cioè dove assumiamo proporzionalmente tutti i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Questo include:

• Frutta e verdura
• Cereali e Verdure
• carboidrati
• Latticini
• Grassi buoni
• Proteine ​​contenute in carne, pesce e uova

Inoltre, assicurati di mangiare almeno i tre piatti principali della giornata (colazione, pranzo e cena). ora, Se non lo fai, ci sarà una sensazione di fame nel tuo corpo., che può provocare un effetto di rimbalzo.

Infine, evitare un consumo eccessivo di zuccheri, alcool, cibi fritti o jcibo cattivo, che può essere trasformato in grasso accumulato.

3. Assapora bene ciò che mangi

Mangiare lentamente per un periodo di 20 e 30 minuti ci aiuterà a ridurre le voglie che si presentano durante il giorno. Allo stesso tempo, ci consente di controllare meglio le porzioni che consumiamo. Favorisce anche il processo digestivo e ci rende più consapevoli delle cose che mangiamo: i loro sapori, consistenze e odori..

Quando mangi troppo velocemente, lo stomaco si riempie prima che le informazioni gastriche possano essere generate in modo tempestivo. Senza esagerare, puoi persino traboccare la capacità del tuo stomaco. Detto questo, la famosa regola alimentare "masticare ogni boccone 20 volte" potrebbe essere vera. Ricorda: masticare il cibo molto bene ha effetti positivi sul tuo corpo.

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4. Idratare bene

È risaputo che il consumo di acqua è importante per il corpo.. Questo perché aiuta a regolare la temperatura, elimina le tossine e mantiene i livelli di fluido necessari..

Tuttavia, pochissime persone sanno che questo fluido miracoloso può anche aiutare a controllare l'appetito ed eliminare i chili in più..

Questa informazione è sostenuta da Nicola Sorrentino, nutrizionista italiano e professore di igiene nutrizionale all'Università di Pavia, che ha scritto il libro. " La dieta dell'acqua ».

Lei lo spiega prendendo tra otto e dieci bicchieri d'acqua al giorno aiuta il nostro metabolismo ad accelerare del 90%, aumentando la velocità con cui bruciamo calorie giornaliere.

5. Stress Zero

Mantenere un ritmo frenetico della vita può trasformarsi nel tuo destino quando si tratta di perdere peso..

Uno studio presso l'Istituto clinico del laboratorio medico dell'Università di Medicina di Vienna ha dimostrato che quando una persona soffre di stress, secernono più ormoni glucocorticoidi, che svolgono un ruolo importante nella regolazione del sovrappeso..

Questo non solo mette a rischio la tua salute. Ma anche, il lo stress può contribuire alla formazione di grasso extra che si accumula nell'addome. La raccomandazione qui è di esercitare e sbarazzarsi di questo disagio che si accumula nel tuo corpo..

In conclusione, queste raccomandazioni ti permetteranno di perdere peso in modo efficace e naturale. Ricorda che questa è una procedura che devi gestire in modo controllato. Farlo in modo inappropriato potrebbe causare problemi alla salute. In caso di domande, consultare un esperto.

L'alimentazione sana e l'attività fisica sono la chiave per perdere peso.