Come mantenersi in forma dopo 50 anni

Uomini e donne devono avere abitudini sane per tutta la vita. Tuttavia, dopo 50 e dopo la menopausa o andropausa è essenziale rimanere in salute per evitare malattie tipiche della vecchiaia.

In questo articolo, offriamo alcuni suggerimenti per migliorare la tua salute se hai 5 decadi e come rimanere in forma dopo 50.

50 anni ... non vecchi!

In precedenza, una persona che aveva già formato la sua famiglia ed era quasi in pensione era considerata "vecchia".

Fortunatamente, le cose sono cambiate e al momento, 50 anni sono il momento migliore per iniziare nuove routine o cambiare determinate abitudini.

E questo è cambiato anche in termini di medicina, poiché in precedenza si pensava che, ad esempio, per una donna in postmenopausa, fosse rischioso esercitare.

Ora sappiamo che i benefici dello sport sono molti a qualsiasi età..

L'attività fisica in questa fase della vita viene utilizzata per preservare alcune qualità che si deteriorano nel tempo..

inoltre, si raccomandano attività divertenti ed è accompagnato da persone della stessa età o simili.

In questo modo, non solo il corpo sarà allenato ma anche la mente. E ovviamente, Si consiglia di fare attività ricreative all'aperto e anche qualche corso o seminario per mantenere il cervello in forma e rafforzare la memoria o il ragionamento.

Visita questo articolo: Come rafforzare la memoria praticando 7 semplici esercizi

Suggerimenti per tenersi in forma dopo 50 anni

Che tu abbia praticato sport per tutta la vita o che non abbia mai messo piede in palestra, è molto importante seguire una routine di allenamento.

Mantenersi in forma dopo i 50 anni non è una missione impossibile. Prima di iniziare, presta attenzione a questi suggerimenti:

1. Determina i tuoi obiettivi

Per cosa vuoi fare ginnastica? Può essere quello di perdere peso, migliorare l'equilibrio, avere una buona salute o rafforzare alcune parti del corpo..

O forse per schiarirti un po 'la mente, eliminare lo stress o incontrare nuove persone. Questo obiettivo ti terrà concentrato nei giorni in cui non sei motivato a lasciare la casa..

2. Cerca un'attività appropriata

Significa che devi adattarti alla tua età, alla tua corporatura, alle tue capacità e alla tua esperienza. Sembra impossibile, ma non lo è.

Prova tutte le attività che desideri fino a trovare quella giusta. Lo scoprirai quando non perderai una lezione.

3. Organizza il tuo programma

Determina quanto tempo dedicherai all'esercizio fisico al giorno o alla settimana.. Combina le tue attività con lo sport in modo da non dover fare nulla..

Organizza un programma o un programma se hai altri obblighi..

4. Considera l'esercizio fisico un piacere

Rimanere in forma è un compito a lungo termine. Quindi, se non ti alleni per un giorno o due, non accadrà nulla di brutto..

Non tormentarti se non ti va, se piove o se hai l'influenza per uscire di casa. Goditi questi momenti per passare più tempo con la tua famiglia, uscire o guardare un film.

5. Cambia la tua dieta

Ricorda che dopo la menopausa, le donne hanno un metabolismo più lento. Quindi, se mangi come prima, aumenterai di peso..

Consulta un dietista in base alla tua età e alle tue esigenze.. Aggiungi più frutta, verdura, verdura e cereali integrali alla tua dieta quotidiana. per mantenersi in forma dopo 50.

Esercizi di fitness dopo 50

Lo consigliamo inizia lentamente e senza sforzarti troppo, soprattutto se non fai sport da molto tempo (o mai).

Queste attività possono essere molto utili dopo 50:

1. Cammina

• È la base dell'esercizio ed è consigliabile a qualsiasi età. La parte migliore è che puoi camminare sempre e ovunque..
• Anche se è meglio camminare all'aperto, puoi sempre usare il tapis roulant quando fa freddo o piove..
• Puoi cogliere l'occasione per passeggiare con i tuoi nipoti o il tuo cane..
• È consigliabile un'ora al giorno.. Indossa scarpe comode e cammina al tuo ritmo.

2. Danza

La vita senza musica non sarebbe vita. E inoltre, la danza ha molti benefici per la salute..

Mantenersi in forma dopo i 50 anni può essere la cosa più divertente del mondo se aggiungiamo musica in movimento. Non devi nemmeno uscire di casa ... balla in mezzo alla stanza!

È un eccellente esercizio di coordinazione che migliora anche l'autostima e ossigena il sangue.

Vuoi saperne di più? Leggi: 5 vantaggi della danza

3. Fai Yoga

Ci sono molti vantaggi di questa pratica secolare che ti consente di metterti in forma dopo i 50 anni.

Solo per citarne alcuni:

• Tonifica i muscoli
• Aumenta la flessibilità
• Migliora l'equilibrio
• Serve come terapia emotiva

Gli esercizi sono lenti come tutti vogliono o possono e inoltre, ti collegheranno con il tuo io interiore.

4. Nuotare

Il nuoto è un altro sport che possiamo praticare dopo la menopausa e andropausa, perché ci avvantaggia senza fare sforzi eccessivi.

Ti eserciterai senza accorgertene, grazie all'azione dell'acqua.

Se non sai nuotare, questo è un ottimo momento per iniziare le lezioni. Anche tu puoi goderti le attività che si svolgono nella parte inferiore dalla piscina (come il famoso aquagym).

Puoi anche andare sia in inverno che in estate perché l'acqua viene riscaldata in base al periodo dell'anno..