Peter Sherman
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Affrontare situazioni difficili o momenti stressanti può mettere alla prova la nostra capacità di mantenere la calma. La verità è che non è facile rimanere calmi in situazioni difficili. Tuttavia, con la pratica e la dedizione possiamo sviluppare la disciplina necessaria per generare autocontrollo ed essere in grado di mantenere la calma in situazioni difficili..
L'autocontrollo può essere definito come la capacità delle persone di farlo tenere traccia di se stessi e della calma in situazioni difficili, stressante o provocare forti emozioni. O anche in situazioni ostili o pericolose.
Ciò implica la capacità di resistere e mantenere un atteggiamento positivo sotto stress costante..
4 attività che ti aiuteranno a mantenere la calma in situazioni difficili
1. Respirazione controllata
Il processo di respirazione è inconscio. Cioè, lo facciamo automaticamente e senza fare alcuno sforzo. Tuttavia, l'esercizio di Respirare controllato significa respirare profondamente e lentamente. Questo semplice metodo di respirazione è uno dei modi più efficaci per calmare e controllare le emozioni forti in condizioni stressanti..
La respirazione più efficiente per mantenere la calma è la respirazione diaframmatica. Questo è anche noto come respirazione addominale..
- Il diaframma, quando contratto, sposta l'addome e sposta gli organi verso il basso..
- Questo respiro si ottiene inspirando aria attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. (con il diaframma).
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2. Devia i pensieri
Anche se può sembrare un metodo non ortodosso, è anche efficace.. Spostare i pensieri verso quelli meno stressanti può aiutarci a riprendere il controllo. e mantieni la calma. I pensieri sono i nostri peggiori nemici nei momenti difficili..
Possono aiutarci a superare il momento o sprofondarci molto più profondamente nello stress. Ecco perché dobbiamo imparare a farlo controllare ciò che pensiamo per evitare di avere "pensieri terroristici", ciò rende ancora più difficile la situazione esistente.
3. Identificare le cause dello stress
Ci sono anche altri fattori che possono contribuire allo stress e per i quali dovremmo usare altri metodi.. Un chiaro esempio di questi casi sono i cambiamenti ormonali. Ad esempio, le donne soffrono di sindrome premestruale..
Una volta al mese le donne soffrono di un calo ormonale ben prima delle mestruazioni. Questo ci dà molto stress e implica cambiamenti di umore.
Lo stesso succede dopo il parto, quando c'è una sostanziale riduzione degli ormoni che ci provoca molto stress. Inoltre, durante la menopausa troppi ormoni vengono persi costantemente e costantemente, il che provoca un eccesso di stress in molte donne.
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4. Gestisci bene il tuo corpo
Il linguaggio del corpo è estremamente importante quando si affrontano situazioni difficili o stress. Qui dobbiamo menzionare la teoria di James-Lange. Lo stabilisce il sistema nervoso crea risposte fisiologiche in risposta a esperienze e stimoli.
Alcune di queste risposte fisiologiche comprendono, tra gli altri, la tensione muscolare, la rottura o l'accelerazione della frequenza cardiaca. Da queste risposte fisiologiche nascono le emozioni.
Cioè, quando siamo in una situazione stressante, il nostro sistema nervoso può sforzare i muscoli e, in risposta a questa tensione muscolare, sentiamo paura e perdiamo persino il controllo delle nostre emozioni. poi, Per combattere queste risposte fisiologiche, dobbiamo imparare a controllare il nostro corpo.
Quindi, quando ci troviamo in una situazione difficile, rilassiamo le spalle e le braccia e persino il collo. Lo seguiremo con un respiro profondo e chiuderemo gli occhi. Questa combinazione di azioni ci aiuterà a rilassarci immediatamente. In questo modo possiamo affrontare la difficile situazione che stiamo vivendo in quel momento.
Altrimenti, se restiamo tesi, diventeremo nervosi e perderemo il controllo di noi stessi. Potremmo anche soffrire di un esaurimento nervoso se la situazione stressante continua a lungo.
In alcuni casi, lo stress può causare la rottura dei capillari sanguigni. superficiale, e abbiamo iniziato a "sudare sangue". Pertanto, è molto importante imparare a gestire eventuali situazioni difficili che possono sorgere..
Con questi suggerimenti sarai sicuramente in grado di mantenere la calma in situazioni difficili. Mettili in pratica e lo vedrai in modo positivo..
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