Come dieta per i primi mesi di gravidanza

L'adozione di una buona dieta per i primi mesi di gravidanza è fondamentale per il bambino in arrivo. L'alimentazione che si ottiene da una buona dieta è uno di chiavi per lo sviluppo degli organi fetali per evolversi favorevolmente.

Intorno a questo tema, ci sono molti miti che portano le future madri a fare delle cattive scelte alimentari. Mentre è vero che il fabbisogno calorico aumenta, non si tratta di "mangiare per due" o di cadere in una sorta di eccesso.

Come con altri piani alimentari sani, consiste nel combinare alimenti di alta qualità, che può fornire tutta l'energia e i nutrienti richiesti in questa fase.

Considerando questo, non solo prevengono ulteriori complicazioni nella salute della madre e del feto, ma prevengono anche vari tipi di malessere inerenti alla gravidanza, come stanchezza, nausea e costipazione..

Cosa dovrebbe essere preso in considerazione nella dieta per i primi mesi di gravidanza? Quali sono gli alimenti più consigliati? Per risolvere queste domande, condividiamo di seguito gli aspetti più importanti..

Perché è così importante adottare una dieta per i primi mesi di gravidanza?

Le donne in gravidanza dovrebbero essere consapevoli del ruolo che la dieta svolge nello sviluppo del loro bambino. Questa fase porta con sé alcune esigenze nutrizionali speciali che incidono sia sulla salute del feto sia sui cambiamenti che il corpo subisce..

pertanto, È essenziale sapere come pianificare una buona dieta per i primi mesi di gravidanza., mentre il numero di calorie aumenta leggermente (circa 150 in più al giorno) ed è necessaria una dose aggiuntiva di nutrienti come acido folico e ferro..

Non è giusto escludere i pasti, figuriamoci mangiare il doppio. Sebbene questi estremi siano sempre esistiti, attualmente viene effettuata una chiamata speciale per bilanciare i pasti, in giuste proporzioni con un adeguato contenuto calorico.

Consigli per una buona dieta nei primi mesi di gravidanza

Avere chiaro perché è così importante considerare di mangiare nei primi mesi di gravidanza, il prossimo passo è conoscere alcuni consigli di base in modo che la dieta sia ben bilanciata e soddisfa i requisiti di questo passaggio.

Scegli cibi vari

Uno dei pilastri di ogni piano alimentare equilibrato è il scelta di cibi vari per soddisfare tutte le esigenze nutrizionali dell'organismo. Durante la gravidanza, è essenziale aumentare il consumo di fonti di:

• Acidi grassi
• proteine
• ferro
• calcio
• Acido folico

In generale, è possibile includere tutti i gruppi di alimenti, anche se facendo una combinazione adeguata. Per esempio, invece di consumare troppi carboidrati, puoi mangiare porzioni più grandi di frutta e verdura.

Gli alimenti consigliati sono:

• Cereali e cereali integrali
• Frutta E Verdura Fresche
• Latticini a basso contenuto di grassi
• Carni magre
• Pesce grasso
• Semi oleosi e semi

Bevi molti liquidi

In ogni gravidanza, è essenziale avere un adeguato consumo di liquidi sani. L'acqua partecipa alle funzioni dei principali organi del corpo e anche al processo di formazione del feto..

Bere una buona quantità di liquidi al giorno aiuta a mantenere la sensazione di energia ea sua volta, evita problemi tipici come costipazione e ritenzione idrica.

• Consumi idealmente tra 8 e 10 bicchieri d'acqua al giorno, sia puri che infusi..

Mangia regolarmente

Il digiuno o il salto di uno dei pasti principali può essere molto pericoloso in questi primi mesi di gravidanza. In realtà, questo dovrebbe essere evitato durante la gravidanza e durante l'allattamento..

Si consiglia di consumare pasti regolari in modo che le porzioni siano divise in cinque o sei pasti al giorno. Come sempre, si dovrebbe preparare portate e snack o snack.

Ogni piatto dovrebbe aumentare il suo contenuto calorico senza cadere in eccesso. È opportuno aggiungere un massimo di 200 calorie alla normale quantità giornaliera..

Mangia integratori vitaminici e minerali

Il fabbisogno di vitamine e minerali varia leggermente durante la gravidanza. Sebbene molti dei nutrienti possano essere ottenuti da una buona dieta., a volte è necessario ricorrere ad alcuni integratori per assorbire la quantità richiesta.

Durante i primi mesi di gravidanza, il fabbisogno di calcio varia da 1000 milligrammi a 1200 milligrammi; il folato aumenta da 170 microgrammi a 400 microgrammi; il ferro aumenta considerevolmente, quindi la sua quantità dovrebbe essere prescritta in ogni caso dal medico.

Sei preoccupato di mangiare in questi primi mesi di gravidanza? Oltre ad attuare le raccomandazioni fornite, tenere presente che evitare di bere alcolici, grassi saturi e cibi irritanti.

Si noti che il menu può variare in base alle proprie esigenze. Se hai delle condizioni speciali o se non sei in grado di risolvere le tue domande, consulta un nutrizionista..