Come prendersi cura della salute dell'intestino delle donne

I problemi intestinali colpiscono entrambi i sessi ma sono molto più comuni nelle donne. Pensandoci, oggi parleremo di come prendersi cura della salute dell'intestino delle donne.

Non stiamo parlando solo di costipazione, ma anche di gravi malattie come il cancro del colon-retto, che di solito ha una maggiore incidenza nelle donne..

Esistono diversi fattori specifici che rendono l'intestino di una donna più sensibile di quello di un uomo.

Ne soffriamo costantemente cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale, che può causare stitichezza e durante la gravidanza spesso sviluppiamo emorroidi che possono rendere difficile l'evacuazione.

Un motivo chiave è che le donne tendono a preoccuparsi di più dell'igiene e sono più imbarazzate per gli odori e i suoni nei bagni pubblici., trattenendo i testamenti, comportamenti estremamente dannosi per la salute intestinale.

Le donne soffrono ancora di più dello stress rispetto agli uomini e i fattori emotivi influenzano l'intestino tanto quanto quelli fisiologici..

I benefici di un intestino sano

Oltre a fornire maggiore comfort e una migliore qualità della vita, mantenere l'intestino in esecuzione regolarmente può avere i seguenti benefici per la salute:

• Riduzione del rischio di sviluppare il cancro del colon-retto (colon, retto e intestino crasso), oggi il terzo tumore più comune nel mondo occidentale
• Riduzione del rischio di costipazione, diarrea cronica e sindrome dell'intestino irritabile
• Riduzione del rischio di emorroidi
• Bassa produzione di gas intestinali
• Assorbimento più efficiente di acqua e minerali
• Sensazione generale di leggerezza, comfort e benessere nella regione addominale

10 semplici consigli per prendersi cura dell'intestino di una donna

Alcune semplici azioni possono aiutare notevolmente a ridurre i problemi intestinali con cui molte donne soffrono quotidianamente. Per prenderti cura del tuo intestino e mantenerlo davvero sano, segui questi suggerimenti:

1. Mantenere una dieta ricca di fibre

Le fibre impediscono la ritenzione idrica, aumentano il bolo fecale e accelerano il transito intestinale. Aiutano anche a prevenire il cancro intestinale poiché riducono il contatto degli agenti cancerogeni con la mucosa intestinale..

Incorporare frutta, verdura e cereali integrali nella dieta in quanto sono ricchi di fibre e offrono molti benefici per la salute..

2. Evitare lo zucchero, i grassi e i carboidrati raffinati

Alimenti raffinati come zucchero e farina bianca o ricchi di grassi come oli, formaggi e latticini interi possono essere dannosi per la salute del colon. Riducono la velocità di transito dei rifiuti e alterano la normale flora batterica intestinale..

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Le diete ricche di grassi e zuccheri sono anche associate a un rischio maggiore di cancro del colon-retto, quindi dovremmo evitare cibi con queste caratteristiche ogni volta che è possibile..

3. Bevi molta acqua

L'acqua viene assorbita lungo l'intera lunghezza del colon, contribuendo a regolare il flusso dei rifiuti.. Agisce come lubrificante naturale e facilita il transito intestinale., prevenire costipazione e possibile infiammazione.

4. Investire in probiotici

Yogurt e latte fermentato sono ricchi di probiotici, noti come "batteri buoni" che rafforzano le pareti intestinali, prevengono le infezioni e favoriscono il processo digestivo.. Questi batteri sono fondamentali per la buona salute dell'intestino..

5. Scommetti su grassi sani

Le cellule intestinali richiedono un flusso costante di acidi grassi per rimanere pienamente funzionali..

Senza un'adeguata assunzione di grassi buoni, i muscoli lisci che circondano il passaggio digestivo possono deteriorarsi, compromettendo la formazione di onde peristaltiche importanti per il movimento intestinale..

I grassi sani si trovano in pesci come tonno e salmone, olio d'oliva e d'oliva, noci, noci e avocado..

6. Mantenere una dieta ricca di vitamina A

Le ghiandole che compongono il rivestimento mucoso del colon sono responsabili della lubrificazione che facilita i movimenti intestinali. L'assunzione di vitamina A è importante per mantenere la salute di queste ghiandole specializzate..

Incontra: le migliori vitamine per le donne

Può essere trovato in alimenti animali (latte e uova) e vegetali come cavoli, barbabietole, carote, rucola, avocado e cachi..

7. Pratica regolarmente per prendersi cura dell'intestino di una donna.

Gli esercizi fisici hanno il potere di migliorare il transito intestinale e di conseguenza l'evacuazione.. Aiutano anche ad alleviare i sintomi spiacevoli come gonfiore e crampi..

8. Mangia pasti regolari

Non saltare i pasti. Se possibile, prova a mangiare in orari regolari durante il giorno, poiché mangiare stimola i movimenti intestinali..

Inoltre, dai la priorità ai pasti sostanziosi piuttosto che pizzicare sempre piccole quantità. Mangiando più cibo, puoi innescare onde peristaltiche che promuovono il movimento dei rifiuti attraverso il colon e il retto..

9. Rispetta la tua volontà

Quando sorge l'impulso, prova ad andare in bagno il prima possibile. La ritenzione è estremamente dannosa per la salute intestinale, quindi è fondamentale superare l'imbarazzo di usare i bagni pubblici e rispettare i movimenti naturali dell'intestino.

10. Cerca di mantenere l'equilibrio emotivo per prenderti cura dell'intestino di una donna

I fattori emotivi influenzano l'intestino e i problemi fisiologici, quindi è importante prestare attenzione allo stress e ai livelli di ansia. Concediti un momento della giornata per praticare un'attività rilassante, come meditare o leggere un libro, per mantenere la calma e l'equilibrio emotivo in ogni momento..