Come controllare il colesterolo alto naturalmente?

Il colesterolo è un grasso che si trova naturalmente nel corpo; poiché il nostro corpo ha bisogno della sostanza per svolgere molte delle sue funzioni vitali.

Questo lipide è presente nel cervello., fegato, nervi, sangue e bile, sia di persone che di animali, ecco perché Gli esperti raccomandano di evitare il consumo di alimenti di origine animale quando una persona ha il colesterolo alto..

Il fegato genera la maggior parte del colesterolo mentre l'altra parte viene ingerita attraverso la dieta.. Il colesterolo lipoproteico a bassa densità è ciò che conosciamo come cattivo o LDL, che è responsabile dell'ostruzione delle arterie; perché si deposita sulle pareti arteriose, causando gravi problemi cardiovascolari e altre malattie..

Quello di cui il nostro corpo ha bisogno è noto come colesterolo buono o HDL, formato da lipoproteine ​​ad alta densità., che aiutano a restituire colesterolo cattivo al fegato; in questo modo viene eliminato.

Sebbene il colesterolo possa essere causato da diversi disturbi o fattori genetici, la maggior parte delle persone di solito lo aumenta a causa della cattiva alimentazione e di uno stile di vita sedentario..

Ecco perché prevenire e controllare il colesterolo alto, è importante cambiare stile di vita e abitudini alimentari.

Alimenti per controllare il colesterolo alto

Come affermato in precedenza, la dieta svolge un ruolo molto importante nella prevenzione e nel controllo del colesterolo alto; perché Un'alimentazione sana può aiutare ad eliminare LDL, aumento dei livelli di HDL.

Ecco i migliori alimenti per controllare il colesterolo alto..

fibra

Il consumo di fibre vegetali, fibra particolarmente solubile, essenziale per il controllo del colesterolo alto in quanto si lega ai grassi e lo elimina attraverso le feci.

Questo tipo di fibra è presente in alimenti come verdure, avena, orzo e frutta come la mela.

I più consigliati per abbassare il colesterolo sono crusca d'avena e riso integrale..

Per saperne di più: Ricette ad alto contenuto di fibre per la digestione

pesce

Gli esperti raccomandano di mangiare pesce almeno due volte a settimana in quanto è un alimento ricco di acido grasso omega-3 che è la chiave per dissolvere LDL e trigliceridi nel sangue.

Naturalmente ci sono altri alimenti con acidi grassi omega-3, ma il pesce è una delle fonti più ricche..

Si raccomandano salmone, tonno, sgombro, sardine, aringhe e trote.

Olio d'oliva

L'olio d'oliva può aiutare a dissolvere LDL senza modificare i livelli di HDL.. Gli esperti raccomandano di consumare due cucchiai di olio d'oliva al giorno. 

Succhi di frutta e verdura

Succhi di frutta e verdura naturali al mattino e snack pomeridiani possono anche aiutare a ridurre i livelli di LDL..

Può essere preparato con frutta e verdura, solo con frutta o come preferisci. L'importante è consumarli freschi e preferibilmente senza zucchero e dolcificanti..

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Proteine ​​di soia

Consumer Reports afferma che se consumiamo 25 grammi di proteine ​​di soia al giorno, il colesterolo può essere ridotto fino al 10%..

Questa porzione sarebbe equivalente a due o tre porzioni di alimenti come latte di soia, soia e tofu. 

Frutta secca e cereali integrali

Frutta secca e cereali integrali hanno un ingrediente che inibisce l'assorbimento del colesterolo dal cibo. Si consiglia di consumare 3 porzioni dell'equivalente di un grammo al giorno..

Abitudini sane per controllare il colesterolo alto

Le abitudini sono anche molto importanti quando si controlla e si previene il colesterolo cattivo.. Avere uno stile di vita sano non solo evita LDL ma ha anche una migliore qualità della vita.

Esci dalla sigaretta

In breve, il fumo abbassa i livelli di HDL, aumentando il rischio di coaguli di sangue..

I fumatori hanno spesso seri problemi come l'aterosclerosi, l'infarto e l'ictus..

Evitare il consumo eccessivo di alcol

L'eccesso di alcol aumenta il livello di trigliceridi nel sangue e rende il consumatore più incline alle malattie cardiovascolari.

Ancora di più, coloro che bevono moderatamente hanno un rischio inferiore di sperimentare questi problemi..

Fai esercizi

Una regolare attività fisica aiuta ad aumentare i livelli di HDL favorendo l'eliminazione di LDL.

Pertanto, gli esperti raccomandano di fare almeno 30 minuti al giorno di esercizi, 5 giorni a settimana.

Naturalmente, le persone che hanno una routine di allenamento più lunga otterranno maggiori benefici..

Elimina gli alimenti a rapida preparazione

Il consumo di tutti i tipi di fast food aumenta inevitabilmente i livelli ematici di LDL..

Pertanto, evitare di consumare:

• chip;
• hamburger;
• Cibi fritti;
• Salato con ripieni;
• impanata;
• incorporata;
• Carne grassa;
• oli;
• Qualsiasi alimento ricco di grassi saturi e trans.