Come combattere la ritenzione idrica?

La ritenzione idrica è uno dei principali fattori che influenzano l'aumento di peso.. Può verificarsi a causa di inattività fisica o per altri motivi come gravidanza, menopausa, cirrosi, insufficienza cardiaca, malnutrizione, tra le altre cause.

In termini generali, consiste nel gonfiore di diverse parti del corpo come caviglie, braccia, gambe, addome e polsi..

In gravidanza, il problema è molto comune, poiché la donna subisce cambiamenti ormonali e corporei molto significativi..

Pertanto, in questo caso, la ritenzione idrica si manifesta principalmente come gonfiore delle caviglie e dei piedi.. Anche se non molto preoccupante, è necessario consultare un medico se il gonfiore è esagerato.

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Suggerimenti per evitare la ritenzione di liquidi

Un passo importante per evitare la ritenzione idrica è ridurre l'assunzione di sale, poiché questa sostanza provoca l'accumulo di liquidi nell'organismo di cui non ha bisogno.

D'altra parte, il consumo di acqua è vitale in quanto purifica le impurità del corpo, contribuendo ad eliminarle facilmente..

Come prevenire e trattare la ritenzione idrica

Alimenti Diuretici

È essenziale consumare cibi diuretici, perché ci consentono di purificare il corpo e, di conseguenza, ti aiuteranno a perdere peso..

Si pensa inoltre che i chili in più possano causare infiammazione della ritenzione idrica..

• anguria: è raccomandato principalmente per la sua grande percentuale di acqua.
• Aceto di mele: serve a bilanciare il livello di potassio poiché questo elemento è spesso influenzato da liquidi trattenuti.
• Tè verde: È un eccellente diuretico e antiossidante..
• arancione: Grazie alla vitamina C, che è uno dei suoi componenti, l'arancia fa funzionare meglio i reni e accelera il processo di eliminazione delle tossine nel corpo..
• carciofo: utilizzato nelle infusioni per perdere peso grazie alle sue proprietà diuretiche.
• mirtillo: aiuta a prevenire le malattie urinarie, aiuta ad eliminare le tossine ed è uno dei migliori alimenti antiossidanti.
• Dandelion Dandelion: è una delle piante con la migliore capacità di rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo.
• salsa: favorisce l'eliminazione dei liquidi corporei, quindi è raccomandato nelle infusioni per prevenire l'obesità e le malattie cardiache.
• cipolla: è raccomandato per le persone che soffrono di reumatismi, insufficienza renale o gotta.

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Esercizi

La pratica degli esercizi deve essere costante; camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, tra gli altri. Scegli quello che ti piace di più!

Ricorda: la ritenzione idrica può essere causata dall'inattività fisica, quindi l'esercizio fisico fornirà benessere. Inoltre, sarà possibile distrarre la mente e aiutare il corretto funzionamento del corpo..

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Evita i cibi con sodio

Come abbiamo detto, il sale è un alleato della ritenzione idrica, quindi dobbiamo spingerlo il più lontano possibile dal cibo che mangiamo..

Inoltre, dovremmo considerare che ci sono altre cose che mangiamo quotidianamente che contengono un alto livello di sodio come, salsicce, conserve, alcool e cibi più elaborati.

Inoltre, si raccomanda una bassa assunzione di sale per prevenire lo sviluppo di calcoli renali, cancro allo stomaco e diminuzione delle papille gustative..

Consuma cibi ricchi di potassio

Questo elemento è indispensabile per mantenere il corpo in equilibrio.. Il potassio fa parte degli elettroliti, che hanno il compito di controllare la pressione sanguigna e garantire l'eliminazione dei liquidi..

Questo componente può essere trovato nei frutti, specialmente nel kiwi, melone, arancia e banana. È anche presente in verdure come carciofi, cavoli, barbabietole, patate e avocado.

Mangia cibi con magnesio

Il magnesio aiuta anche a eliminare i liquidi in eccesso, prevenire problemi cardiaci e regolare l'insulina nel corpo..

Cibi consigliati

• crusca: o grano o avena; sono ricchi di magnesio.
• Erbe secche: principalmente coriandolo, menta e prezzemolo. Ricorda che oltre a offrire magnesio, possono essere utilizzati per migliorare il gusto dei piatti..
• Semi di lino: sono antiossidanti, prevengono le malattie cardiache e offrono un buon contenuto di magnesio.
• Semi di girasole: ha magnesio e vitamina E.
• latte: sia in polvere, pastorizzato, intero o condensato, ha un alto contenuto di magnesio, oltre ad altre vitamine come A, D ed E.

Infine ...

Il riposo è indispensabile per prevenire la ritenzione idrica. Se i tuoi piedi si gonfiano molto, solleva le gambe quando hai spazio e tempo libero..

Se noti che i cambiamenti nelle tue abitudini alimentari e nella routine quotidiana non hanno minimizzato il problema, è meglio consultare un medico per indagare ulteriormente sulla malattia..

Speriamo che questi suggerimenti siano utili e che tu possa includere questi alimenti nella tua dieta quotidiana ed eliminare quelli che, a loro volta, sono dannosi per il tuo corpo..

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