Come eliminare il grasso localizzato nell'anca e nell'addome?

È più difficile eliminare il grasso localizzato da alcune regioni del corpo rispetto ad altre; Questo è il caso dell'anca e dell'addome. Pertanto, coloro che vogliono esibire un corpo più sano senza le temute maniglie dell'amore dovrebbero essere pronti a investire tempo, lavoro ed esercizio fisico..

Prima di tutto, dobbiamo avere una dieta equilibrata e una routine di allenamento quotidiana, dopotutto, nessuno dei due metodi, quando isolato, ci darà i risultati che ci aspettiamo..

Gli alimenti che contengono vitamina C e antiossidanti, semi oleosi, verdure, tè verde e non consumano cibi ricchi di grassi sono alcuni dei migliori consigli..

Inoltre, condivideremo ora altri suggerimenti che possono essere applicati quotidianamente per rimuovere efficacemente il grasso da queste due regioni chiave. Da non perdere!

Corri, cammina e pedala di più per eliminare il grasso localizzato

Questi tre esercizi non solo gioveranno al corpo ma rilasseranno anche la mente e ridurranno lo stress..

Quindi abbiamo bisogno del momento in cui lavoriamo le gambe, anche l'anca è benefica e quindi la camminata quotidiana è importante in quanto svolge molto bene questo ruolo.

Se possibile, dovremmo provare a tornare a casa dal lavoro o uscire per un giro in bicicletta con la famiglia; questo sarà sicuramente fondamentale nel processo di perdita di peso.

Incontra: 7 vantaggi di camminare ogni giorno

Lavora in altre aree

Coloro che credono che lavorare solo sull'addome per perdere grasso localizzato sia efficace, hanno totalmente torto..

Tutti i gruppi muscolari devono essere lavorati, perché il metabolismo risponde così rapidamente che il cibo che mangiamo viene utilizzato per fornire sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno, impedendo loro di trasferirsi all'anca e all'addome.

Pratica yoga

Proprio come correre, camminare o andare in bicicletta, lo yoga collega corpo e mente aumentando la sensazione di benessere e pace.

Inoltre, questa attività rafforza anche il corpo, accelera il metabolismo, migliora la postura e ci rende più simmetrici (nel caso delle donne, questi effetti possono renderli più femminili).

Dì addio allo zucchero per evitare il grasso localizzato

Evita di mangiare cibi e bevande ricchi di zuccheri il più possibile; Oltre a questi alimenti generalmente dannosi per la salute, aggiungono sempre più grasso a queste due specifiche regioni del corpo (anca e addome)..

Leggi anche: In che modo lo zucchero influisce sul tuo corpo? Tutto quello che devi sapere

Evita le capsule e le creme "magiche"

Oggi sul mercato esiste una grande varietà di prodotti dietetici, alcuni di buona origine e alcuni non così buoni, ma ciò che dobbiamo essere chiari è che questi tipi di prodotti non faranno miracoli, quindi da soli non potranno farcela. perdere peso ed eliminare il grasso.

L'unica cosa veramente efficace è migliorare l'alimentazione e l'esercizio fisico..

Esercizi di base per bruciare grasso localizzato

equilibrio

In piedi, allarga leggermente le gambe, piega le ginocchia e posiziona le mani sul pavimento, solleva delicatamente e metti tutto il peso sulla gamba sinistra..

Piega il ginocchio destro e con la mano destra tieni la gamba piegata. Rimani in questo modo per circa quattro minuti, torna alla posizione di partenza e fai la stessa procedura gettando il peso sull'altra gamba..

Ripeti l'esercizio almeno venti volte

Sollevamento delle gambe

Inginocchiarsi sul pavimento e sostenere le mani, sollevare una gamba ed estenderla il più possibile fino a quando la schiena è dritta.

Mantieni la posizione solo con le mani, facendo attenzione ai polsi per non ferirli.

Crea una base con le mani con l'aiuto delle dita, mantenendo il resto del corpo fermo nell'aria..

Rimani in questa posizione il più a lungo possibile, torna alla posizione di partenza, riposa per alcuni secondi e fai lo stesso esercizio con l'altra gamba..

Ricorda di respirare lentamente e non superare il limite..

cerchi

Sdraiati sul pavimento sulla schiena, solleva una gamba e fai dei cerchi con essa in aria. Fateli lentamente e delicatamente; prima in senso orario e poi in senso antiorario. Continua ad allenarti per 30 secondi, riposa qualche secondo e cambia gamba.

Hula-hoop per grasso localizzato

Il cerchio di Hula, oltre ad essere uno scherzo divertente, può aiutarti a esercitare i fianchi più facilmente. Provare più volte fino a quando non è possibile mantenere il bordo in vita per 10-15 minuti.

Fai pratica ogni giorno per ottenere più agilità, quindi l'esercizio sarà più efficace..

forbici

Sdraiati sul pavimento sulla schiena, solleva ed estendi le gambe il più possibile, mantieni una gamba sollevata e abbassa l'altra contemporaneamente abbassando l'altra, sembrando delle forbici. Ripeti l'esercizio almeno 50 volte..

Guarda il tuo collo, tienilo rilassato.

Non costa nulla provare, ma ricorda che anche se vuoi perdere grasso dall'anca e dall'addome, è importante esercitare ogni area del tuo corpo come gambe, glutei, braccia e altro..

Ci auguriamo che questi suggerimenti rapidi possano farti piacere, che possano spingere tutti a migliorare la propria dieta e creare una routine di esercizi o praticare qualche sport..

Le opzioni sono molte; nuoto, pallacanestro, tennis, calcio, pallavolo ... ciò di cui il tuo corpo ha bisogno è mantenerlo in costante attività, non solo per ragioni estetiche ma anche per far funzionare perfettamente ciascuno dei suoi organi.

Tè verde per perdere grasso addominale