Robert Patterson
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L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie in eccesso. che si stanno accumulando nel nostro corpo causando un aumento di peso. oggi, vogliamo condividere una breve e semplice routine di esercizi che puoi eseguire in qualsiasi momento e con cui puoi bruciare fino a 300 calorie. Vuoi sapere di cosa si tratta e come farlo a casa?
Oggi è molto facile mettere in pratica una routine di allenamento; da non c'è bisogno di andare in palestra tutti i giorni per poter godere di tutti i suoi benefici.
Infatti, senza dover uscire di casa e investire solo pochi minuti in piccoli spazi, possiamo fare delle mosse per rimanere attivi e quindi bruciare tutto il grasso extra che ci preoccupa così tanto..
Come iniziare a fare questi semplici esercizi
Prima di mettere in pratica i seguenti esercizi, è molto importante ottenere un peso o un kettlebell. Sai di cosa si tratta? Questa è una palla di ghisa che ha una maniglia fatta dello stesso materiale nella parte superiore, che ne facilita notevolmente l'uso..
Questo elemento di allenamento si trova di solito in pesi che vanno da 4 a 47 libbre..
La maggior parte delle persone che iniziano a includerlo nelle loro routine generalmente usano quelli da 4 libbre per aumentare gradualmente il carico..
Quali movimenti dovremmo eseguire?
Grazie al requisito aggiuntivo che kettlebell dà ai tuoi movimenti, è possibile che in pochi minuti sia possibile bruciare fino a 300 o 350 calorie.
La cosa più importante è fare correttamente entrambi i movimenti e cercare di rendere ogni sessione ininterrotta..
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Movimento n. 1
- Stare con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi con un angolo di 45 °
- Metti il kettlebell sul pavimento tra i piedi
- Abbassati e afferra la maniglia del peso con entrambe le mani
- Abbassa i talloni con fermezza e solleva il tronco, sollevando il peso senza rilasciarlo per alcuni secondi
- Esegui 10 ripetizioni del movimento. e completa 3 set in totale
Motion # 2
- Stai in piedi con le gambe divaricate
- Quindi inizia a dondolare il kettlebell tra le gambe, dalla parte anteriore a quella posteriore
- Esegui tre serie continue di 5 o 10 minuti ciascuna, con pause di 3 minuti tra di loro.
Consigli per migliorare i risultati
In entrambi i casi La raccomandazione è di iniziare con un peso di 4,5 libbre o meno., fino a quando non puoi padroneggiare completamente ogni movimento. Quando si raggiunge il livello successivo, il peso può essere aumentato fino a raggiungere i 10 o 11 chili..
Per accelerare questi due semplici esercizi, Una buona idea è quella di impostare il posto con una canzone vivace; questo dà più motivazione.
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Numero di sessioni
Per ogni attività si consiglia di eseguire sempre tra 2 e 3 sessioni, con un tempo di riposo compreso tra 48 e 72 ore..
Numero di ripetizioni
Dipendono da quanto tempo hai a disposizione per eseguire ogni movimento, e anche dalle tue condizioni fisiche personali..
Non è consigliabile eseguire meno di 10 ripetizioni., perché in quel caso lo sforzo sarebbe molto piccolo.
Idealmente, inizia con questo importo e aumenta di giorno in giorno..
Lunghezza della serie
Nel primo, i set di esercizi possono durare fino a un minuto, tutto a seconda di quanto tempo riesci a gestire il sollevamento pesi..
Nel secondo caso, il tempo deve essere più lungo, almeno 5 minuti, ma sempre muovendosi leggermente e senza fermare il peso..
La sessione totale dovrebbe durare in media tra 20 e 30 minuti..
riposo
Le pause tra le sessioni sono molto importanti., quindi devi imparare come eseguirli correttamente.
Non dovresti sederti o stare completamente in piedi senza alcun movimento durante le pause di riposo tra le sessioni..
È preferibile camminare un po 'per ridurre l'intensità dell'esercizio e quindi prepararsi per la sessione successiva..
intensità
La chiave per bruciare calorie è l'intensità con cui esegui ciascuno di questi esercizi..
All'inizio può essere un po 'noioso farlo senza sosta; ma con molta pratica è possibile aumentarlo per raggiungere l'obiettivo desiderato.
posto
Il vantaggio di questi movimenti è che non richiedono un posto con molto spazio. essere realizzato.
Tuttavia, è molto importante sapere come scegliere il posto ideale; dal momento che deve essere fermo, privo di rumore e distrazione.
Non hai tempo di andare in palestra? Mettiti in forma senza uscire di casa con questi esercizi