Cose che non dovresti fare prima dell'esercizio

Sai davvero cosa fare prima di una buona sessione di allenamento per ottenere incredibili benefici per il tuo corpo? Potresti considerare una delle risposte giuste come cose che se lo fai prima dell'esercizio, ti fanno fallire e non raggiungono i tuoi obiettivi.

Prima di andare in palestra o allenarti a casa, prendi le seguenti precauzioni per sfruttare al massimo il tuo potenziale.

5 cose che non dovresti fare prima dell'esercizio

1. Dormire

Chiaramente ti piacerebbe essere riposato prima dell'esercizio. Tuttavia, quando abusi e dormi troppo prima di una sessione di allenamento, potresti ostacolare le tue prestazioni..

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Un riposo che dura più di 30 minuti ti farà solo sentire più insensibile ed esausto di prima..

Assicurati di impostare una sveglia di 15-20 minuti. Questo ti darà il tempo di riposare gli occhi e il corpo..

2. Allunga

Oggi, gli esperti affermano che lo stretching prima dell'allenamento può effettivamente causare più danni che benefici..

Lo stretching statico prima dell'esercizio non solo riduce la forza muscolare, ma anche aumenta il rischio di forzare i muscoli.

Prova invece attività come correre, saltare jacks, o usa una cyclette per riscaldare i muscoli.

Salvare gli allungamenti statici per dopo l'allenamento. Saranno più utili dopo aver stretto i muscoli.

3. Allenamento ad intervalli ad alta intensità

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità varia durante ogni sessione. Questo tipo di allenamento interrompe la respirazione naturale del tuo corpo. attraverso gli scambi tra la forza degli intervalli e il resto tra loro.

Non solo, diminuisce rapidamente la tua resistenza e forza (qualcosa che non è il tuo obiettivo). Questo può ancora verificarsi all'inizio dell'allenamento..

Cosa tu dovrebbe fare una sorta di esercizio cardiovascolare per iniziare la sessione di allenamento. Non ha bisogno di correre da zero a cento, in quanto non sarebbe neanche salutare.

Invece di fare un allenamento ad alta intensità, varia con un piccolo esercizio cardio stazionario in modo che l'energia che usi non cambi radicalmente.

4. Mangiare o bere troppo

Dopo aver mangiato il tuo corpo inizia il processo di digestione. Potresti non renderti conto di quanta energia ha bisogno il tuo corpo per questo processo..

Da questo punto di vista, probabilmente tua madre aveva ragione quando ti ha detto di riposare poco dopo aver mangiato, prima di nuotare..

Quando provi a fare esercizio durante il processo digestivo, potresti esercitare troppa pressione sul tuo corpo. Ciò può causare crampi allo stomaco e nausea..

Inoltre, se bevi bevande ad alto contenuto di zucchero, possono spingere il tuo corpo al limite prima del tempo. Questo ti renderà incapace di completare la tua sessione di allenamento in modo soddisfacente..

Mangia cibi come frutta, cereali e yogurt ed evitare le cose dolci.

Ricorda che molte bevande energetiche possono essere ricche di zuccheri. Dovresti guardare attentamente le etichette e valutare se il contenuto della tua bevanda energetica preferita è davvero utile..

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5. Prendi troppi integratori

Se ti sei abituato a mangiare correttamente prima dell'esercizio, otterrai tutte le vitamine e i minerali senza alcun supplemento..

Ma altrimenti, se decidi di usarli, è meglio non eccedere nel consumo. Prendi troppi integratori può portare a battito cardiaco irregolare, nausea e ansiae tra gli altri problemi.

I "contro" sono superiori ai "pro" quando si consumano integratori per dare al corpo un ulteriore impulso durante l'allenamento..

Dovresti sapere esattamente cosa stai prendendo. prima di metterlo sul tuo corpo. Conoscere gli avvisi o i possibili effetti collaterali ti aiuterà a prendere decisioni migliori..

Puoi usarli con parsimonia per ottenere un vantaggio mentre guadagni forza e migliora le tue condizioni fisiche. Ma evita il tuo abuso a tutti i costi.