Cammina l'esercizio migliore per mente e corpo

Camminare non costa denaro, tuttavia, arricchisce la nostra anima, liberando la mente e prendendosi cura del nostro corpo. Pochi esercizi sono così terapeutici e appropriati per quasi tutte le età..

Secondo la European Society of Cardiology, camminare per circa 20 minuti ogni giorno ci permetterà di prenderci cura del nostro cuore e goditi un grande benessere. Inoltre, secondo questo lavoro, possiamo guadagnare tra 3 e 7 anni di vita.

Quindi ... perché non metterlo in pratica? Hai solo bisogno di un buon tennis e di un ambiente piacevole in cui camminare per incoraggiare l'ossigenazione. Ideale se puoi andare in campo o in un'area verde calpestabile.

Quindi, ecco alcuni buoni motivi per cui dovresti iniziare oggi.

Camminare, una buona medicina per lo stress

Una cosa da tenere a mente è quella i più grandi nemici della nostra salute sono i pensieri di stress, di routine e negativi.

A volte semplicemente fare la stessa cosa ogni giorno finisce per "automatizzare" il nostro cervello. E non c'è niente di più pericoloso di un cervello senza stimoli e senza riposo.

• Fare una passeggiata, senza pressione, senza ulteriori obblighi, con una sola bottiglia d'acqua e ben attrezzato per questo, fornisce un rilascio mentale che i nostri neuroni ringraziano.
• I pensieri sono relativizzati. Ossigeniamo le nostre cellule e improvvisamente la vita perde la sua "rigidità" e ci permette di essere più liberi.
• Inoltre, camminare ci aiuta anche a riconnetterci con i nostri bisogni emotivi.. Abbiamo iniziato un dialogo interiore liberatorio. Ciò rilassa molte delle nostre strutture cerebrali per regolare la neurochimica associata allo stress..

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Camminare ci rende più creativi, troviamo nuove soluzioni ai nostri problemi.

Può sembrare sciocco, ma qualcosa di semplice come cambiare lo scenario fa funzionare il nostro cuore e aumenta i livelli di ossigeno nel nostro cervello. Ciò provoca il rilascio di alcuni neurotrasmettitori che promuoveranno quanto segue:

• Regolano i livelli di cortisolo (ad alto livello provoca stress, ma ad un limite appropriato favorisce la motivazione e l'energia).
• Riorganizza la neurochimica della nostra corteccia frontale, dove fissiamo i piani, gli obiettivi, in cui appaiono nuove idee, favoriti dalla nostra. emozioni, ora più rilassato.
• Inoltre, un'altra cosa da tenere a mente è che le persone sono abituate a muoversi quasi sempre negli stessi scenari e piccoli spazi.
• Qualcosa di semplice come andare a fare una passeggiata in campagna porta nuovi aromi, sensazioni e nuovi stimoli visivi. Una mente più rilassata circondata da piacevoli stimoli ha la capacità di farlo generare idee nuove e migliori.

Quindi, se ti senti mai bloccato o sotto pressione per un problema, lo sai: fai una passeggiata.

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Camminare, l'esercizio preferito del tuo cuore

C'è un aspetto che dobbiamo tenere a mente. Non si tratta di correre o camminare troppo in fretta. Se durante la notte chiediamo qualcosa al nostro corpo a cui non siamo abituati, può causarci problemi..

• Quando si cammina, basta seguire un ritmo normale, ma senza nemmeno correre. Pertanto, non ci stancheremo eccessivamente e non forzeremo i nostri cuori a esercitarsi. Ciò migliora la circolazione e l'ossigenazione dei tessuti del nostro corpo..
• Migliorando la pressione sanguigna regoliamo anche il livello di zucchero nel sangue.
• Camminare ci permette anche di mantenere il nostro peso corporeo e combattere l'obesità..
• Migliora la salute del nostro sistema immunitario e anche rilascia molte di queste tossine che tendono a farci ammalare o portare la classica ritenzione di liquidi.

Cammina per prenderti cura delle tue ossa

Uno dei maggiori rischi per la salute delle nostre ossa è l'inattività fisica.. Trascorrere tra le 8 e le 12 ore di seduta a causa del nostro lavoro ha gravi conseguenze, come:

• Rigidità articolare.
• Mancanza di elasticità muscolare.
• Accumulo di grasso, il che significa un costo aggiuntivo per le nostre ossa.
• il cartilagine perde forza ed elasticità.

Certo se abbiamo un infortunio alla schiena o al ginocchio, potremmo non fare lunghe passeggiate. In molti casi, qualcosa di semplice come camminare 10 minuti su un tapis roulant in cui la superficie è piatta e sicura può essere molto terapeutico..

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• In caso di problemi alle ossa, dobbiamo prestare attenzione alle nostre peculiarità per non causare lesioni. Pertanto, prima di scartare il sano esercizio del camminare, Puoi consultare un esperto per scoprire quale sarebbe il modo migliore per eseguire questo esercizio..
• Camminare ogni giorno per 20 minuti ci protegge dalla perdita ossea e dalla decalcificazione..
• Ogni volta che camminiamo all'aperto, ne otteniamo una buona dose vitamina D, molto necessario per migliorare la coordinazione muscolare e ridurre il rischio di fratture.

Inoltre, l'esercizio terapeutico della deambulazione consente, grazie alla rivitalizzazione della circolazione sanguigna, che i nutrienti raggiungano efficacemente tutte le parti del nostro corpo..

E tu? Hai fatto una passeggiata oggi? Ne vale la pena!