David Cobb
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Se non stai attento, potresti includere calorie vuote nella tua dieta e limitare i risultati dei tuoi sforzi. Per aiutarti ad evitarli, parleremo di loro e dei cibi che contengono.
Cosa sono le calorie vuote?
Le calorie vuote sono quelle senza nutrienti e quindi non sono considerate cibo.. Ciò che ottieni da loro è l'energia che, se non consumata, si converte rapidamente in grasso che si accumula e ti fa ingrassare..
Uno dei problemi principali è che gli alimenti ricchi di calorie vuote contengono spesso zuccheri, coloranti, grassi saturi e grassi trans in grandi quantità. Per questo motivo, non solo non forniscono nulla, ma creano anche problemi di salute..
Questa classe di calorie che spesso chiamiamo "SoFAS" per i termini inglesi "Grassi solidi e zuccheri aggiunti". Se sei qualcuno che si prende cura della salute, sicuramente saprai che questi ingredienti sono nella lista vietata in una dieta sana..
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Quindi dovremmo evitare del tutto queste calorie.?
Dopo aver letto i rischi che le calorie vuote comportano, sorge la domanda se dovremmo ridurre al minimo il loro consumo. La realtà è che il corpo richiede questi elementi per funzionare correttamente..
Pensa alle calorie come alla benzina che guida un'auto. Se non riempiamo il serbatoio, non arriveremo da nessuna parte. tuttavia, occorre prestare attenzione quando si scelgono cibi ricchi di nutrienti.
In conformità con lo standard accettato da U.D. Food and Drug Administration (USDA), dovremmo consumare tra 120 e 125 calorie vuote al giorno se siamo una donna adulta e 160-330 calorie vuote al giorno se siamo un uomo adulto.
Alimenti che contengono calorie vuote
Gli alimenti che contengono le calorie più malsane che dovresti evitare includono:
Cereali da zucchero commerciali
Anche se dovresti includere cereali nella tua dieta quotidiana per ottenere carboidrati, si consiglia di evitare. Questi includono cornflakes, avena istantanea e derivati del grano..
Anche se possono sembrare molto sani, spesso contengono elevate quantità di zuccheri. Se il tuo stile di vita richiede opzioni rapide e sembra il migliore, guarda l'etichetta..
Evita quelli che contengono elevate quantità di zuccheri, sodio e coloranti per porzione. Sarebbe meglio consumare l'alta fibra, anche se il gusto non è così piacevole..
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Bevande analcoliche commerciali
Un altro prodotto che contiene elevate quantità di calorie vuote sono le bevande commerciali.. Qui possiamo contare le acque aromatizzate, le bevande analcoliche, i caffè, i tè e qualsiasi altro pronto per il consumo..
Anche se le bevande analcoliche e le bevande pubblicizzate come leggere contengono meno zucchero, il loro livello calorico rimane elevato. Questo perché per mantenere la loro freschezza, il colore e il sapore richiedono dolcificanti, sodio e altri prodotti chimici che non giovano al corpo..
Snack Fritti
Sappiamo che occasionalmente potremmo avere la voglia di mangiare delle patatine mentre guardiamo una serie televisiva. O forse, siamo andati al cinema e non abbiamo potuto evitare i popcorn. Tuttavia, dovremmo sapere che dal modo in cui questi alimenti vengono preparati apportano grassi saturi..
La migliore alternativa è preparare i tuoi snack fritti a casa.. Se ti piacciono i popcorn al cinema, cerca che sia piccolo e occasionale. Per il patatine fritte a casa, preparali meglio freschi e cotti al forno. Questo controlla il sale e previene il grasso..
pane
Sia il pane dolce che le pagnotte di pane apportano una grande quantità di calorie vuote che è meglio evitare. Sappiamo che non è facile in quanto non tutti hanno la possibilità di preparare il proprio pane.
tuttavia, raccomandiamo di evitare quelli che sono molto commerciali e sono stati preparati con farine raffinate. Ogni volta che puoi, scegli le opzioni complete.
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