Vantaggi della plancia addominale

Per essere un esercizio così semplice da praticare, la tavola addominale ha molti vantaggi. Ecco perché non possiamo non farlo. Se vuoi rafforzare l'addome e la schiena, qui conoscerai i benefici di questo tipo di esercizio..

Gli esercizi sulla tavola addominale ti daranno resistenza in modo da poter fare qualsiasi attività fisica.

Come fare la plancia addominale

Per iniziare, supporta i gomiti e l'avambraccio sul pavimento, allineando i gomiti alle spalle. Gli avambracci e i polsi devono essere allineati con i gomiti. Questo forma una linea retta, come puoi vedere nella foto..

Sostieni le dita dei piedi sul pavimento e, con forza, spingi il tuo corpo verso l'alto. L'idea è di mantenere la schiena dritta e in linea con le gambe. Metti il ​​mento vicino al collo ma senza contrarti.

In questa posizione, contrarre i muscoli dell'addome, i glutei e le cosce.. Mantieni la scheda tra 20 e 30 secondi. Riposare per circa un minuto e ripetere da tre a cinque volte di più.

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Vantaggi della plancia addominale

1. Rafforza i muscoli del tuo nucleo centrale.

La tavola da sola non ti darà un addome piatto, ma quando lo combiniamo con una dieta equilibrata ed esercizio cardiovascolare, allora sì, vedrai i risultati..

Con questo esercizio ti alleni i muscoli del nucleo interno, compreso l'addome trasversale, che pone le basi per la creazione di un addominale piatto più forte e definito.

Per le persone con problemi al disco spinale o mal di schiena persistente, la plancia addominale è più sicura degli esercizi addominali convenzionali perché non richiede flessione spinale.

2. Riduce il rischio di lesioni

La tavola addominale lavora i muscoli dell'addome, la schiena, le gambe e le braccia. Cioè, è un lavoro muscolare completo.

Il rafforzamento degli addominali può aiutare a prevenire il dolore al collo e alle spalle a causa di cattive posizioni (ad esempio, la schiena piegata).

3. Migliora il metabolismo

Poiché la tavola addominale è composta da movimenti molto leggeri, o anche statici, è un esercizio eccellente per le persone con uno stile di vita sedentario..

L'esecuzione di questi esercizi per alcuni minuti al giorno può accelerare il metabolismo durante il giorno e anche di notte..

4. La plancia addominale migliora la postura

La plancia addominale esercita il tronco dalla vita pelvica (bacino) alla cintura della spalla. Quando questi muscoli, che comprendono l'erezione della spina dorsale, i romboidi e il trapezio, sono forti, naturalmente ti sposterai con la schiena più eretta..

Una buona postura facilita la respirazione e il funzionamento del sistema nervoso facilitando il corretto posizionamento.

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5. Migliorare il coordinamento

Rafforzando tutto il tuo nucleo e non solo gli addominali, stai insegnando al tuo corpo ad agire come un'unità globale, non come un insieme di singole parti..

Inoltre, quando corri, cammini, giri o nuoti, gli addominali lavorati su tavola ti aiuteranno a essere più resiliente in generale..

La semplice tavola allena i muscoli del tuo corpo a lavorare insieme, mentre le varianti della tavola, come le versioni a una o una gamba, bilanciano perfettamente.

6. Migliora la flessibilità e l'umore

La flessibilità non è solo una conseguenza dell'allungamento, ma può anche essere raggiunta attraverso esercizi come la tavola addominale. Aiutano ad espandere e allungare tutti i muscoli della schiena e delle gambe.

Sebbene la maggior parte degli esercizi sia in grado di migliorare l'umore, l'effetto di rafforzamento e allungamento della tavola aiuta a rilasciare i muscoli che sono diventati rigidi a causa della posizione prolungata..

Il rilascio di tensione rilassa e aiuta a eliminare lo stress.

Fai gli esercizi sulla tavola addominale e noterai i benefici della tua condizione fisica. Il tuo corpo acquisirà vitalità con questo semplice esercizio e avrai la pancia piatta che hai sempre desiderato.

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