Bevande isotoniche fatte in casa da includere nella dieta

Il nome può sembrare strano per te o non l'hai mai sentito, ma quando parliamo di bevande isotoniche, il primo che viene in mente è il famoso marchio "Gatorade", un liquido per idratare ed energizzare il corpo..

Questo è esattamente ciò che molti cercano durante lo sviluppo di qualsiasi attività fisica. È possibile che le bevande isotoniche più conosciute siano più dannose di quelle fatte in casa.

La pubblicità attira molti clienti e fanatici, quindi sono così popolari. ma, quelli industriali hanno conservanti, coloranti e sono ricchi di sali, quindi possono causare malattie renali o gastrointestinali.. Quelle fatte in casa sono naturali al 100%. Presta attenzione.

Bevande isotoniche: cosa sono?

Le bevande isotoniche sono liquidi che consentono al corpo di reidratarsi., grazie per la tua composizione.

Sodio, glucosio o zucchero e alcuni minerali come il potassio sono gli ingredienti principali che aiutano l'assorbimento dell'acqua, che è anche conosciuta come bevanda sportiva. Pertanto sono indispensabili nella routine quotidiana degli atleti ad alte prestazioni..

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Com'è la tua composizione?

Secondo il Larisa Páez Nutrition Center, le bevande isotoniche sono costituite da "6-8% di carboidrati, acqua ed elettroliti". E tra i dati più importanti, evidenziano che contiene elettroliti e zuccheri alla stessa pressione sanguigna osmotica, cioè a "330 milliosmoli / litro".

Questo spiega il nome di queste bevande. Chiariscilo quando due soluzioni hanno la stessa pressione osmotica si dice che siano isosmotiche o isotoniche. Ciò consente di raggiungere il flusso sanguigno senza difficoltà e facilita il rapido assorbimento e assimilazione di tutti i suoi componenti..

benefici

• In primo luogo, aiuta a reintegrare i liquidi, elettroliti (come cloro, sodio e potassio) ed energia sotto forma di glucosio quando l'attività fisica è intensa e ci si trova in un ambiente caldo dove si suda molto..
• Il sodio e il potassio sono due importanti minerali che combattono i crampi, sentirsi male e affaticamento che può essere generato quando l'attività fisica è molto intensa..
• anche, ricostituire la quantità di carboidrati di cui il tuo corpo ha bisogno quando ti alleni. Questa fornitura si presenta sotto forma di zucchero. Quindi ti darà più energia durante le sessioni di allenamento.
• D'altra parte, ti consentono di migliorare la resa e accelerare il processo di recupero..

Certamente, a causa di questi benefici, le bevande isotoniche sono anche raccomandate dai medici nei pazienti che hanno subito disidratazione o che hanno bisogno di compensare la perdita di minerali. Ad esempio, in caso di disturbi gastrici.

4 bevande isotoniche fatte in casa che possono aggiungere alla dieta

Ci sono due ingredienti principali di queste bevande: acqua e succo di agrumi. Da soli sono importanti per l'uomo a causa delle loro proprietà, ma quando le sessioni di allenamento sono molto intense avrai bisogno di altri componenti.

Ora, se durante l'esercizio il tuo corpo mostra segni che manca qualcosa o che le condizioni non sono ottimali, considera di preparare le tue bevande isotoniche. La ricetta più semplice è la seguente:

• Prima fai bollire un litro d'acqua e aggiungi il succo di due limoni o arance al gusto.
• Quindi aggiungi un cucchiaino di sale marino non raffinato per compensare i livelli di iodio di cui il tuo corpo ha bisogno..
• Aggiungi anche un altro bicarbonato di sodio e infine aggiungi due cucchiaini di zucchero.
• Infine, mescolare fino a quando tutti gli ingredienti solidi sono diluiti in liquidi. Questa è la ricetta principale.

Senza dubbio, È un'opzione facile ed economica che ti farà sentire molto meglio durante l'allenamento.. Ora, andiamo con quattro grandi versioni di bevande isotoniche fatte in casa. Gli ingredienti sono diversi, ma in ogni caso la preparazione è la stessa..

Bevi # 1

ingredienti

• 5 bicchieri d'acqua (1 litro).
• 2 cucchiai di zucchero (14 g).
• 1 cucchiaio di bicarbonato di sodio (5 g).
• 1 cucchiaio di sale (5 g).
• Il succo di due pompelmi.

Bere # 2

ingredienti

• 5 bicchieri d'acqua (1 litro).
• 4 cucchiai di zucchero (45 g).
• 1 cucchiaio di bicarbonato di sodio (5 g).
• 1 cucchiaio di sale (5 g).
• Il succo di due arance.

Bere # 3

ingredienti

• 5 bicchieri d'acqua (1 litro).
• 2 cucchiai di miele (30 g).
• 1 cucchiaio di sale marino (5 g).
• 1 cucchiaio di bicarbonato di sodio (5 g).
• Il succo di 1 o 2 limoni secondo i tuoi gusti.

Bere # 4

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ingredienti

• 2 tazze d'acqua (500 ml).
• 1 cucchiaino di birra (25 g).
• Due cucchiai di miele (30 g).
• 1 cucchiaio di germe di grano (15 g).
• Una pallina di guaranà in polvere (15 g).

Preparazione per tutte le ricette

• Mescola tutti gli ingredienti. Se necessario, utilizzare un frullatore per garantire che i componenti si fondano perfettamente insieme..

Senza dubbio queste opzioni sono molto semplici. Ricorda che ti aiuteranno a reintegrare tutti i minerali e i liquidi che perdi quando esegui un'attività fisica.. Sono un'ottima alternativa a quelli che vendono sul mercato., in quanto sono completamente naturali.

In caso di scompenso come nausea, vomito o diarrea, l'assunzione di una di queste bevande isotoniche ti aiuterà a compensare tutti i nutrienti che il tuo corpo ha perso. Preparane uno e prendilo per un giorno, ma se non ti senti bene visita un medico.

Prepara le tue bevande energetiche naturali