Farina d'avena per riposare meglio 5 motivi per mangiarlo prima di coricarsi

Un riposo migliore è sinonimo di salute, di benessere e maggiore energia per essere più produttivi durante il giorno.

Sapendo questo, rispondi ora a una semplice domanda ...

Dormi le otto ore consigliate ogni giorno ininterrottamente, o sei tu che ti svegli ogni pochi minuti e ti alzi con la chiara sensazione di non avere riposo?

Se sei il secondo tipo di persona, è tempo di agire. Questo è il momento di apportare modifiche e prendi un semplice rimedio naturale appena prima di coricarti: una tazza di avena calda per un riposo migliore.

Ecco cinque buoni motivi per convincerti di questo. Da non perdere!

1. Farina d'avena a cena, una buona scelta per un riposo migliore

Essere in grado di godersi un sonno profondo e riposante dipende da molti fattori e due di loro sono molto concreti: l'ora di cena e l'ultimo pasto della giornata.

C'è un'informazione interessante che non possiamo trasmettere: il nostro fegato svolge i suoi compiti di disintossicazione tra l'una e le tre di notte.

Se ceniamo tardi o mangiamo qualcosa di pesante, fermeremo l'efficacia di questo compito e ci svegliamo.

• La cena è richiesta dalle 19:00 alle 21:00.
• Tra i cibi che possiamo includere nelle nostre cene, la farina d'avena è una sicura aggiunta per prendersi cura della nostra salute e ottenere un sonno riposante..
• L'avena e l'acqua di avena hanno un contenuto nutrizionale rilevante. Questo ci permetterà, per esempio, mantenere un corretto equilibrio del glucosio per evitare i picchi pericolosi, qualcosa di più che ideale per queste ultime ore.
• Se vuoi goderti un buon riposo, ricorda: di notte non sarà appropriato consumare carne rossa.

La ragione? Contiene stimolanti come l'ipoxantina; quindi è molto meglio scegliere pesce o cereali come l'avena.

2. L'avena è ricca di melatonina e vitamina D

La farina d'avena è a fonte naturale di melatonina, un composto che regola il nostro ciclo sonno-veglia.

Non è che da solo ci fornirà un riposo immediato, come sarebbe, ad esempio, un sonnifero. Ciò che fa è regolare il nostro ciclo in modo che quando arriva la notte ci sentiamo assonnati.

avena in aiuta a regolare questi cicli grazie al suo contenuto di melatonina e vitamina D.. Questi ci consentono inoltre di ridurre:

• L'impatto dell'emicrania;
• Affaticamento cronico;
• Sindrome dell'intestino irritabile;
• Perdita di massa ossea (osteoporosi);

Per ottenere questi benefici, cerca la farina d'avena arricchita con vitamina D nei supermercati, che aumenterà la produzione di serotonina e ti aiuterà a dormire..

3. Avena e vitamine del gruppo B per un migliore riposo

Le vitamine del complesso B svolgono molteplici funzioni. Il più importante ha a che fare con il corretto funzionamento del sistema nervoso..

• L'avena è molto ricca di vitamina B6. o piridossina, molto necessaria per trasformare l'energia degli alimenti in glucosio e per metabolizzare grassi e proteine.
• Vitamina B3, a nostra volta aiuta ad aumentare la produzione di triptofano, un amminoacido essenziale che favorisce il rilassamento e dormire.

Se abbiamo un deficit di una di queste vitamine, ne subiremo gli effetti, la più comune è la stanchezza fisica e l'insonnia..

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4. Avenin ci aiuta a combattere l'ansia e a riposare meglio

L'avena contiene avenina e trigonellina. Esistono due tipi di prolamine (proteine ​​vegetali).

queste aiuta a ridurre l'ansia, il nervosismo e l'agitazione mentale e fisica che di solito accumuliamo durante il giorno e che di solito ci impediscono di addormentarci.

Va notato che questi tipi di proteine ​​vegetali dell'avena spesso fungono da allergeni per i celiaci, quindi è meglio evitare l'avena se questo è il tuo caso..

5. Addio allo stress grazie all'avena

Uno dei principali fattori scatenanti dell'insonnia è l'ansia o lo stress cronico..

Non dobbiamo dimenticare che questi processi emotivi stimolano la ghiandola surrenale e rilasciano gradualmente alcuni ormoni che generano tensione muscolare, stress e affaticamento..

• Consumo regolare di avena nel aiuterà a normalizzare molti ormoni che influenzano lo stress.
• Bilanciamo i livelli di cortisolo e ci prendiamo cura del nostro sistema nervoso. grazie all'elevato complesso vitaminico B..
• La farina d'avena favorisce l'omeostasi, ci rilassa, favorisce la nostra digestione e si prende cura della nostra salute del fegato..

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Tutto ciò senza dubbio ci aiuta a raggiungere un riposo più profondo e riposante..

Tuttavia, ricorda: Per godere dei suoi benefici dovremmo mangiare l'avena ogni giorno. tra una e due ore prima di andare a dormire.

Ricordati di prenderlo caldo!