Le grandi proprietà della nocciola

In questo articolo impareremo le grandi proprietà della nocciola., un frutto sano ogni volta che viene consumato crudo e tutti i frutti secchi.

La nocciola contiene importanti nutrienti come vitamine, minerali, proteine, fibre e grassi sani. Aggiunge anche quel sapore speciale ai piatti..

È capace di aumentare il profilo nutrizionale di ricette sane come le insalate, fornendo grandi benefici a coloro che lo consumano. Quindi, e un po 'di più, compresa la nocciola nella dieta può essere un'ottima idea.

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Proprietà della nocciola

Valore nutrizionale

Vitamine e minerali

La nocciola ha una quantità importante di micronutrienti, come le vitamine E, B, B1, B2, B9, A e C.

Notevoli anche i minerali come potassio, calcio, magnesio, fosforo e manganese.

flavonoidi

Un'altra delle proprietà delle nocciole sono i flavonoidi nella loro composizione, che sono in grado di migliorare la circolazione e promuovere la salute del cervello.

Inoltre, possono offrire grandi benefici per la salute semplicemente consumare un po 'di nocciole ogni giorno a merenda.

La nocciola è un frutto che dovrebbe essere consumato di più nella sua forma grezza perché può fornirci grandi benefici come fonte di buone vitamine, proteine ​​e grassi..

Grassi sani

Questa frutta secca contiene grassi sani questo può aiutare proteggere la salute del cuore, una volta che i tuoi grassi sono polinsaturi e monoinsaturi, più sano rispetto ai grassi saturi.

La nocciola è una buona fonte di acido oleico che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e può aumentare i livelli di colesterolo buono. Tuttavia, il suo alto contenuto di grassi lo rende un un'opzione molto calorica.

proteine

La nocciola cruda è una fonte moderata di proteine ​​vegetali, che ci fornisce energia corporea e prontezza mentale. Inoltre, serve in riparazione di ossa, muscoli e altre cellule d'organo danneggiate.

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Benefici per la salute

• 20 nocciole contiene approssimativamente 6 grammi di carboidrati, di cui 3 grammi provengono da fibre alimentari.
• Con questo, sono in grado di farlo contribuire a ridurre il rischio di sofferenza alcune malattie e problemi cronici. Tra questi, il costipazione, diabete di tipo II, malattie cardiache e alcuni tumori.
• mentre sono molto calorici, è raccomandato consumare una bassa quantità tre volte a settimana, per mantenere il peso.
• Tuttavia, finiscono per diventare a ottima scelta per chi vuole ingrassare. Ciò è dovuto al suo alto livello calorico, ai suoi grassi sani e a tutti gli altri benefici che la frutta offre.
• Il consumo di nocciole può ridurre il rischio di colesterolo alto, coaguli di sangue e malattie cardiache. Questo perché hanno un alto contenuto di composti sani, come ad esempio fibre, grassi sani, vitamina E, steroli vegetali, omega e L-arginina.
• Nocciole Crude sono eccellenti sostituisce altri alimenti ricchi di grassi saturi, perché i tuoi grassi sono sani e benefici.

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