Le 7 chiavi della longevità Facciamo pratica?

Finora, la scienza non ha trovato un modo per l'umanità di diventare immortale. In realtà, non sappiamo nemmeno se vogliamo davvero questo privilegio. Pensandoci, oggi parleremo delle 7 chiavi della longevità.

La cosa più importante, senza dubbio, è avere una buona qualità della vita e vivere molti anni con salute, equilibrio e felicità..

Secondo le statistiche, ci sono attualmente circa 13.500 centenari nel mondo e si stima che entro 50 anni il numero triplicherà. Ma la domanda sarebbe: come possiamo raggiungere questa longevità pur avendo una buona qualità della vita?

Ne parleremo oggi. Siamo sicuri che questo articolo ti interesserà.

1. Tasti di longevità: riduci le calorie giornaliere

Secondo i dati dell'OMS, il più raccomandato è di consumare tra le 1.500 e le 2.500 calorie al giorno. Garantiamo che è davvero facile, che nessuno ha fame o soffre troppo per rimanere tra questi livelli sani..

In effetti, devi solo ridurre zucchero, caramelle, soda, cibi precotti ... Migliorare le abitudini di vita è facile come rendersi conto che dobbiamo mangiare meglio.

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2. Sì a broccoli, frutta, caffè e miele per aumentarne la longevità.

Sei una di quelle persone che non possono iniziare la giornata senza questa tazza di caffè bisognosa? Quindi non rinunciare a lei, e non a tutti quei frutti ricchi di antiossidanti come limoni, mele o pere, essenziali per la tua vita quotidiana..

• Anche il consumo di carote, broccoli e spinaci è molto importante per avere una buona qualità della vita e per raggiungere questa longevità. Il suo alto contenuto di alfa-carotene è associato a un minor rischio di morte..
• E il miele? È questo tesoro naturale che non può mancare nella tua dieta. È il miglior dolcificante in quanto ricco di sostanze nutritive e di proprietà antibiotiche ed energetiche adatte a qualsiasi età..

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3. Il potere del burro di maiale una volta alla settimana

Siamo sicuri che tu sia rimasto sorpreso da questi dati. Burro di maiale? Esatto, basta prendere circa 5 grammi una volta alla settimana unti nel pane integrale.

La ragione? Secondo uno studio pubblicato in The Journal of Gerontology, Se seguiamo una dieta ipocalorica e includiamo un po 'di burro di maiale alla settimana, raggiungeremo un alto contenuto di acido oleico combattere la morte cellulare di organi come fegato, muscoli e scheletro.

Non costa nulla e ti aiuterà a raggiungere una longevità sana.

4. Prevenire l'accumulo di grasso in vita

È un pericolo. Il grasso addominale è un indicatore di un problema di salute che può causarci gravi malattie cardiovascolari. Evitalo, riduci l'assunzione di grassi, fai esercizio fisico, bevi abbastanza acqua e soprattutto prenditi cura della tua tensione e colesterolo..

A volte, perdere solo tra 3 e 5 sterline; Questo è sufficiente per ridurre il diametro della vita e quindi ridurre il rischio di diabete e problemi cardiaci..

Secondo dati statistici, la malattia coronarica è spesso la principale causa di morte tra la popolazione ed è un problema che possiamo evitare..

5. Cammina mezz'ora al giorno

Lo consigliamo molte volte nel nostro spazio. Camminare tra mezz'ora e un'ora ogni giorno mette in movimento cuore, gambe e muscoli ...

Non dubitare, trova questo tempo quotidiano che tutti noi possiamo trovare e respiriamo aria pulita, goditi questa iniezione di endorfine che si prenderanno cura della tua salute e che rafforzeranno il tuo sistema immunitario..

L'esercizio fisico è la chiave della longevità.

6. Dormire 8 ore al giorno

Questo fatto può sorprenderti, ma quasi Il 70% delle persone centenarie dorme circa 10 ore. Vale a dire, oltre a dormire la notte si aggiunge anche mezz'ora di pisolino al giorno, che aiuta ad affrontare il viaggio con più energia.

Un sonno profondo e di qualità è la chiave per mantenere una buona salute e godere di un cervello forte e buone capacità cognitive. Quindi puoi confermare quante ore al giorno di solito dormi?

7. Leggi, gioca, rafforza i tuoi legami sociali

Una vita attiva in cui non lasciamo mai andare i nostri affetti e in cui manteniamo un interesse nell'apprendimento di cose nuove ogni giorno ci aiuterà a mantenere un cervello sano e forte..

Inoltre, non trascurare le tue emozioni, poiché un'esistenza soggetta al gioco dello stress, o persino all'infelicità, è qualcosa che toglie non solo la qualità della vita, ma anche la salute e gli anni. E questo non è da mettere da parte.

Circondati di persone significative che possono renderti felice, persone con cui puoi ridere, viaggiare e imparare ogni giorno. Arriva un momento nella nostra vita in cui dobbiamo fare il punto e dare la priorità.

Quindi dovremmo mettere da parte le cose e anche le persone che non dovresti nemmeno vedere perché ti feriscono, perché non contribuiscono alla "salute" della tua esistenza..

La longevità si ottiene conoscendo condurre una vita tranquilla e in equilibrio con il nostro corpo e le nostre emozioni. L'avventura ne vale davvero la pena.