Joseph Barber
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Quando si tratta di perdere peso, l'area addominale tende ad essere una delle parti più difficili con cui lavorare, in quanto è una delle più grasse che si accumulano nel corpo. Le routine addominali sono diffuse da anni, con l'obiettivo, tra l'altro, di ridurre la vita e tonificarla.
Tuttavia, gli esperti in materia lo hanno chiarito è necessario praticare movimenti aerobici e mantenere una buona dieta per ottenere buoni risultati..
Inoltre, è importante rafforzare la parete addominale attraverso esercizi focalizzati su questo gruppo muscolare..
Come sappiamo, sei interessato a farlo, di seguito vogliamo insegnare una semplice routine di addominali ipopressivi.
Hai sentito parlare dei suoi benefici?
Cosa sono gli addominali ipopressivi?
È un insieme di tecniche posturali e respiratorie che cerca di ottenere i migliori risultati nel ridurre e tonificare l'addome.
Con loro puoi rafforzare la regione addominale e la parte bassa della schiena attraverso una tecnica che è caratterizzata dalla contrazione del diaframma dell'apnea respiratoria.
Poco dopo, viene generata una pressione interna e vengono attivati sia il pavimento pelvico che la fascia addominale..
La sua differenza dai tradizionali addominali è la pressione esercitata sulla zona addominale e su tutti gli organi..
Quali sono i benefici degli addominali ipopressivi?
I sit-up ipopressivi sono un eccellente complemento alla tavola e ad altri esercizi di solito eseguiti per lavorare in questa regione del corpo..
La tua tecnica richiede un piccolo sforzo., ma i risultati ne valgono la pena.
I suoi principali vantaggi includono:
- Riduzione e tonificazione dell'addome
- Correzione della postura e miglioramento dell'equilibrio
- Tonificazione muscolare addominale-perineale
- Ansia e riduzione dello stress
- Prevenzione del dolore nel pube, ernie e prolassi
- Lombalgia
- Rafforzamento del pavimento pelvico e controllo dell'incontinenza urinaria
- Migliori prestazioni sportive e prevenzione degli infortuni
Per saperne di più: una dieta efficace per ridurre l'addome
Come sono fatti gli addominali ipopressivi?
Per mettere in pratica questi meravigliosi esercizi, è importante considerare le seguenti fasi:
- Posizione iniziale
- Fase di ispirazione
- Fase di apnea in cui proviamo ad alzare il diaframma (da 15 a 30 secondi)
- Fase di scadenza
Il modo per realizzarli è piuttosto ampio e Per ottenere risultati ottimali, è conveniente variare le posizioni in ciascuna fase..
Posizione iniziale
- Innanzitutto, stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate a metà.
- Quindi sposta il busto leggermente in avanti con le braccia in cerchio come quando abbracci qualcuno.
- Infine, tieni il backup e lo sguardo al futuro.
Fase di ispirazione
- Mantenendo la posizione iniziale, prendere aria, cercando di aprire le costole il più possibile.
- Sentirai il tuo ventre muoversi verso l'interno e dovrai concentrarti per tenerlo premuto per alcuni secondi..
Fase di apnea
- A questo punto dovrai solo concentrarti per trattenere il respiro per 10-15 secondi..
Fase di scadenza
- Quindi fai uscire l'aria a poco a poco e tornare naturalmente in una posizione normale.
- Infine, cerca di mantenere un ritmo respiratorio equilibrato, riposa per 20 secondi e ripeti.
Ulteriori informazioni: 5 rimedi domestici per il dolore addominale
Cosa devo considerare per ottenere buoni risultati??
Sebbene questo tipo di addominale abbia guadagnato fama per la sua efficacia nell'avere una pancia piatta, è fondamentale considerarlo questo non è un metodo miracoloso o qualcosa del genere.
Per ottenere buoni risultati con la routine citata è necessario rispettare i seguenti aspetti di base:
- Ogni fase deve essere eseguita molto bene, mantenendo la postura menzionata per evitare lesioni o complicazioni..
- In caso di dubbi è meglio consultare un insegnante di educazione fisica o un personal trainer.
- Devono essere eseguiti continuamente., preferibilmente due volte al giorno, poiché non farà bene fare loro due giorni e abbandonarli.
- Il momento migliore per eseguire questa routine è al mattino, sebbene gli esercizi possano essere eseguiti in qualsiasi momento..
- Inoltre, non praticarli dopo aver mangiato, e nemmeno prima di coricarsi.
- I risultati non si ottengono dalla prima pratica, ma possono iniziare ad apparire dopo il primo mese se gli esercizi vengono eseguiti costantemente..
Comunque, sei pronto per questa sfida? Sii entusiasta di mettere in pratica questa routine a casa e completarla con uno stile di vita sano per ottenere la pancia piatta che desideri così tanto..
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