Lo yoga si estende per alleviare il dolore del nervo sciatico

Il dolore al nervo sciatico è un disturbo molto comune che colpisce la parte bassa della schiena, glutei e parte posteriore della gamba..

Deriva dall'irritazione dei nervi a causa di sovrappressione, traumi o sviluppo di alcune malattie..

Può essere accompagnato da debolezza, sensazione di formicolio, bruciore e talvolta limita i propri movimenti.

Il dolore si manifesta lentamente e tende a peggiorare dopo essere stato seduto troppo a lungo, di notte, mentre dormi, starnutisci o dopo aver camminato.

Fortunatamente, ci sono alcuni metodi naturali per superare i sintomi e accelerare il recupero..

In questo articolo vogliamo rivelare alcuni tratti di yoga che funzionano in questa parte del corpo e aiutano a calmare il dolore..

Postura reclinabile con il piede in mano per il nervo sciatico

Questa posizione, nota anche come Supta Padangusthasana, è una posizione yoga che lavora i polpacci, i tendini e l'anca.

Serve per stimolare la circolazione del flusso sanguigno verso il busto e riduce il dolore alla sindrome premestruale, la sciatica e il mal di schiena.

Dovrebbe essere evitato per lesioni ai muscoli posteriori della coscia e ipertensione..

Come fare?

• Sdraiati su una stuoia di yoga con le gambe dritte e unite.
• Piega la gamba destra sul petto e metti una fascia sulla parte esterna del piede.
• Allunga la gamba e tieni la fascia con entrambe le mani, mentre allunghi la gamba al punto in cui ti fa comodo.
• Abbassa delicatamente la gamba destra nella posizione iniziale e ripeti l'esercizio con l'altra gamba..
• Concentrati sulla respirazione e mantieni premuto per 30 secondi.

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Cane guardando verso il basso il nervo sciatico

La posizione del "cane che guarda in basso", o Adho Mukha Shvanasana, è uno dei più eseguiti per riscaldare e allungare il corpo quando inizi la pratica dello yoga.

Funziona i muscoli posteriori della coscia, la schiena, i glutei e i sinergici e gli stabilizzatori..

La sua pratica aumenta la forza di tutto il corpo, specialmente nelle braccia, nelle gambe e nei piedi..

Come fare?

• Sostieni mani e piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e i palmi delle mani distesi sul pavimento..
• Sostieni i metatarsali e solleva il corpo, allungando la colonna vertebrale, ma senza forzare.
• Evita di piegare la schiena troppo indietro per prevenire una contrazione muscolare inappropriata.
• Sollevare le costole in modo che spalle e colonna vertebrale siano salde.
• Spingi il coccige verso i talloni e premi attraverso l'interno e l'esterno dei piedi.
• Mantieni la postura per 30 secondi e poi riposa.

Postura ad angolo laterale estesa per il nervo sciatico

La postura dell'angolo laterale esteso, o Parsvakonasana, È una postura che, oltre ad allungare entrambi i lati del corpo, ci aiuta a lavorare i muscoli delle gambe e del bacino..

Come farlo:

• Stare con i talloni divaricati e ruotare le dita del piede destro tale che è perpendicolare alla gamba sinistra.
• Premi l'esterno del piede sinistro e piega il ginocchio destro in modo che il muscolo sia parallelo al pavimento e il ginocchio sopra la caviglia..
• Metti il ​​gomito destro sul ginocchio destro e solleva il braccio sinistro sopra la testa.
• Allunga la parte sinistra del corpo, respira e tieni premuto per 20-30 secondi.
• Riposare per 30 secondi e ripetere sull'altro lato..

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Posizione del ponte per alleviare il dolore del nervo sciatico

La posizione del ponte, o Setu bandhasana, è una posizione ben nota che lavora glutei, gambe, addome e parte bassa della schiena.

Come fare?

• Sdraiati sul tappetino yoga, piega le ginocchia e avvicina i glutei il più vicino possibile.
• Tieni i piedi alla larghezza dell'anca e le braccia ai lati.
• Sollevare il bacino mantenendo dritta la colonna vertebrale.
• I muscoli dovrebbero rimanere paralleli e il mento dovrebbe essere lontano dallo sterno..
• Concentrati sul respiro e mantieni la postura per 30 secondi.
• Abbassa il bacino con una espirazione, riposa per 20 secondi e completa 3 ripetizioni.

Infine, ricordalo dovresti evitare uno sforzo fisico eccessivo e un sollevamento pesante fino a quando il dolore del nervo sciatico guarisce completamente.

Se il dolore non si attenua con questi esercizi, consultare il medico..