Allevia il mal di schiena con una semplice tecnica di respirazione

È possibile alleviare il mal di schiena attraverso una tecnica di respirazione? Se sei una di quelle persone che soffrono di questo problema, leggi di seguito.. 

È comune alleviare il mal di schiena dopo aver assunto un analgesico o un antinfiammatorio.. Anche i massaggi di uno specialista in fisioterapia sono molto efficaci in questi casi. Ora, forse anche una tecnica di respirazione potrebbe porre fine al dolore?

Ad esempio, è noto lo yoga è molto terapeutico per tutte quelle persone che soffrono di mal di schiena.

Esercitare il nostro corpo facendo determinati allungamenti e anche usando la nostra respirazione allevia sempre il dolore e ci dà un po 'più di mobilità..

In questo articolo non parleremo di yoga, ma di una tecnica sviluppata da Andrew Weill, direttore della medicina presso l'Università dell'Arizona (Stati Uniti), che serve ad alleviare questo tipo di problema così frequente.

Non costa nulla per mettere in pratica questa tecnica. esso semplice, economico e non invasivo, che ne dite di imparare questo semplice esercizio di respirazione?

La respirazione può davvero alleviare il mal di schiena?

Prima di insegnare come funziona la tecnica di respirazione del Dr. Andrew Weill, vogliamo approfondire un po 'la questione se questa tecnica può essere efficace o meno, tenendo conto dell'opinione dell'esperto:

• L'Istituto di Traumatologia e terapia fisica di Avanfi a Madrid (Spagna) ci dice che il corpo umano ha un muscolo chiamato addome trasversale. Il suo scopo è di fornirci stabilità nell'area tra la schiena, l'addome e il bacino..
• È un po 'come una cintura che ci circonda dall'ombelico alla colonna vertebrale.
• Questo muscolo mira a fornirci stabilità nella nostra postura e anche a proteggere la nostra colonna vertebrale..
• Questo muscolo opprime i visceri del nostro addome, in modo che ogni volta che respiriamo, esercita un movimento di "fissazione" sulla colonna vertebrale e in tutto il nostro interno. È una struttura che fa anche parte dell'espirazione dell'aria durante la respirazione..

Mentre l'esercizio fisico moderato e le tecniche di respirazione sono efficaci per alleviare il mal di schiena, è anche interessante conoscere alternative più naturali per alleviare la sofferenza..

Non dimenticare di leggere anche: Come combattere e prevenire il mal di schiena

La respirazione può alleviare il mal di schiena?

• Ogni volta che seguiamo un tipo di respirazione lenta, eserciteremo il movimento e la resistenza di questo muscolo addominale centrale, che si trova dall'ombelico alla colonna vertebrale, e saremo in grado di alleviare il mal di schiena..
• Il segreto è sapere come scadere, cioè espellere l'aria, in quel momento un tale muscolo si muove. Ora dobbiamo rilasciare tutta l'aria fino a quando non notiamo la pressione muscolare.
• La contrazione di questo muscolo è molto efficace per proteggere la parte bassa della schiena..

4-7-8 Tecnica di respirazione in rilievomal di schiena

Aspetti preliminari da considerare sulla tecnica di respirazione

• Questo esercizio avrà più effetto man mano che lo pratichiamo più spesso. Cioè, il primo giorno ci rilasserà, il secondo ci farà sentire più riposati e più leggeri, e il terzo noteremo una chiara riduzione del dolore..
• Dobbiamo praticare gli esercizi ogni giorno.. Non ci vorranno più di 5 minuti.
• Non ripeterlo mai più di due volte al giorno. È ideale per eseguire il secondo prima di andare a dormire. Questo ti aiuterà a rilassarti e a conciliare il sonno più profondo..

Incontra: tecniche di rilassamento per il sonno profondo

Come eseguire la tecnica di respirazione 4-7-8 per alleviare il mal di schiena

• Indossa un abito comodo che non si stringerà.
• Sedersi in un luogo con una base solida in cui è possibile appoggiare comodamente la colonna vertebrale.
• Chiudi la bocca e inspirare aria attraverso il naso profondamente per 4 SECONDI.
• Ora trattieni il respiro per 7 SECONDI.
• Il prossimo passo? Espira quest'aria dai polmoni per 8 SECONDI. Sappi che questa è la parte più importante, è dove esercitiamo il muscolo trasversale dell'addome e ci aiuterà ad alleviare il mal di schiena..
• Ripeti 4 volte (due sessioni al giorno).

Altri suggerimenti, tecniche di rilassamento ed esercizi che potrebbero essere utili

• Meditazione per controllare lo stress e l'ansia.
• Lo yoga e il tai chi chuan sono ideali per alleviare il mal di schiena..
• Il nuoto.
• Cammina ogni giorno per mezz'ora.
• Non rimanere in una posizione per troppo tempo.
• Non piegare la colonna vertebrale quando si solleva dal pavimento; piegare le ginocchia.
• Il materasso non dovrebbe essere troppo duro o troppo morbido; dovrebbe adattarsi ai tuoi movimenti con un cuscino basso e un letto leggero.
• Non dormire mai sullo stomaco mentre pieghi la testa per respirare e avrai dolore al collo e alla schiena. La migliore postura? La posizione fetale.
• Non trasportare mai troppo peso. Meglio non essere più di una sterlina.
• Evitare il sovrappeso.
• Evita sempre l'automedicazione. È comune che il mal di schiena ricorra a farmaci anti-infiammatori, che possono portarci vari effetti collaterali..
• Prima di qualsiasi problema, consultare un professionista per conoscere la fonte del fastidio. Segui questi suggerimenti e ricorda sempre di mantenere una buona postura quando lavori o anche quando leggi questo articolo sul tuo telefono o computer. Come stai seduto?

Prenditi cura della colonna vertebrale e pratica questi semplici consigli sulla respirazione!