Alimenti ricchi di fibre che ti aiutano a perdere peso

Se i tuoi piani a breve termine includono la perdita di peso, le diete restrittive possono trasformarsi in una vera odissea. Per alcune persone, è difficile mantenerle. Tuttavia, esiste una strategia efficace: aggiungi piccole porzioni di cibi ricchi di fibre al tuo piano alimentare..

Non si tratta di eliminare, ma di aumentare la dieta per accelerare il metabolismo. In questo processo, il la fibra è un ottimo alleato per perdere peso, non solo favorisce la sazietà, ma assorbe anche i grassi, lo zucchero e di conseguenza abbassa il colesterolo cattivo (LDL).

Per perdere peso è necessaria solo una piccola porzione di fibra.. È così che dovresti iniziare questo piano alimentare, a poco a poco..

Se improvvisamente inizi a mangiare questi alimenti in grandi quantità, il corpo li respingerà e sentirai infiammazione, gas e dolore..

Vantaggi della fibra

Una dieta ricca di cibi ricchi di fibre aiuterà a prevenire molte malattie.. Non soffrirai di cuore, ipertensione, cancro o ictus. Inoltre, non soffrirai di diabete di tipo 2 e i livelli di glucosio nel sangue rimarranno bilanciati..

Molte persone pensano spesso che i cibi ricchi di fibre possano essere insipidi. Tuttavia, tutto dipende dalla tua preparazione. Ci sono così tanti in questo gruppo che le combinazioni possono essere un sollievo per le tue papille gustative e il tuo corpo..

Questi prodotti contengono molti nutrienti necessari per raggiungere un corpo agile e un cervello attivo.. Ti forniranno energia e sarai pronto per la tua routine quotidiana..

Due tipi di fibre per il consumo

Esistono due tipi di fibre. Considera queste informazioni quando le includi nella tua dieta. La regola principale è che entrambi i tipi dovrebbero essere consumati equamente.

Fibra solubile

È uno che aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari., colesterolo alto e questo è attivamente coinvolto nel processo digestivo. Gli alimenti più comuni che lo contengono sono agrumi come l'arancia e il limone..

Fibra insolubile

Questo tipo di fibra agisce sul nostro cervello e sulla nostra mente. Dà una sensazione di sazietà. Si trova nelle verdure integrali, nelle verdure e nelle farine.

Suggerimenti per l'impostazione di un buon piano alimentare

Qualsiasi modifica apportata al tuo corpo ha bisogno di controllo.. Niente può essere improvviso, la pianificazione è il modo migliore per garantire risultati ed evitare effetti negativi..

Segui questi suggerimenti e non avrai nulla di cui pentirti:

• Aggiungi a poco a poco cibi ricchi di fibre alla tua dieta, così il tuo stomaco si adatterà al cambiamento. Se lo fai bruscamente, nei primi giorni sperimenterai effetti collaterali come gas, crampi e infiammazione. In modo graduale, eviterai questi effetti..
• Perché il corpo assorba correttamente la fibra che sta ricevendo, dovresti bere molto liquido. Almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. L'obiettivo è aumentare i benefici della fibra..
• Guida te stesso attraverso la piramide alimentare dove prevalgono frutta, cereali e verdure.
• Aggiungi da cinque a nove porzioni di frutta e verdura al giorno..
• Mangia frutta e verdura intere, e non sotto forma di succo.
• Noci e fagioli sono un'ottima fonte di proteine.. Mangiali dalle tre alle cinque volte a settimana. Sostituisci la carne con i legumi e aggiungi le insalate di noci.

Cinque cibi ricchi di fibre

Esistono numerosi alimenti che possono fornire alti livelli di fibre alla dieta. Eccone cinque, con l'obiettivo di espandere i tuoi orizzonti e iniziare a tenerne conto:

1. Verdure

Se esiste un alimento che combina le quantità necessarie di fibre e altri nutrienti per il corpo, sono le verdure.. Questa è un'opzione da non perdere nel menu..

Inoltre, aiutano a purificare il corpo da tutte le tossine, che a volte non ci consentono di perdere peso..

2. Frutti di bosco

Mangiare questi frutti è molto salutare per la salute.. Sono molto ricchi di antiossidanti e ti aiuteranno a raggiungere il tuo peso ideale. Sono ricchi di fibre e una scelta eccellente per condimenti per insalate o spuntini..

Alcune opzioni che puoi includere nella tua dieta sono:

• uva
• fragole
• more
• lamponi

3. Grani

specificamente, il trucco sta nel mangiare cereali integrali perché sono carichi di fibre. Regolano i livelli di zucchero e riducono le probabilità di avere dolore a causa dell'infiammazione. Sono importanti se vuoi perdere peso.

4. Semi oleosi

Questi sono una fonte di vitamina E e uno degli alimenti più ricchi di fibre..

I semi oleosi darci energia e farci sentire soddisfatti.

Le migliori alternative sono:

• mandorle
• nocciole
• noccioline
• arachide

5. Fagioli

I fagioli sono un'ottima fonte di fibre e proteine., una combinazione essenziale per il corretto funzionamento del tuo corpo. Combinali con carboidrati interi come riso o spaghetti interi.

Includere cibi ricchi di fibre nel tuo programma dietetico non richiederà una dieta restrittiva. Aggiungili a poco a poco al tuo menu e vedrai come il tuo corpo inizierà a sentirsi più soddisfatto.

La fibra si trova nella maggior parte degli alimenti e se sai come combinarli nella tua routine alimentare, inizierà a essere più piacevole..

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