Alimenti ricchi di ferro per prevenire stanchezza e mal di testa

Se ti è mai stato diagnosticato anemia Hai mai saputo quali sintomi sono comuni alla carenza di ferro e come questa carenza viene percepita quotidianamente da stanchezza, debolezza, mal di testa, malumore, perdita di capelli ... Quindi in questo articolo presentiamo alcuni cibi ricchi di ferro per evitare questi sintomi.

Non dobbiamo dimenticare che il ferro è un minerale che permette al sangue trasporto di ossigeno agli organi per funzionare correttamente. Anche se a volte i suoi effetti sono mascherati da questa stanchezza così tipica che le donne sentono, e quindi, non ci importa molto finché non ci sentiamo sempre più debole.

Data la mancanza di ossigeno nel sangue, il cuore è costretto a lavorare più velocemente, quindi questa stanchezza può diventare molto evidente.

Tuttavia, se ci programmiamo revisioni periodiche e aumento del consumo di alimenti ricchi di ferro nella nostra dieta possiamo evitare l'anemia, specialmente in noi donne.

Ti invitiamo a prendere nota delle seguenti informazioni in quanto saranno molto utili.!

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L'importanza di saper combinare cibi ricchi di ferro

Secondo indica il Società Spagnola di Nutrizione, Ci sono molti cibi ricchi di ferro. Tuttavia, dobbiamo sapere come combinarli mantenendo una dieta equilibrata e varia per mantenere nel nostro corpo il livello di ferro che di solito, e nel caso delle donne, di solito viene perso a causa delle mestruazioni..

È interessante notare che spesso si verifica l'assorbimento del ferro nell'intestino tenue, e accadrà meglio quando lo stomaco è vuoto. Alcuni alimenti impediscono che il ferro venga assorbito correttamente, quindi dovremmo considerare come combinare gli alimenti.

il gli alimenti migliori non corrispondono con quelli che hanno ferro nella loro composizione sono:

• Il tè
• La crusca
• avena
• Latte di soia
• Il latte

Non si tratta di smettere di consumare questi alimenti, ma di non combinarli o distanziarne un po 'l'assunzione per concedere il tempo di digerire e assimilare il ferro. Cioè, possiamo includere un tè e una ciotola di farina d'avena per la nostra colazione, e poi, a pranzo, fare un delizioso spinaci con noci e asparagi.

Fai attenzione a calcio, polifenoli e acido fitico

Gli alimenti che ci impediscono di assorbire il ferro contengono acido fitico come la farina di grano, che evita il 75% dell'assimilazione di questo importante minerale. Allo stesso modo, il polifenoli presente nel tè è anche uno degli inibitori più potenti in natura per l'assorbimento del ferro.

Inoltre, il azione di calcio nel nostro organismo è molto complesso. Sebbene le donne abbiano bisogno di questo minerale osseo essenziale, consumarlo indebolisce l'azione del ferro perché ne blocca il passaggio attraverso le cellule che coprono l'intestino tenue..

Quindi il segreto è imparare a combinare gli alimenti. Puoi preparare, come abbiamo detto, una colazione ricca di fibre al mattino, poi a mezzogiorno o a cena, alzare il livello di ferro. anche combinandolo con la vitamina C..

Come già sapete, i frutti come il limone ci aiutano a rendere questo minerale più facilmente assimilabile. Vediamo ora quali alimenti ricchi di ferro puoi includere nella tua dieta..

Il ferro è essenziale per il nostro corpo, quindi dobbiamo introdurlo correttamente nella nostra dieta per non avere sintomi spiacevoli..

Alimenti ricchi di ferro per prevenire l'anemia

Senza dubbio, la prima cosa a cui molte persone pensano quando parliamo di cibi ricchi di ferro sono i fagioli..

Sappiamo che le verdure in generale sono molto adatte per combattere l'anemia. Tuttavia, per beneficiare ancora di più, sarebbe interessante che abbiamo imparato a preparare una varietà di piatti con cui migliorare le proprietà di questi alimenti.

Ci sono spezie ricche di ferro, piante naturali e frutti che ci aiuteranno ad aumentare ulteriormente il livello di ferro e ci forniranno vitamina C per assimilare questo minerale nell'intestino tenue..

In questo modo, evitare che i tuoi piatti siano sempre omogenei, prova a mescolare, ad esempio, broccoli con gamberi o spinaci con uvetta, ananas o petto di tacchino con senape ... Ci sono dozzine di idee che possiamo apprezzare per prenderci cura della nostra salute..

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Scrivi alcuni degli alimenti più ricchi di ferro:

• frutti di mare
• broccoli
• gamberetto
• pepe
• timo
• baia
• prezzemolo
• spinaci
• cece
• cicoria
• razzo
• senape
• cumino
• aneto
• Origano essiccato
• Carne rossa
• basilico
• Polvere di cannella
• Polvere di peperoncino
• curry
• rosmarino
• Pepe nero
• Vongole In Salamoia
• Sardine sott'aceto
• lenticchia
• Chili in polvere
• Mais fritto
• budino
• Pepe bianco
• Chicken Egg (il tuorlo essiccato)
• fichi
• susine
• Cioccolato fondente

Come raccomandazione, sarebbe l'ideale che dopo i pasti si preparino deliziosi dessert, come macedonie, dove non ti perderai Vitamina C. Presente in arancia, kiwi, papaia o mango. Inoltre, è possibile combinarli con i piatti o preparare succhi naturali.

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