Peter Sherman
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Sicuramente hai sentito il detto popolare: “Colazione da re, pranzo da principe e cena da mendicante”. In questo articolo, ti diremo quali alimenti ti daranno più energia al mattino..
È necessario mangiare bene al primo pasto del mattino per affrontare il viaggio per tutto il giorno.
Come avere più energia al mattino
Forse la tua colazione è solo caffè e torta mentre vai al lavoro, o mentre ti prepari e sei pronto per uscire di casa.
L'assunzione di questa mattina non fornisce al corpo il "carburante" necessario per iniziare la giornata..
Se non vuoi sentirti stanco, sfocato o sfocato, dovresti mangiare cibi che ti garantiranno presto energia.
Quando si iniziano le attività quotidiane, il cervello si sentirà rinnovato, vigile e disponibile.
Ciò consentirà di lavorare meglio, avere prestazioni migliori, buone idee, evitare l'esaurimento fisico e mentale così caratteristico di questi tempi..
Gli alimenti da non perdere a colazione sono:
Vuoi saperne di più? Leggi: 5 alimenti da includere nella colazione in caso di artrite
1. Carboidrati sani
Questa distinzione è necessaria perché non tutti i carboidrati hanno una buona capacità energetica.
Per essere considerato "sano", non dovrebbe causare cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue (si noti che sono una fonte di glucosio che il corpo trasforma in energia).
Tra le migliori scelte ci sono pane di segale e avena (puoi mescolarlo con yogurt, latte o succo di frutta).
Questi due alimenti mantengono il corpo energizzato e forniscono al cervello i nutrienti necessari per prendere buone decisioni ed essere più creativi..
2. Uova
Se non consumato eccessivamente, l'uovo è sano. (anche se molti credono che sia un cibo proibito).
- Le proteine dell'uovo sono di alta qualità. e fornisce anche aminoacidi essenziali che interagiscono favorevolmente con gli ormoni.
- Il consumo di questo cibo migliora i livelli di neurotrasmettitori legati all'umore.
Per questo motivo, sarebbe buono consumalo due o tre volte a settimana: un uovo sodo a colazione.
È particolarmente adatto nei giorni di grande affluenza in cui è necessario fare straordinari sul lavoro o quando la giornata è stancante.
3. Proteine a basso contenuto di grassi
Nessuna pancetta o salsiccia a colazione, in quanto aumentano i livelli di colesterolo in modo enorme e non aumentano l'energia, al contrario..
I grassi saturi ci rallentano e meno in grado di prendere decisioni.
Probabilmente hai provato questa sensazione di pesantezza e stanchezza dopo un pasto grasso e pesante. Quindi è così che ti sentirai tutto il giorno se fai colazione con questo tipo di cibo..
D'altra parte, scegliendo alcuni legumi (lenticchie, fagioli, ceci) ti sentirai di più.
4. Frutta secca
Se non sembra troppo "normale" mangiare fagioli al mattino, puoi provare le noci (mandorle, noci, arachidi, nocciole, ecc ...).
- Questi alimenti combinano grassi sani, carboidrati e proteine vegetali. e fornire molta energia.
- Poiché contengono fibre, assicurano un buon apporto di glucosio e gli altri nutrienti riparano i danni muscolari e regolano il metabolismo..
Consideralo la frutta secca è ricca di calorie, ma una manciata ogni due o tre giorni non ti farà male.
5. Fruit Beats
In estate è più facile preparare una vitamina o un succo di frutta. Tuttavia, dovremmo anche mantenere questa abitudine quando fa freddo..
- Invece di un caffè, prova un succo fatto con mela, pera, arancia ... qualunque cosa tu voglia!
- Noterai come la tua energia non si esaurirà rapidamente come se avessi consumato caffeina (che può avere molti effetti collaterali)..
È meglio prendersi del tempo per sbucciare e tagliare i frutti e metterli nel frullatore.
6. Latte scremato
Sottolineiamo la differenza di "scrematura", perché forse il latte o lo yogurt intero al mattino possono essere un po 'pesanti..
inoltre, La versione senza grassi ha lo scopo di prevenire l'aumento di peso e per quelli con intolleranza al lattosio lieve..
- I prodotti lattiero-caseari contengono aminoacidi e sostanze nutritive che nutrono e danno energia..
- Se non si desidera consumare tali alimenti, puoi optare per il latte vegetale (mandorle, soia, riso, avena, noci, ecc ...). Questi non contengono colesterolo, sono antiossidanti, poveri di grassi e ricchi di proteine..
Visita questo articolo: 7 vantaggi delle noci che probabilmente non conosci ancora
3 esempi di colazione energetica
Se scopri che non hai alimentazione in anticipo, potresti provare alcuni di questi menu:
1. Colazione classica
Si può dire di essere il più "comune" di tutti. comprende:
- Una tazza di caffè (meglio se decaffeinato) con latte
- Toast con crema di formaggio magro
- Succo d'arancia (aggiungi cereali non zuccherati o farina d'avena istantanea)
2. Colazione veloce
Per coloro che si svegliano fuori dal tempo o non amano mangiare molto al mattino:
- In un frullatore, metti una mela, una banana, un'arancia, una manciata di mandorle, avena e acqua..
- Sbattere bene e versare in una tazza che si può prendere sulla strada per il lavoro o il trasporto pubblico.
3. Colazione a basso contenuto calorico per più energia al mattino
Per la perdita di energia e peso, questa colazione è perfetta:
- yogurt
- Toast di formaggio magro
- Frutta (ad esempio ananas, mela o pera).