Cibi in gravidanza che devi testare

Una buona alimentazione influisce positivamente sulla fertilità delle donne. Sebbene debbano seguire altre abitudini di salute, Mantenere una dieta sana aiuta a superare le difficoltà a rimanere incinta. Conosci cibi per la fertilità?

Sebbene non siano ingredienti con proprietà "miracolose", contengono nutrienti essenziali che migliorano la qualità delle uova e l'impiantabilità dell'embrione. In effetti, questi contribuire a regolare l'attività ormonale, promuovendo la fecondazione.

D'altra parte, facilitano il controllo delle malattie del sovrappeso e del sistema riproduttivo, fattori che possono essere un ostacolo quando il desiderio deve essere genitori. così, Se l'obiettivo è rimanere incinta e avere una gravidanza sana, è meglio iniziare a incorporarli nella dieta.. Scoprili!

Cibi in gravidanza che ogni donna dovrebbe provare

Gli alimenti per la fertilità possono essere inclusi in una dieta equilibrata che soddisfi tutte le esigenze nutrizionali. Anche se esiste una "dieta della fertilità", in realtà Non è necessario seguire un regime rigoroso per ottenere una gravidanza.

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1. Carni magre

Le carni magre contengono proteine ​​di alto valore biologico facilmente assimilabili dall'organismo.. Questo tipo di nutriente favorisce il controllo ormonale e influisce positivamente sulla lotta contro l'infertilità.. Inoltre, a differenza di altre carni, contengono meno grassi saturi e acido urico.

Le opzioni sono:

• Maiale (solo tagli magri come lombo e stinco)
• Petto di pollo
• Petto di tacchino
• Agnello (la parte sottile della spalla)
• Carne di coniglio

2. Latte intero

Le donne che non soffrono di intolleranza al lattosio possono incorporare il latte intero nella loro dieta regolare. Questi alimenti da concepire forniscono importanti nutrienti come calcio, proteine ​​e grassi che proteggono dall'infertilità. tuttavia, l'assunzione dovrebbe essere moderata perché sono ad alto contenuto di calorie.

Quindi alcuni prodotti lattiero-caseari raccomandati sono:

• Latte intero pastorizzato
• formaggio
• Gelato fatto con latte intero
• kumis
• Yogurt naturale (non scremato)

3. Uova

Grazie al suo alto contenuto di acido folico, proteine ​​e vitamina D, l'uovo è uno dei migliori alleati per le donne che vogliono rimanere incinta. Corretta assimilazione di questi nutrienti Migliora il processo di ovulazione e aiuta a raggiungere un concepimento sano.

In breve, quando una donna mangia questo cibo durante la gravidanza, evita i difetti alla nascita nel cervello e nella colonna vertebrale del bambino. Pertanto, è un ingrediente essenziale nelle ricette durante il periodo di gestazione..

4. Cereali integrali

I carboidrati complessi che contengono cereali integrali sono essenziali per una buona energia e migliori prestazioni sessuali. D'altra parte, Questi alimenti forniscono acido folico, vitamina E e minerali essenziali per una buona salute riproduttiva..

Allo stesso modo, contengono vitamina B6, riconosciuta per la sua capacità di bilanciare estrogeni e progesterone, ormoni femminili responsabili della fertilità. Quelli consigliati sono:

• farina d'avena
• Riso Integrale
• Farina Integrale
• Germe di grano
• Corn flakes
• orzo
• segale

5. Pesce azzurro

Il consumo di pesce durante la gravidanza ha causato alcune controversie negli ultimi anni a causa del problema del mercurio. Tuttavia, ci sono molte varietà che possono essere consumate con parsimonia e in sicurezza senza rischi..

Sicuramente i tuoi contributi agli acidi grassi Omega 3 sono utili. Questi grassi sani producono cibo per pesci per la fertilità e per una gravidanza sana. Questi sono anche una fonte di proteine ​​e vitamina D, essenziali per la salute ormonale e riproduttiva..

Quindi non esitare a mangiare almeno due porzioni a settimana di:

• salmone
• Tonno
• sardine
• trota
• Sgombro del Pacifico e dell'Atlantico

6. Verdure verdi

Tutte le varietà di verdure verdi sono incluse nell'elenco degli alimenti da concepire. Ciò è dovuto al contenuto di ferro, acido folico e zinco., nutrienti essenziali per ridurre l'insufficienza ovarica e favorire la fertilità. Questi a loro volta forniscono proteine ​​vegetali e sostanze antiossidanti che prevengono i problemi nell'utero..

Puoi provare opzioni come:

• spinaci
• broccoli
• avocado
• asparagi
• Bietola svizzera
• cavolo

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7. Frutta secca

Il selenio contenuto nelle noci aiuta a proteggere le uova mature dai danni dei radicali liberi. A proposito, Questa varietà di alimenti è un'importante fonte di acidi grassi omega 3, proteine ​​e ferro..

Riassumendo

In conclusione, gli alimenti da concepire sono ottimi alleati delle donne che hanno preso la decisione di rimanere incinta. I suoi nutrienti aiutano a controllare l'attività ormonale e preparano il corpo ai cambiamenti. Allo stesso modo, sono essenziali per il bambino a svilupparsi senza difficoltà..