Peter Douglas
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La menopausa è un passaggio fondamentale per le donne in molti modi. I cambiamenti nel tuo corpo e il metabolismo portano diverse conseguenze. che variano da donna a donna. Alcuni dei sintomi possono influenzare la tua vita personale, lavoro, relazione e convivenza con te stesso..
Molto si dice sui cambiamenti che si verificano durante questa fase e cosa potrebbe accadere, ma non su come affrontarli. Sapevi che la dieta della menopausa è molto importante? Scopri di più in questo articolo..
La menopausa, più della fine delle mestruazioni
Anche se questa è la definizione per questo passaggio, le modifiche vanno oltre.. Durante la menopausa una donna inizia a soffrire di diversi cambiamenti ormonali, psicologici e fisici., che hanno la stessa causa: diminuzione della produzione di estrogeni, che a sua volta provoca effetti che possono alterare il metabolismo.
I sintomi più comuni sono: soffocamento o "brividi", pelle secca, sudorazione notturna, depressione, alterazioni dell'umore, indebolimento delle ossa, riduzione della libido, insonnia e persino anemia..
Bisogni nutrizionali durante la menopausa
In questa fase a partire dall'età di 40 anni nelle donne, alcuni problemi devono essere considerati per evitare la mancanza di importanti nutrienti, ad esempio:
calcio
Un minerale vitale per la salute delle ossa in quanto aiuta nella contrazione muscolare. Aggiungi calcio alla tua dieta per prevenire l'osteoporosi, che è molto comune nelle donne in menopausa.. Si ritiene che i prodotti lattiero-caseari siano la fonte più ricca di questo nutriente, tuttavia vi sono molte controversie in merito.
Altre fonti che contengono calcio sono bietole, sardine, verdure, mandorle e broccoli..
ferro
La mancanza di ferro può causare anemia., per esempio Alcuni alimenti che possono aiutarti a ottenere questo nutriente sono: carne rossa magra, pesce, noci e verdure a foglia verde
Vitamina D
È necessario assorbire il calcio e pertanto non dovrebbe mancare nella nostra dieta indipendentemente dallo stadio di vita.. Nel caso della menopausa, è necessario assumere vitamina D per bilanciare la perdita di calcio..
Oltre alla dieta, cerca di prendere un po 'di sole 15 minuti al giorno (mai durante le ore proibite, dalle 11 alle 15). Alcuni alimenti che portano la vitamina D sono: uova, grassi di pesce e fegato
fibra
La fibra è molto importante per la nostra dieta in quanto aiuta a migliorare la digestione e ci protegge dal colesterolo.. In menopausa, i cambiamenti ormonali aiutano ad aumentare il rischio di accumulo di grasso nel sangue.
Gli alimenti ricchi di fibre includono: frutta, verdura, legumi e cereali integrali
Suggerimenti per la dieta della menopausa
Sai già quali alimenti devi consumare d'ora in poi nella tua dieta, ma ci sono ancora alcuni consigli che vale la pena considerare:
Scegli cereali integrali
Intendiamo farine, riso e zucchero di canna anziché raffinati (bianchi). In questo modo aggiungerai più fibre al tuo corpo..
Bevi molta acqua
In questo modo godrai di un corpo più sano e previeni la ritenzione idrica. L'acqua media corretta o consigliata è di 4-6 bicchieri al giorno, ma ciò può variare in base al periodo dell'anno, alla quantità di attività fisica, ecc. Il minimo è di 1,5 litri al giorno.
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Evita cibi dannosi
La dieta perfetta per la menopausa è simile a quella che dovrebbe essere consumata da chiunque di qualsiasi età. chi vuole essere in salute, quindi è bene smettere di consumare: burro, carni grasse, fast food, torte, cibi fritti, zuccheri, dessert molto dolci, bibite e caramelle.
Inoltre, è bene evitare gelati, sale, salsicce e conserve..
Mangia cibi di origine naturale
In questo modo è possibile ridurre i sintomi della menopausa.. Le sostanze che contengono frutta e verdura agiscono nel corpo come se fossero estrogeni.. Tra i più nutrienti e isoflavoni offerti ci sono: mela, patata e tofu
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Altri consigli sulla menopausa
Oltre a seguire una dieta sana e mangiare gli alimenti consigliati in questa fase, è bene che:
- Esercitati 2 o 3 volte a settimana, a casa, nel parco o in palestra.
- Esegui tecniche di rilassamento come yoga, meditazione e taichi e prova rridurre i livelli di stress prodotto da lavoro o problemi personali.
- Mantieni sempre la temperatura domestica a 20 ° C, sia in estate che in inverno. Oltre a vestirsi in modo appropriato per non soffrire di caldo o freddo.
- Cammina 20 minuti al giorno, puoi camminare quando fai shopping, quando vai al lavoro o quando porti a spasso il tuo cane, ecc..
- Mantieni il tuo peso corporeo ideale, in relazione alla tua altezza e alle tue dimensioni fisiche
- Non fumare o bere troppo alcool (è consentito un bicchiere di vino a pranzo)
- Rimani aggiornato sui cambiamenti che accadono al tuo corpo.
- Ottieni una terapia per aiutare in periodi di depressione e angoscia. Inoltre, parla di come ti senti con un professionista (medico o psicologo) e anche con la tua famiglia.
- Ricorda, questo è un passaggio che ogni donna della tua età è normale e naturale. pertanto, nassicurati di fare quello che ti piace come un corso, lavoro, cucina, ecc..