7 mosse semplici per alleviare il dolore muscolare intenso

Intensi dolori muscolari compaiono presto dopo una sessione di allenamento, da un movimento improvviso o dormendo male di notte.

Se senti di non riuscire a muoverti senza sembrare che si attacchi agli aghi o si rompa un osso, visita questo articolo per alcuni semplici allungamenti e movimenti che possono aiutarti..

Perché si verificano intensi dolori muscolari?

Potresti aver letto in qualche rivista o giornale che la causa del dolore è l'accumulo di acido lattico nei muscoli. Questo sarebbe responsabile per causare aghi o crampi.

Tuttavia, secondo uno studiopubblicato sulla rivista Sports Medicine, i dolori muscolari sono causati dall'infiammazione nelle cellule muscolari.

Il cosiddetto dolore muscolare da sforzo in ritardo (DOMS) è una reazione naturale del corpo a riparare i danni che si verificano durante una sessione di allenamento o un movimento che non viene eseguito regolarmente..

Non è necessario preoccuparsi, poiché questo danno è microscopico e fa parte di un normale processo attraverso il quale passa il corpo..

L'infiammazione può durare diversi giorni dopo l'attività fisica (compresi tre giorni dopo), ma gradualmente si attenua.

Anche se non sembra così, DOMSNon è qualcosa che riguarda solo gli atleti che stanno iniziando con lo sport, ma anche l'esperto.

Malessere o dolore muscolare è un sintomo di stress in una specifica area del corpo. Ed è assolutamente necessario!

Sicuramente hai sentito o letto la frase "se fa male è perché la regione sta funzionando". Questo è assolutamente corretto! Quando i tuoi muscoli fanno male, rallegrati! Significa che il tuo corpo si sta riprendendo dalla tensione.

Esercizi e posture per ridurre il dolore muscolare intenso

Anche se vogliamo essere positivi, quando non possiamo nemmeno muoverci così tanto che i nostri muscoli fanno male, dobbiamo fare qualcosa al riguardo. Aiutare il corpo a ridurre i sintomi può essere molto utile..

Come raggiungere questo obiettivo se per ogni centimetro ci muoviamo il dolore diventa insopportabile? Con posture o esercizi delicati:

1. Tratto di mezzaluna

Questa posizione di yoga è molto buono per allungare i muscoli superiori.

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Come fare?

• Stai con le gambe insieme.
• Porta le braccia sopra la testa e tocca i palmi delle mani. Assicurati che le braccia siano dritte.
• Inclina a destra, al centro dietro, quindi a sinistra. Ripeti più volte.

2. Allungamento “farfalla”

In questo caso sarai seduto sul pavimento o su un materassino.

Come fare?

• Incrocia le gambe in modo che le ginocchia sporgano e le suole unite.
• Prenditi la schiena e sdraiati lentamente.
• Le gambe si apriranno leggermente e spingeranno le ginocchia verso il basso.

3. Allungando il serpente

Una volta che hai fatto sit-up, i muscoli fanno molto male (specialmente se il set è stato troppo lungo o non ti alleni da molto tempo).

Come fare?

• Sdraiati sullo stomaco su un tappetino o sul pavimento e posiziona i palmi delle mani all'altezza delle spalle. Respirare e sollevare il tronco. Porta la testa leggermente indietro.
• L'idea è di allungare il tronco, le spalle sono lontane dalle orecchie e i fianchi appoggiati sul pavimento.
• Mentre espiri, abbassa la fronte in modo che tocchi il pavimento..

4. Allungamenti gamba-petto

Una delle regioni che più fa male a causa dell'esercizio o del movimento quotidiano è la schiena. Possiamo allungarli in diversi modi senza trasformarci in un incubo o tortura.

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Come fare?

• Sdraiati sulla schiena su un materassino e appoggia le suole sul pavimento..
• Porta il ginocchio destro al petto e sorreggilo con le mani (come se avvolgesse).
• Spingi leggermente verso di te e torna alla posizione di partenza per spostarsi alla gamba sinistra.
• Una volta terminata la serie da 10 ripetizioni fai lo stesso ma con entrambe le gambe sollevate contemporaneamente..
• Se lo desideri, puoi eseguire leggeri movimenti laterali del pendolo.

5. Allungamento dell'anca e della schiena

La colonna vertebrale risente molto quando ci esercitiamo o solleviamo molto peso. Probabilmente donare alle costole o alla parte bassa della schiena, quindi questo esercizio farà miracoli per te..

Come fare?

• Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati con il tuo ginocchia piegati fianco a fianco e piedi piatti sul pavimento.
• Senza scrollarsi di dosso il tappetino, ruota il fianco verso destra fino a quando il ginocchio tocca il pavimento.
• Tenere premuto per alcuni secondi e farlo diversamente.

6. Cat Stretching

Un altro esercizio per allungare la schiena e ridurre il forte dolore muscolare è quello di sostenere palmi, ginocchia e collo del piede..

Il movimento viene eseguito con la schiena: prima l'arco verso il basso e poi verso l'alto. il testa attaccata per un tratto completo.

7. Stretching "in montagna" per forti dolori muscolari

• Nella stessa posizione dell'esercizio precedente, ora solleva il bacino in modo che il corpo formi una sorta di triangolo.
• il spalle, le braccia e la testa non lasciano il suolo, né i piedi.
• Mantieni la postura per alcuni secondi, riposa nella posizione iniziale e fallo di nuovo (completa 10 ripetizioni).