9 modi per rilassarsi in cinque minuti

Lo stress, i nervi e l'ansia fanno molto male alla nostra salute. Ecco perché è essenziale imparare diversi modi per rilassarsi in cinque minuti..

Perché cinque minuti? Perché spesso non ci resta molto tempo, ad esempio per una sessione di massaggio, una pratica di meditazione o yoga. Qui abbiamo una soluzione "espressa" a un problema più che attuale..

Come rilassarsi in pochi minuti?

camminare

Una buona passeggiata, attraverso il parco o in un luogo tranquillo, ti farà rilassare rapidamente. Se sei stressato in ufficio, ad esempio, puoi goderti l'ora di pranzo per una passeggiata in una splendida posizione vicina..

Ci vogliono cinque minuti per dimenticare tutti i problemi, ascoltare il canto degli uccelli, ammirare un fiore. Può anche aiutare a riprodurre qualcosa che è nella tua testa come un momento di riflessione..

Respirare

Certamente pensato: respiro sempre! Ma ci riferiamo alla respirazione consapevole. Ciò si ottiene in primo luogo prestando attenzione all'aria che entra nei polmoni, non solo come qualcosa di meccanico che dobbiamo fare per sopravvivere..

La respirazione è la forza vitale, svolge un ruolo molto importante perché nutre il corpo, riduce i livelli di stress e consente di ricevere più ossigeno..

Fai una serie di respiri profondi (sempre attraverso il naso) se vuoi rilassarti completamente. Non c'è bisogno di andare in un parco o uscire, puoi calmarti anche sul tuo posto di lavoro.

Per aiutare, chiudi gli occhi e mettiti in una posizione comoda (seduto, in piedi, sdraiato come preferisci). Un buon esercizio è tappare l'apertura nasale destra e inalare solo da sinistra. Quindi passare e fare lo stesso. Sarà tranquillo poco dopo.

visualizzare

Fondamentalmente, raccomandiamo di "sognare ad occhi aperti" perché questa tecnica porta un grande rilassamento. Ad esempio, se sei in una giornata intensa al lavoro, potresti pensare di trovarti su un'isola caraibica a bere acqua di cocco..

La nostra idea di tranquillità può anche essere quella di essere nel campo tra alberi o fiori.. Puoi anche pensare a un futuro perfetto che ti permetta di ridurre i livelli di stress..

Ma fai attenzione, perché in alcuni casi questo metodo aumenta l'ansia di voler arrivare presto la vacanza o di avere la casa dei sogni. Immagina di fare un'attività che ti piace e di portare serenità.

Fai uno spuntino

Lo stomaco vuoto può aumentare lo stress e il nervosismo. Se mangi uno spuntino sano, non solo sarai soddisfatto, ma anche felice..

Ciò è dovuto a una grande connessione tra ciò che accade nello stomaco e ciò che il cervello percepisce. Mangia in silenzio, godendoti ogni boccone.

Inoltre, scegli cibi sani come una mela, una barretta di cereali o un cioccolato fondente. Evita cibi ricchi di grassi o zuccheri poiché avranno l'effetto opposto..

Prenditi cura di piante e fiori

È una terapia davvero molto efficace per le persone con livelli di stress elevati. Le piante, oltre a portare aria fresca in modo da poter respirare meglio, ti aiuteranno a calmare i nervi, anche se è solo una piccola pentola..

Impegnarsi in annaffiare le piante, diserbare e persino parlare con loro. Scoprirai che la pressione sanguigna diminuirà, così come le tue palpitazioni..

Ulteriori informazioni: vantaggi di avere piante a casa

Allontanati dal computer

L'uso prolungato del computer (cosa che la maggior parte delle persone fa) causa stress e nervi aumentati.

Porta anche insonnia, depressione, incubi, mal di testa e muscoli, arrossamento degli occhi, ecc..

Prova il più possibile a fare pause di cinque minuti ogni due ore mentre sei in ufficio e quando torni a casa, non rimanere sullo schermo (include anche la televisione).

Cerca di non usare il computer entro un'ora dopo aver dormito o di lasciarlo acceso se lo hai nella tua stanza..

Cerca il contatto con la natura

Un po 'di sole, passeggia tra l'erba, annusa una rosa nel suo habitat naturale o fai una passeggiata sulla spiaggia. Potrebbero essere le attività più rilassanti in circolazione.

Coloro che soffrono di stress, nervosismo o depressione possono ridurre i loro sintomi semplicemente contattando la natura..

Quando sei in città, prendi un po 'di verde in un parco o almeno riempi il tuo ufficio di piante e fiori.

Fai un massaggio

Non c'è bisogno di andare da un massaggiatore per una sessione di un'ora (anche se è stato fantastico farlo ogni giorno).

Se sei in una fase della vita che sembra esploderà a causa del carico di lavoro o degli obblighi, devi solo massaggiarti.

Applica una leggera pressione sull'area della mano tra l'indice e il medio in modo da poter allentare la tensione nel cuore..

D'altra parte, puoi anche massaggiare sotto il pollice se vuoi rilassare i muscoli delle spalle, del collo e del collo..

E se hai un tipico mal di testa, niente di meglio che fare movimenti circolari sui lati delle tempie, senza dimenticare di chiudere gli occhi..

Ulteriori informazioni: Vantaggi del massaggio del corpo

Ascolta la musica

La musica ha effetti rilassanti sulla mente. Ma attenzione, non è uno stile. Si consiglia di ascoltare musica strumentale, classica o mantra se si desidera calmare i nervi..

Molte persone scelgono queste opzioni per dormire. Allo stesso modo, puoi anche ascoltare una canzone che ti piace davvero (se non lenta o triste) per rilasciare automaticamente ormoni rilassanti..

Inoltre, puoi scegliere di ascoltare la musica con le cuffie o anche a tutto volume a casa, a seconda di quale sia la migliore..