9 errori che ti impediscono di sognare

1. Esercizio cardiovascolare molto lungo

È meglio praticare 30 minuti di cardio che un'ora. Molte persone credono che l'allenamento cardiovascolare faccia bene al cuore, ma deve essere fatto con cura..

Se eseguiti troppo a lungo, questi esercizi possono avere un effetto negativo sul sistema cardiovascolare..

• Il più raccomandato è di non superare i 30 minuti di esercizio.

2. Segui una dieta a basso contenuto calorico

Dobbiamo stare attenti alle diete ipocaloriche.

Anche se è certo che questo tipo di opzione fa bene alla salute e può rallentare l'invecchiamento del cuore, oltre a prevenire le malattie cardiovascolari, tenere presente che è anche necessario il grasso..

Tieni presente che durante l'allenamento dobbiamo anche ottenere una certa quantità di proteine, grassi e carboidrati..

• Per quello dobbiamo includere nella nostra dieta alcuni alimenti come il salmone e l'avocado.

3. Bevande energetiche che hanno elettroliti

Le bevande energetiche non sono l'ideale per preservare il benessere del corpo. Soprattutto se li consumiamo dopo un allenamento.

Questo tipo di bevanda contiene molto zucchero.

4. Non rinunciare ai liquidi durante l'allenamento

Assicurati di bere acqua o qualsiasi altro tipo di liquido durante l'allenamento. La verità è che ci sono molte persone che preferiscono non bere nulla durante l'esercizio, ma questo non è il più raccomandato.

• Lo so il corpo perde molto fluido durante l'allenamento, quindi dobbiamo idratarlo nel modo giusto.

5. Esercitare non significa mangiare di più.

Essere consapevoli del fatto che l'esercizio fisico non è sinonimo di mangiare di più. Ma non dovrai consumare più calorie o altrimenti non sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo alla fine..

Lo so l'esercizio fisico regolare non è un motivo per mangiare troppo.

• Se vuoi che il tuo peso rimanga a un livello normale o diminuisca, devi allenarti, ma anche prenderti cura della tua dieta..
• In un'ora si bruciano in media 500 calorie in palestra. Se superi le calorie nel cibo, le riavrai prima di quanto pensi.

6. Fai attenzione quando ti alleni

Non esercitare se si è a digiuno o a stomaco pieno..

Potrebbe farti non completare l'allenamento, né per stanchezza né per esaurimento..

• La cosa migliore da fare è mangiare due ore prima di andare in palestra: avrai energia, ma ti sentirai più leggero.

7. Non andare in sauna dopo l'allenamento

Anche se ritieni che la sauna ti aiuti a sudare e quindi ad eliminare le tossine, conosci il momento giusto per andare..

• In una sessione intensa in palestra perdiamo molti liquidi e aumenti della pressione sanguigna.
• Se sei nella sauna in questo momento, tutto ciò che puoi fare è ammalarti e persino svenire.
• Prima di andare, bevi acqua e fai una doccia.

Visita questo articolo: Come tonificare i glutei a casa con 5 semplici esercizi

8. Fai attenzione allo stretching

Se sei una di quelle persone che non si allungano dopo la sessione sportiva, fai attenzione. È essenziale non ignorare questa routine che dovrebbe sempre essere eseguita dopo un intenso allenamento.

• Fare correttamente gli allungamenti previene ulteriori dolori muscolari. che di solito appare il giorno successivo.

9. La frequenza

La frequenza è un altro dei suggerimenti che molte persone non riescono. Solo esercitandoci regolarmente possiamo raggiungere i nostri obiettivi..

L'esercizio fisico regolare e un'alimentazione sana sono ciò che raggiungerà un corpo magro. Non devi allenarti tutti i giorni, ma alcune volte a settimana.

In effetti, se ci esercitiamo quotidianamente, il livello ormonale di cortisolo aumenterà, il che può farci ingrassare. Allenati tre volte a settimana.