9 consigli per cambiare le tue abitudini alimentari

Stai cercando un cambiamento radicale nelle abitudini alimentari? Sappiamo che lavorare sulla nostra salute è necessario, ma non sempre semplice.. Uno dei maggiori problemi è che abbiamo a portata di mano le "tentazioni". 

Fortunatamente, ci sono alcuni suggerimenti che renderanno il percorso più leggero. Prendi nota e mettili in pratica.

1. Misurare le porzioni

Il primo trucco per ottenere un vero cambiamento nelle abitudini alimentari è sapere quanto e quando mangiare.. Se non controlliamo questo, sarà molto difficile sapere se stiamo mangiando troppe calorie o carboidrati..

• Per aiutare, tutto ciò di cui abbiamo bisogno è una piccola scala e un misurino.
• Quando prepari il cibo, cerca le ricette con misure esatte e seguile alla lettera..

Presto scoprirai che mangerai meglio e raggiungerai il tuo peso ideale con il minimo sforzo..

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2. Tenere in mano verdure surgelate pronte per l'uso

Un altro consiglio per apportare un cambiamento indolore nelle abitudini alimentari è quello di avere a portata di mano ciò di cui abbiamo bisogno..

L'ingrediente di base di una dieta sana dovrebbe essere le verdure. perché apportano fibre e sostanze nutritive con calorie e carboidrati minimi.

• Per semplificare l'attività, riservare un giorno per organizzare singole porzioni di verdure fresche..
• Conservare in sacchetti di plastica sigillati o contenitori di plastica con coperchio congelatore.

Ciò renderà più facile scegliere cosa mangiare durante la settimana e sapere che le verdure non hanno trascorso mesi in congelatori..

3. Scrivi quello che mangi

Per ottenere un cambiamento indolore nelle abitudini alimentari è un esercizio interessante scrivere tutto ciò che mangi. L'uso di questo diario aiuterà:

• Riduci il numero di volte che mangiamo, in quanto ti renderà troppo pigro per rimuovere l'applicazione o il libretto scelti da scrivere.
• Successivamente puoi identificare quali sono i momenti della giornata che ti costano di più per fare buone scelte di cibo.

4. Valuta le tue abitudini alimentari

Dopo un mese di scrivere tutto ciò che hai mangiato, devi sederti e valutare i risultati:

• Quante verdure mangi ogni giorno??
• Include più alimenti naturali che trasformati?
• Quali alimenti non consumi quasi mai? Quali sono sempre?

Con tutte queste informazioni puoi creare strategie per modificare indolore le abitudini alimentari. Se non hai molta idea dei nutrienti di cui hai bisogno e delle loro proprietà, contatta un nutrizionista..

5. Puoi essere il primo a chiedere quando si mangia fuori

Uno dei maggiori problemi quando si cerca un cambiamento indolore nelle abitudini alimentari è uscire con amici e familiari. È comune che trascorrendo i minuti e ascoltando ciò che gli altri chiedono, vorrai quei cibi.

• Per semplificare la tua scelta, inizia scegliendo i piatti.
• Si consiglia innanzitutto quello ordina qualcosa che contenga verdure e carboidrati sani.

6. Non scartare completamente tutto ciò che ti piace

Di solito pensi che seguire una dieta sana significhi necessariamente abbandonare il fast food o il cioccolato, per esempio? In questo caso, ricordalo Raggiungere un vero cambiamento nelle abitudini alimentari comporta l'inclusione di piccole porzioni di questi prodotti..

• Se ora mangi tutti i giorni fast food, inizia a preparare il tuo cibo dal lunedì al venerdì.
• Lascia i fine settimana a mangiare qualcosa di meno nutriente ma non finito.

7. Creare un piano per situazioni difficili.

Potresti essere la persona con le migliori abitudini alimentari, ma potresti perdere il controllo e sabotare te stesso. Un esempio è quando vai a un evento e non hai il controllo del menu.

idealmente, devi avere un piano perché affronterai sempre questi momenti. Alcune idee sono:

• Se tutti gli alimenti non sono salutari e non ci sono opzioni salutari, bevi un bicchiere di acqua naturale prima di mangiare..
• Se ne hai la possibilità, mangia proteine ​​e verdure prima dei carboidrati semplici.
• Mangia piccole porzioni e passare più tempo a masticare il cibo.
• Porta con te piccole porzioni di semi e noci. Se non sono disponibili verdure o acqua, mangia una di queste porzioni prima del resto del cibo..

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8. Impostare orari regolari per mangiare ... e seguirli

Un altro suggerimento per un cambiamento indolore nelle abitudini alimentari è quello di creare una routine specifica per le tue assunzioni. Se la tua routine è troppo complessa e non hai tempo di sederti per mangiare per 30 minuti o un'ora, organizza più volte al giorno..

Sentiamo spesso che l'ideale è avere tre pasti forti e due spuntini. Tuttavia, è possibile modificarlo in fai tutti i piccoli pasti di cui hai bisogno.

Ricorda solo di guardare porzioni e qualità del cibo. In caso di dubbi, parla con il tuo nutrizionista.

9. Idrata

Bevi abbastanza acqua? La realtà è quella non tutti consumiamo la quantità raccomandata di acqua e spesso confondiamo la sete con la fame.

Quindi un altro indolore cambiamento nelle abitudini alimentari è avere un bicchiere d'acqua ogni volta che si ha fame..

Se dopo rimane la sensazione di fame, mangia uno spuntino sano o una porzione di verdure..