8 incredibili benefici dei semi di Chia

Conosci i benefici dei semi di chia, un grande fonte di fibre, antiossidanti, calcio, magnesio, zinco e fosforo.

Secondo l'American Nutrition Society, questi semi sono benefici per il corpo, soprattutto per i seguenti motivi:

• Contengono più potassio delle banane.
• Hanno più proteine ​​delle verdure.
• offerta il doppio delle fibre rispetto all'avena.
• Hanno tre volte la quantità di ferro in lenticchie e spinaci.
• Contengono triplici antiossidanti che mirtilli.
• offerta cinque volte più calcio del latte.

Ecco alcuni dei principali vantaggi dei semi di chia. Sicuramente sono abbastanza per farti desiderare di includerli nella tua dieta regolare. Dai un'occhiata!

Principali benefici dei semi di chia

1. Per perdere peso

I semi di Chia accelerano il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi.

La sua combinazione con acqua e limone, oltre a fornire una bevanda rinfrescante, aiuta a purificare il corpo e combattere la costipazione.

ingredienti

• 1 cucchiaio di semi di chia (5 g)
• 1 tazza di acqua calda (200 g)
• 1 limone (100 g)

preparazione

• Dividi l'acqua in due tazze e in una di esse immergi i semi di chia.
• Lasciateli per almeno 40 minuti (noterete che la miscela ha una consistenza più densa).
• Dopo 40 minuti, spremi il limone e mescola il succo con l'altro bicchiere d'acqua.
• Mescolare i due liquidi e mescolare fino a quando ben integrati..
• Per una maggiore efficacia, bere questo digiuno.

2. Aiuta a mantenere un cuore sano.

I semi di chia sono una fonte naturale di acidi grassi omega 3, indispensabili per il corretto funzionamento del sistema circolatorio e quindi del cuore..

• Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi.
• Ridurre il rischio di malattie infiammatorie croniche.
• Prevenire le malattie del sistema nervoso.

3. Offrire elevate quantità di energia

Consumando semi di chia darai al tuo corpo una dose extra di carboidrati complessi, nutrienti dedicati a fornire energia a lunga durata..

Quindi, se ti sei sentito impotente e stanco facilmente, sarebbe utile aggiungere semi di chia alla tua dieta..

Se ti alleni o hai più giorni attivi, i benefici dei semi di chia serviranno anche ad aumentare la resistenza..

4. Combattere l'invecchiamento precoce della pelle

A causa del fatto che i semi di chia sono ricchi di antiossidanti, accelerare la rigenerazione della pelle evitando al contempo danni allo stesso.

Combattono i radicali liberi, quindi si raccomanda di assumerli per ridurre l'invecchiamento cellulare e purificare il corpo..

5. Alleviare i dolori articolari

Poiché contiene acidi grassi omega 3 ed è un eccellente antiossidante, tra i benefici dei semi di chia possiamo anche menzionare il fatto che sono in grado di alleviare il dolore causato dall'infiammazione articolare..

inoltre, stimola la produzione di collagene grazie al suo contenuto di zinco e rame.

Ecco perché i semi di chia aiutano a promuovere la corretta funzionalità articolare e prevengono l'artrosi e l'artrite..

6. Aumentare la massa muscolare

Poiché contengono un'alta percentuale di omega 3, 6 e 9 fibre, i semi di chia sono un alimento raccomandato per aumentare la massa muscolare..

Allo stesso tempo, hanno un effetto rigenerativo e riparatore, utile per un allenamento intenso..

7. Idrata il corpo

Semi di chia possono assorbire tra 10 e 12 volte il loro peso in acqua. Questa capacità li rende in grado di mantenere l'equilibrio elettrolitico e prolungare l'idratazione del corpo più a lungo.

8. Migliora l'umore

Questi semi sono caricati con triptofano, un amminoacido essenziale per la produzione di serotonina, popolarmente noto come l'ormone della felicità.

Pertanto, consumandoli regoleremo il sonno, miglioreremo l'umore, combattendo la depressione e alleviando l'ansia..

Come godere dei benefici dei semi di chia?

Oltre a consumare questo cibo a digiuno come spiegato in precedenza, puoi mangiare i semi in qualsiasi momento della giornata e aggiungerli ai tuoi piatti preferiti..

Combinali con:

• yogurt
• latte
• Minestre
• insalate
• cereali
• Torte E Pane

Va notato che nonostante i numerosi benefici dei semi di chia, il suo consumo non dovrebbe essere eccessivo.

La dose appropriata è massimo due cucchiai al giorno. Ciò impedirà possibili squilibri gastrointestinali, arteriosi e di zucchero nel sangue.