8 esercizi per gli occhi che dovresti praticare ogni giorno

Le malattie degli occhi sono diventate più comuni negli ultimi anni a causa dell'uso eccessivo di dispositivi elettronici, raggi ultravioletti e altri fattori che giorno dopo giorno, deteriorare la salute degli occhi. Pensandoci, oggi parleremo di 8 esercizi per gli occhi.

Ciò che preoccupa gli esperti è questo molte persone ignorano il danno che possono subire e non stanno prendendo misure preventive come esercizi per gli occhi per ridurre ogni giorno l'impatto negativo sulla vista..

Sebbene le conseguenze non siano immediatamente percepite nel tempo, se inizi a vedere sfocato, potresti sentirti stanco o compaiono i cosiddetti disturbi di rifrazione..

Ecco perché, è importante che tutti prestino maggiore attenzione a questo aspetto della propria salute e cerca di adottare abitudini che proteggano la salute degli occhi.

Esercizi per gli occhi

1. Rilassamento

Le persone che si occupano di disturbi agli occhi tendono a soffrire di più stress e tensione rispetto alle persone che hanno una vista sana.

Quindi, prima di iniziare qualsiasi movimento, è importante eseguire alcune tecniche di rilassamento che ti consente di ridurre queste emozioni in modo da ottenere tutti i benefici degli esercizi per gli occhi.

Un modo semplice per farlo è fare tre respiri profondi, espirando lentamente..

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2. Apri e chiudi gli occhi

Aprire e chiudere gli occhi come esercizio fisico è un metodo per stimolare la circolazione e il fluido interno dell'occhio..

Non si tratta di lampeggiare velocemente, ma di sostenere il movimento per alcuni secondi.

Come fare?

• Inizia chiudendo gli occhi per 5 secondi e poi apri per lo stesso tempo..
• Ripeti circa otto volte.

3. Massaggio dei bulbi oculari

Strofinare delicatamente i bulbi oculari è una buona opzione per aumentare il flusso sanguigno e ossigenare le cellule oculari.

Come fare?

• Chiudi le palpebre e, con l'aiuto dell'indice, massaggia i bulbi oculari per un minuto senza premere.

4. Esercizi con i palmi delle mani

Gli esercizi con i palmi sono consigliato a mezzogiorno, poiché aumentano il rilassamento sia degli occhi che del corpo.

Come fare?

• Siediti in un posto confortevole e chiudi gli occhi con i palmi leggermente curvi, senza premere gli occhi.
• Le dita di una mano sono sopra quelle dell'altra. Quindi respira profondamente per cinque minuti.

5. Esercizio in tutte le direzioni

Guardare in tutte le direzioni è a semplice esercizio che aiuta a rilassare la visione dopo averla sottoposta a situazioni o attività stressanti.

Come fare?

• Apri gli occhi più che puoi e guarda su e giù, destra e sinistra come se formasse un cerchio.
• poi, ripetere gli stessi movimenti con gli occhi chiusi.
• Ripeti 3-4 volte.

6. Adattabilità

Esercizi di adattamento dell'occhio servono a migliorare la concentrazione e la concentrazione della visione. Sono un po 'più complessi ma hanno incredibili benefici..

Come fare?

• Lascia un segno di 5 mm di lunghezza sul vetro di una finestra, in modo che sia all'altezza degli occhi.
• Quindi posizionati a circa 35-40 cm di distanza dal vetro e scegli un oggetto distante.
• Fissare il segno per cinque secondi e poco dopo osserva l'oggetto, per altri cinque secondi.
• Ritorna alla posizione iniziale ed esegui da sei a otto ripetizioni.

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7. Palming

Un'attività progettata per riposare gli occhi e la mente, riducendo possibili tensioni e dolori.

Come fare?

• Chiudi gli occhi e coprili con i palmi delle mani senza premere le palpebre..
• poi, immagina il colore nero o un posto molto buio.
• Se possibile, siediti con i gomiti sul tavolo e la colonna vertebrale diritta..
• Tenere premuto per alcuni minuti.

8. Flash alternato

Un movimento rilassante che consente lubrificare gli occhi mentre li allevia dalla tensione.

Come fare?

• Chiudi gli occhi, respira e rilassati.
• poi, apri un occhio e richiudilo.
• Ripeti la stessa azione con l'altro occhio, alternativamente.
• Aumenta la velocità ed esegui da 10 a 15 ripetizioni con ciascuna.
• Per chiudere questa routine con una chiave d'oro, consiglia di ruotare con il collo su entrambi i lati per alleviare la tensione dei muscoli facciali.

Sii costante quando esegui tutti questi esercizi per gli occhi e dimostra che sono molto buoni per la salute dei tuoi occhi..