8 semplici esercizi da fare a casa

Potrebbero esserci mille ragioni per non uscire e fare qualche attività fisica, ma ... cosa succede se provi questi otto facili esercizi a casa?

Mantenere una regolare routine di allenamento aiuta a prevenire lesioni e riduce i dolori articolari.. La formazione migliora l'equilibrio, la flessibilità e il coordinamento, non importa quanti anni hai.

Esercizi facili da fare a casa

Ecco un elenco di esercizi per rimettersi in forma senza spendere soldi in palestra o interrompere le attività quotidiane, poiché non dovrai uscire di casa.

1. Salta

Il salto è un'attività che pratichiamo fin dall'infanzia, nella stragrande maggioranza dei giochi. Inoltre puoi divertirti mentre lo pratichi.

Tra i vantaggi di questo semplice esercizio ci sono:

• Aumenta la frequenza cardiaca
• Stimola la circolazione sanguigna
• Aiuta a perdere peso
• Rilassa la mente
• Rafforza le gambe

Come fare?

• Tieni i piedi paralleli, leggermente divaricati.
• Piega leggermente le ginocchia e spingere il corpo in alto con le braccia alzate.
• Saranno sufficienti circa 15 ripetizioni a intervalli di 15 secondi..

2. Squat

Con gli squat, sarai in grado di migliorare i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi quadricipiti e glutei..

Come fare?

• Con la schiena dritta, siediti e alzati da una sedia.
• Con le braccia estese in avanti o lateralmente, piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono quasi a 90 ° rispetto al pavimento.
• Esegui 10 ripetizioni.

3. Fai un passo indietro

Fare un passo indietro rafforza le gambe ed è eccellente per tonificare i glutei.

Come fare?

• In piedi e con le mani estese in avanti, spostare una gamba all'indietro.
• Torna alla posizione iniziale e sposta l'altra gamba.
• Ripeti 15 volte, in modo costante e ritmato.

4. Salto della rana

Il salto con la rana è un esercizio cardiovascolare che misura la resistenza del cuore e attiva diversi gruppi muscolari..

Si tratta una pratica molto completa che puoi fare a casa tua.

Come fare?

• Per iniziare, accovacciati con le mani sul pavimento.
• Allunga le gambe indietro e torna alla posizione di partenza.
• Quindi salta in alto con le mani distese sopra la testa.
• Fai circa 15 salti come una rana, con intervalli di riposo tra 15 e 30 secondi.

5. Pushups

Esercizi di resistenza e resistenza, come i push-up, aiutano a rafforzare i muscoli e migliorare la mobilità. Le flessioni possono essere fatte in un unico posto e non la fanno sudare così tanto.

Come fare?

• Metti le mani sul pavimento, allineato con le spalle.
• Estendi le gambe completamente all'indietro fino a formare una linea retta con la schiena..
• Raddrizza le braccia e poi piega i gomiti per abbassare il corpo, che dovrebbe essere a circa cinque pollici dal pavimento..
• Si consiglia di eseguire 12 flessioni di seguito..

6. Esercizi per rafforzare il bicipite

Il bicipite è uno dei muscoli con il maggiore impatto estetico. Esistono movimenti appositamente progettati per esercitare questo muscolo che possono essere inclusi in una routine di esercizi facile da fare a casa..

Come fare?

• Stai in piedi con le braccia incollate al tuo corpo..
• Prendi due bottiglie d'acqua e solleva solo gli avambracci.
• Ripeti l'esercizio 20 volte in tre serie per lato. Puoi farlo alternativamente o contemporaneamente.

7. Abs

Gli addominali aiutano a migliorare la postura del corpo, che riduce l'usura della colonna vertebrale. Rafforzano anche i muscoli dell'addome e alleviano la tensione alla schiena..

Come fare?

• Metti la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento, tenendo le ginocchia piegate e le mani dietro la testa.
• Spingi le spalle in alto, a circa sette centimetri.
• Parte inferiore del corpo lentamente e ripetere il movimento circa 15 volte.

8. Sollevamento pesi (leggero)

Il sollevamento pesi da leggero a moderato consente un lavoro muscolare completo. Allevia anche la tensione, riduce lo stress e brucia grandi quantità di calorie senza sforzare le articolazioni..

Come fare?

• Prendi una bottiglia piena d'acqua e rimani con le gambe leggermente divaricate..
• Prendi il contenitore con il dorso delle mani e appoggialo sulle cosce.. Mantieni la colonna vertebrale diritta.
• Inspira e solleva la bottiglia a livello del mento.
• Solleva i gomiti e controlla il peso del contenitore mentre scendi..
• Esegui questo esercizio 10 volte in 4 serie avere spalle forti.

Come abbiamo visto, puoi ottenere gli stessi benefici da una palestra seguendo una routine di allenamento tradizionale e confortevole che è facile da fare a casa..

Inoltre, ci vorrà pochissimo tempo al giorno. Niente più scuse!

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