8 consigli per combattere la costipazione femminile

Perché parlare di costipazione femminile? Chi non ha mai sofferto con lei? Oltre il 20% delle persone lo presenta, in particolare le donne. La costipazione provoca gonfiore alla pancia, dolore addominale, gas, ecc.

I problemi con il transito intestinale sono senza dubbio una delle realtà più comuni nella popolazione..

In questo articolo, ti mostreremo 8 consigli per combattere questa disfunzione..

Secondo le statistiche sono proprio le donne a soffrire maggiormente di costipazione. Ecco perché vogliamo darti alcune spiegazioni e alcuni consigli determinati in modo che tu possa affrontare questa realtà molto comune, che è la costipazione femminile.. Scrivi.

Perché costipazione femminile?

L'influenza degli ormoni

Ancora una volta, i nostri ormoni ci danno una certa predisposizione alla costipazione.. Ciò è dovuto ai cambiamenti ciclici che si verificano con le mestruazioni, variazioni che colpiscono l'intestino causando movimenti intestinali lenti., sfavorevole all'uscita delle feci.

Leggi anche: 6 ormoni che interferiscono con il ciclo dell'ovulazione

L'influenza di alcune diete

Iniziamo spesso alcune diete sono molto restrittive e mettiamo da parte le fibre, non consumiamo abbastanza varietà nutriente che in qualche modo finisce per influenzare la salute del nostro intestino. Dobbiamo stare attenti al tipo di dieta che seguiamo se vogliamo evitare la costipazione femminile..

Regole per combattere la costipazione

1. Colazione completa

È necessario seguire alcune regole quotidiane specifiche. La colazione è senza dubbio essenziale, è da lui che otteniamo una buona scorta di fibre.

È importante includere, ad esempio, cereali integrali, avena, crusca, succhi di arancia naturali, latte vegetale come le becchime. Frutta come la prugna e qualche infuso come la camomilla o il tè alla menta che possono anche aiutare.

2. Cena semplice

A volte facciamo l'errore di cenare tardi e abbondantemente. Che sia perché il nostro lavoro o i nostri obblighi lo determinano, o perché torniamo a casa tardi e abbiamo fame, faremo altre cose e finiremo per cenare molto tardi. È un errore.

Dobbiamo sapere che di notte lo svuotamento dello stomaco è più lento, il che rallenta anche il transito intestinale.. Ciò provoca a poco a poco, mantenendo più del solito, favorendo così la costipazione.

Secondo i medici, l'ultimo pasto dovrebbe essere veloce e precoce e due ore prima di andare a letto.

3. Scegli bene le verdure

Sappiamo tutti che le verdure sono eccellenti per regolare la nostra costipazione. Ma dobbiamo vedere come reagiscono queste verdure nel nostro corpo..

Ricorda che, ad esempio, broccoli, cavolfiori o carciofi causano flatulenza e talvolta non sono così buoni..

Occasionalmente, le insalate di notte non sono così consigliate, poiché anche la lattuga e molte verdure a foglia verde causano gas. Tuttavia, in ogni persona queste verdure agiscono in modo diverso, quindi dovresti notare le reazioni. Le melanzane, ad esempio, sono sempre consigliate.

4. Frutta sbucciata

Ogni volta che puoi mangiare la frutta sbucciata e la polpa. Ad esempio, si consiglia a mezzogiorno, se si ha fame, di mangiare una mela con la buccia.

A colazione, quando si prepara un succo d'arancia naturale, non rimuovere la polpa. Sono eccellenti per promuovere il movimento intestinale. Serviranno anche pere, kiwi, fragole, uva e prugne.

E assicurati di leggere: controlla l'elenco dei frutti più consigliati per la tua dieta

5. Attenzione alle diete

Ogni volta che vuoi iniziare una dieta, ricorda di renderla varia e sono inclusi tutti i nutrienti di base: minerali, vitamine, proteine ​​e fibre. La fibra è essenziale, così come la fornitura necessaria di liquidi. Non dimenticare di bere almeno 2 litri di acqua al giorno e succhi naturali..

6. Sì all'olio d'oliva

In piccole quantità, ma condendo i nostri pasti. È forse l'unico apporto di grassi raccomandato. L'inclusione - in quantità moderate - di olio d'oliva nei nostri pasti favorirà il movimento intestinale evitando costipazione. Quindi non abbiate paura di includerlo.

7. Attenzione agli alimenti vietati

Per combattere gli effetti della costipazione dobbiamo evitare di consumare tutti quegli alimenti che sono difficili da elaborare e dannosi: farine raffinate, cibi fritti, prodotti industriali, dolciumi..

Tutto questo ulteriore apporto di zuccheri e grassi provoca l'indurimento delle feci, rendendo difficile l'eliminazione. Formaggi stagionati e riso hanno un effetto simile, quindi un consumo moderato per evitare la costipazione è l'ideale..

8. Un piccolo esercizio

Non è troppo difficile Prova ad uscire almeno mezz'ora ogni giorno per camminare, andare in bicicletta, nuotare. Fai qualcosa con i tuoi mezzi, aiuterà ad accelerare il transito intestinale.

Senza dubbio, fa bene alla salute e alla prevenzione non solo della costipazione femminile, ma anche di molte altre malattie. Cosa stai aspettando per iniziare?