8 consigli per mantenere la colonna vertebrale forte e sana

Vuoi sapere come mantenere la colonna vertebrale forte e sana? Questo è una struttura complessa che sostiene il corpo, sostenere la testa attraverso il collo e la schiena al bacino.

Consiste in vertebre, dischi e midollo spinale che a loro volta, fungere da canale di comunicazione per il cervello attraverso il sistema nervoso.

Per questo motivo, una dislocazione di vertebre o lesioni, per quanto piccole, diventa un ostacolo per i segnali di raggiungere il loro destinatario..

Di conseguenza, possiamo sviluppare malattie e, nei casi più gravi, la capacità di movimento, la respirazione e i sensi possono essere alterati..

Per questo motivo, prestare molta attenzione alla colonna vertebrale e adottare abitudini sane è fondamentale per mantenerlo forte e senza stress.

In questa occasione vogliamo condividere 8 buone raccomandazioni che possono essere messe in pratica ogni giorno per prevenire malattie o lesioni. Dai un'occhiata!

Come mantenere la colonna vertebrale forte e sana

1. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per avere una colonna vertebrale forte e sana..

Queste attività non solo aiutano a mantenere un peso stabile, ma anche, concentrarsi sull'allungamento delle articolazioni per ridurre la rigidità o la tensione.

È necessario combinare l'allenamento cardiovascolare con l'allenamento della forza per maggiori benefici..

2. Migliorare la postura del corpo

Una buona postura del corpo quando si cammina e si riposa è fondamentale per prevenire lo sviluppo di malattie o lesioni spinali..

Questo perché facilita la distribuzione del peso e a sua volta, mantiene in posizione vertebre e dischi.

Il trauma, la tensione e il dolore che si verificano in questa parte del corpo hanno spesso a che fare con una postura errata..

3. Mantenere un peso sano

Sovrappeso e obesità sono due condizioni molto pericolose per la salute muscolare e articolare., poiché implicano maggiore sforzo fisico, tensione e dolore.

L'accumulo di grasso, specialmente nella regione addominale, aumenta la probabilità di lesioni alla schiena o rigidità nei muscoli della schiena..

È anche associato a problemi come l'ernia del disco e l'usura prematura della cartilagine che protegge il sistema osseo..

4. Mangia sano

Mangiare cibi sani svolge un ruolo molto importante nella salute della colonna vertebrale e di tutti i sistemi del corpo..

In questo caso speciale, dovrebbe aumentare l'assunzione di calcio e vitamina D., due nutrienti chiave per conservare la forza e la densità ossea.

È anche fondamentale consumare fonti sane di proteine, antiossidanti e altri nutrienti essenziali che si occupano di mantenere le ossa e le articolazioni in buone condizioni..

5. Evitare il consumo di sigarette

Le tossine contenute nelle sigarette sono correlate allo sviluppo di una vasta gamma di malattie che influenzano la qualità della vita..

Queste sostanze viaggiano attraverso il flusso sanguigno e influenza direttamente la salute di cellule e tessuti.

Il suo accumulo nel corpo è collegato al rischio di problemi e complicanze spinali..

6. Rafforzare i muscoli addominali

Rafforzare i muscoli addominali e lombari offre molti benefici per la salute della colonna vertebrale.

Anche se per alcuni sembra che non abbia nulla a che fare, la zona addominale sostiene il corpo e aiuta a ridurre la tensione alla schiena.

Inoltre, i muscoli addominali forti sono come una "cintura" naturale intorno al corpo: oltre a migliorare l'aspetto, forniscono un eccellente supporto per la schiena.

7. Fare pause e allungamenti

Chi deve lavorare diverse ore davanti al computer o qualsiasi altro dispositivo dovrebbe provare a fare delle pause per allungare il corpo.

Comunque buona la postura, rimanere nella stessa posizione per molto tempo di solito provoca tensione e stress nella colonna vertebrale.

Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli e, inoltre, aiuta ad avere vertebre più forti e più flessibili..

8. Controlla lo stress

Tra i molti effetti negativi dello stress c'è anche che ha conseguenze sulla salute della colonna vertebrale..

Pertanto, le persone che sono continuamente soggette a situazioni stressanti di solito sento più dolore alla schiena, al collo e alle spalle.

Inoltre, questo stato emotivo può interferire con l'attività del sistema nervoso e causare altri squilibri..

Come puoi vedere, Le abitudini di prendersi cura di questa regione del corpo sono molto facili da integrare nel nostro stile di vita..

Se vuoi avere una colonna vertebrale forte e sana, devi esercitarti regolarmente prima di sviluppare qualsiasi tipo di trauma o problema..